我們都知道，要想成功減肥不反彈,，

最健康和最有效的方法一定是做運(yùn)動(dòng),，搭配科學(xué)營養(yǎng)的飲食，瘦身才會成功,，效果也會持久,！

但是你可知道,，我們都會面臨時(shí)間的磨練和洗禮，在未來不同的時(shí)間段,，又該怎樣減肥呢,？

你可想過在20歲，30歲…甚至60歲的時(shí)候,，自己的身體狀態(tài)會變得如何,？之前一直信奉的健康運(yùn)動(dòng)理念是否又能一成不變呢？

面對不同時(shí)間段我們身體的狀態(tài)和變化,，運(yùn)動(dòng)方法肯定會大不相同,，減肥的速度和效果也會大相徑庭。

歲月不饒人,！不同年齡段到底怎樣減肥才能成功呢,，接著往下看：

20歲的你

20歲可是正值體力最好的年紀(jì)，這個(gè)年紀(jì)你活力四射,，精神飽滿,，不管做什么都有使不完的勁兒，關(guān)鍵恢復(fù)起來還很快,。

無論是肺活量,、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態(tài)最佳的時(shí)間,。

所以應(yīng)該趁年輕時(shí),，多培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為以后漫長的人生打好基礎(chǔ),。

這個(gè)時(shí)間段你可以嘗試做一些力量訓(xùn)練,，多參加一些間歇性復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，

多注重加強(qiáng)肌肉耐力的訓(xùn)練,，減少脂肪累積,，讓身體保持足夠的新陳代謝水平。

你也不要怕練傷了,，你正年輕,，睡一覺休息過來就好了。

不過過了25歲后,，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始出現(xiàn)松弛,。

大吃一頓后更容易出現(xiàn)小肚腩，所以要開始定期運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪,。

我們可以挑選強(qiáng)調(diào)全身性鍛煉的運(yùn)動(dòng),，例如跳舞、慢跑,、游泳等,，

這樣可以既可以鍛煉到全身肌肉,，又可以增加身體的協(xié)調(diào)性，

對塑造身體曲線也有很大幫助,，減脂瘦身的效果快而明顯很多,。

另外，這時(shí)候可以為身體集中塑形,，可以集中做一些重點(diǎn)塑身的運(yùn)動(dòng),，例如瑜珈及重點(diǎn)鍛煉肌肉的訓(xùn)練。

因?yàn)榧∪饪梢蕴岣呱眢w新陳代謝率,，增加熱量消耗,，更有利于減肥瘦身。

30歲的你

到了30歲,，身體的肌肉量會開始減退,，身體代謝率也開始減慢。

一旦平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)量,，加上吃的營養(yǎng)又很好,，很容易讓身體橫向發(fā)展,，身體開始囤積脂肪,。

所以，除了要保持身體線條緊致,，也要鍛煉肌肉和柔韌性,，減少身體脂肪量。

這時(shí)候的你,，面對工作及生活的壓力,，往往沒辦法和精力花太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

而且這時(shí)候不應(yīng)該一下子就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，

因?yàn)檫@時(shí)候你的體力已經(jīng)不如20多歲時(shí)的好,，

一下子做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),，更容易讓你中途放棄,。

運(yùn)動(dòng)選擇方面，可以選擇踩單車,、慢跑或步行等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。

另外可以在生活閑暇之余做些簡單運(yùn)動(dòng)，例如抬腿,、拉筋或深蹲等簡單運(yùn)動(dòng),，令身體長時(shí)間處于活動(dòng)的狀態(tài)，盡力維持體型,。

年輕時(shí)養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣到了這個(gè)年紀(jì)尤為重要,。

40歲的你

這時(shí)候身體機(jī)能已經(jīng)開始下降,，而且脂肪儲存位置會轉(zhuǎn)移至腹部，腰圍很容易變粗,，肚腩也比以前更加難消滅,。

但比起盲目減肥，這時(shí)候應(yīng)該要以健康為目標(biāo),，不應(yīng)該隨便做強(qiáng)度太高的訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng),，以免為身體帶來負(fù)擔(dān)。

飲食方面也要注意,，這時(shí)候想飲節(jié)食減肥的話,，效果也已經(jīng)不明顯了，為自己安排健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)及飲食計(jì)劃才是正確方法,。

所以挑選運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該選擇一些相對緩和的運(yùn)動(dòng)，例如踩單車,、競走）等,，又或者上瑜伽課，舒緩身心,。

另外也可以到健身房集中進(jìn)行腹部,、大腿、胸部,、背部,、手臂的專項(xiàng)鍛煉，鍛煉肌肉的同時(shí)提高骨質(zhì)密度的強(qiáng)度,，

但是去的頻率也不要太密,，一周最多2次就足夠了。

50歲的你

這時(shí)候身體機(jī)能進(jìn)一步減退,，身體脂肪更會由集中到腹部分布到臀部,，導(dǎo)致血壓和膽固醇升高。

身體反應(yīng)也會變得較慢,，不如年輕時(shí)候那么靈活了,；同時(shí)肌肉量及耐力，以及骨質(zhì)密度都大幅減少,，所以要集中刺激骨骼及改善密度,。不僅要注意補(bǔ)鈣，更要注意下半身的運(yùn)動(dòng)量,。

運(yùn)動(dòng)方面可以選擇慢跑或競步（即快速步行）,，也可以做深蹲，加強(qiáng)大腿肌力。

體力較好的話,，可以到健身房做一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，

不過每周次數(shù)不宜太多，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長,，集中鍛煉及強(qiáng)化肌耐力就可以,。

60歲的你

顯然，這個(gè)時(shí)間段的你身體已經(jīng)開始衰老,，身體細(xì)胞也不那么活躍了,，這時(shí)候身體的肌肉密度和耐力會慢慢消失。

一個(gè)不小心跌倒,，就容易骨折,，這個(gè)年齡段體內(nèi)鈣的流失太快了。

所以先要強(qiáng)化腿部肌肉,，同時(shí)要訓(xùn)練身體的靈活度和平衡度,。

所以集中利用運(yùn)動(dòng)，去保持肌肉的收縮能力和維持健康狀態(tài)就可以,。例如散步,、打太極拳就可以了。

千萬不要做太刺激的運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)健身不成反而容易令自己受傷,！

畢竟誰也不想在醫(yī)院躺上十天半個(gè)月吧。

總之,，運(yùn)動(dòng)會伴人一生,。

無論在什么年紀(jì),，都要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)來選取適合的運(yùn)動(dòng),。

在保證身體健康不受傷的前提下，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣總會對你一生很有裨益,。

活到老,，學(xué)到老，運(yùn)動(dòng)到老,。