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波比跳,，是一項無氧運動,，結合了深蹲,、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心率拉升到將近人體最大值,，因而被稱為是最有效率,、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂,、瘦身的運動課程的項目之一。 
波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,，包含核心肌群,、腿、手臂,、臀部等,，除了訓練肌耐力、彈性,、活動性外,，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。 
波比跳沒有具體的個數(shù)要求,，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了,，如果不行，就盡量做到做不動了為止,。對于0基礎人群來說,，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用,，最好是隔天鍛煉,。有一定基礎后，輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓練,，但每周最好保證2天的休息,，防止鍛煉過量。記得循序漸進的增加速度,，才能讓你的身體保持進步,。每天要根據(jù)身體狀況做出微量調(diào)整，切勿貪功冒進,。初學者可以先在30秒內(nèi)做最多下波比跳,，休息30秒，做多次循環(huán)做到做不動為止,，最重要的是保證動作的質(zhì)量,。在動作熟練和強度適應后，可根據(jù)自身實際情況適當增加速度,。減脂瘦身是波比運動最顯著的效果,。波比運動的原理是在短時間內(nèi)將訓練者心率提升到最大,，使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能,。因此波比運動燃脂效率非常之高,，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。波比運動主要鍛煉到了三角肌,、肱三頭肌,、臀大肌、肱四頭肌,、核心肌群,、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉,，除了背部,，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅持進行波比運動,，可以有效的增強肌肉力量,，使身體強壯有力。波比運動可以塑造身型,。一是波比運動燃脂消耗了脂肪,，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛煉了肌肉,，讓身體線條更加協(xié)調(diào)流暢,，使身體具有彈性，而不是松松塌塌,。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰(zhàn)，也降低了患慢性疾病的風險,。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行,，從而鍛煉心肺,，增強心肺功能,。波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪,、提高力量的同時,，也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)能力和耐力,，使身體更加靈活，耐力也更能持久,。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性,，波比運動則更能提升你的運動表現(xiàn)。（來源：愛秀美 編輯：懂運動）
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