氣功與保健氣功（第二節(jié)節(jié)選）   胡耀貞

一、主要功

主要功中分：意守丹田,、意守命門,、意守會(huì)陰三種方法。但這三種方法,，有其共同事項(xiàng)及相同之操作,。茲先述如下：

（一)共同事項(xiàng)及操作

1.（略）

2.（略）

3.呼吸：一般的氣功，在談到練功方法時(shí),，主要是談呼吸法,。比如：自然呼吸、潛呼吸,、調(diào)息,、息調(diào)、喉頭呼吸,、內(nèi)呼吸,、生理呼吸、吐納法等,。這些方法,，一般是提倡口鼻呼吸并配合一定的要求，是有意的,、人為的呼吸法,，古人稱之為后天呼吸。如能經(jīng)常習(xí)之,，當(dāng)可收醫(yī)療保健之效,。本氣功中主要的呼吸法與一般氣功的呼吸不同，是用的先天呼吸,。它的特點(diǎn),，是不用人為方法調(diào)整口鼻呼吸和腹式呼吸，而是在入靜時(shí),，將口輕閉,，舌頭自然伸平，鼻子的呼吸以意封閉,。呼吸的部位,，是在意守之處（即守竅。所謂以意封閉,，不是真的閉住氣不呼吸,，而是把呼吸忘掉,，根本不去想它，使之真正成為自然的呼吸,，以避免由于呼吸不自然而發(fā)生任何毛病,。

4.肢體運(yùn)動(dòng)：本氣功的最大特點(diǎn)，是在思想入靜的情況下,，身體之各部位（頭,，四肢，身軀等）要自發(fā)地運(yùn)動(dòng),，這是一種正常的現(xiàn)象,。肢體運(yùn)動(dòng)，由于各個(gè)人的體質(zhì),、病情等不同,，故有發(fā)動(dòng)早、晚,，甚至有極少數(shù)人練很長(zhǎng)時(shí)間不發(fā)動(dòng)的不同,。正因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)是自發(fā)的，所以無論早動(dòng),、晚動(dòng),、或者不動(dòng)，都不應(yīng)去追求它,，更不能自己有意引導(dǎo)去動(dòng),。不動(dòng)者，亦不要因此在思想上成了負(fù)擔(dān),，認(rèn)為不動(dòng)就不能治病,，這是不對(duì)的。在運(yùn)動(dòng)起來以后,，動(dòng)作千變?nèi)f化,，隨便怎樣動(dòng)就怎樣動(dòng)，做到真正自發(fā),，絲毫不能有意地控制,。

5.收功的方法：所謂收功，就是指每次練功的結(jié)束,。方法是：每次練功到一定時(shí)間,，想收歇不練，可用意引氣,，圍繞著守竅,，先由內(nèi)向外螺旋式的左轉(zhuǎn)（即從左邊開始轉(zhuǎn)回左邊）36圈，然后再由外向內(nèi)同樣右轉(zhuǎn)24圈,，這是轉(zhuǎn)大周天的數(shù)字,。婦女轉(zhuǎn)圈的方法與男人不同,，是先從右向左轉(zhuǎn)，由內(nèi)向外36圈,，然后從左向右由外向內(nèi)轉(zhuǎn)24圈,。最后,，意與氣皆到守竅之中心,，吸回腹內(nèi)，稍停一會(huì)將肚放松,，即告結(jié)束,。這種收功法，是使在練功時(shí)體內(nèi)集中于守竅之氣先行散開,，以免瘀積不適,，然后再把守竅散開之氣與散發(fā)全身之氣，一并收到守竅,，歸入體內(nèi),。

6.搓手臉：這是每次練功最后的一項(xiàng)操作。在引氣繞轉(zhuǎn)完畢后,，先行搓手,，搓法與洗手同。即里外都搓,，手發(fā)熱后再搓臉,，至發(fā)熱為止。以防氣血在人體上部及末尾處積滯,。

（二）分類練功法

氣功中的首要問題之一,，即意守部位（通稱守竅，下同）,。從古相傳,，氣功對(duì)各守竅除原名外，并統(tǒng)稱丹田,，并有上,、中、下等等分別,。正式丹田是腹部,，亦為其原名，叫中丹田(也稱前丹田）,，命門是后丹田,，會(huì)陰是下丹田，上丹田在兩眼之間正中處,，名為祖竅（其他氣功中說上丹田在玄關(guān),，即兩眉之間正中處）,，茲將按守竅分類練功方法于后：

1.意守丹田法：這里所說的丹田，是指腹部的丹田,，亦即中丹田,。本書所說丹田位置，不是在臍下1寸3分,。也不是臍下3寸,，而正是在臍內(nèi)，是一個(gè)空竅,。因之,，意守丹田，也就是守肚臍,。守肚臍既易達(dá)真息境界,，又易引入動(dòng)功。靜,、動(dòng),、內(nèi)、外同時(shí)并進(jìn),，在治療上會(huì)發(fā)生更大作用的,。

練功開始，兩眼向正中處（即祖竅處）視為一線,，然后輕閉,，兩耳以意封閉，也就是聽而不聞,。同時(shí)將思想集中移至祖竅,，與閉眼后的內(nèi)視線（即意視）合一，同行下達(dá)丹田,，以意想著它,，以意看著它，這就是所謂四門緊閉（指眼耳口鼻）靜心練氣,，又稱“鎖心猿,，拴意馬”，也就是意蓄丹田,。此時(shí)即開始入靜了,。當(dāng)意達(dá)丹田時(shí)，立即將肚臍輕緩地吸回去,，直到吸得不能再吸時(shí),，在意想上覺得已與后腰相貼，再慢慢地放出來（也叫呼），即所謂“吸之綿綿,，呼之微微”,。這種一吸一呼，是有意的,，如同座鐘,、掛鐘上的擺，開始先用手?jǐn)[動(dòng)一下,，引導(dǎo)他走動(dòng)起來,，以后就不再管它了，動(dòng)就動(dòng),，不動(dòng)就守著它,，自己不能加意,。這里所說的動(dòng)是指的肚臍自發(fā)呼吸活動(dòng)和身體之各部自發(fā)運(yùn)動(dòng),。如果是肚臍動(dòng)，“意視”即隨著它動(dòng),，如果是肢體各部動(dòng),，思想則不能離開肚臍隨之而動(dòng),，仍應(yīng)靜守丹田,。當(dāng)練到一定程度,，眼睛能自發(fā)睜開時(shí)，仍然隨意看守丹田,，不得隨動(dòng)作而視之。在入靜的同時(shí),，切記鼻子的呼吸要以意封閉（詳見主要功（一）之3）,。

2、意守命門法（婦女是意守關(guān)元,、氣海）,。命門是一個(gè)經(jīng)穴名,，其位置在與肚臍正對(duì)之腰部,，亦即兩腎之中間，又叫后丹田,。在命門兩側(cè)是左、右兩腎,，兩腎與命門之間又有陰陽兩竅,，是調(diào)整命門與腎臟兩者之間平衡的,。按古書上的說法：命門屬火,，兩腎屬水，兩者相克,，兩竅居其中調(diào)和,，已達(dá)水火既濟(jì)。

練功開始與意守丹田同,。兩眼向中視為一線后輕閉,，向上意視，到額門處與思想合一,，再向后行經(jīng)玉枕夾脊,，一直下到命門處,，稍停思想（即意）就分到兩竅,，由后向前呼（即向肚臍前進(jìn)），至中間合為一股,，直達(dá)丹田。當(dāng)肚臍不能再鼓時(shí),，再由丹田向命門吸,，以后就不再管它了。如同守丹田時(shí)一樣,，動(dòng)就動(dòng),，不動(dòng)就靜守,。無論內(nèi)動(dòng)、外動(dòng)一切與前項(xiàng)同,。結(jié)束時(shí)之操作亦與前項(xiàng)同,。

婦女練守關(guān)元,、氣海法：關(guān)元在臍下3寸,，氣海在臍下1寸5.練功的方法與男人守丹田同，只是守位不同,，兩個(gè)守位同時(shí)并守,。

3.意守會(huì)陰法：會(huì)陰也是經(jīng)竅名，位置在肛門與前陰之間,，也叫下丹田,。練功開始時(shí),，也是兩眼向中間視為一線后輕閉,，思想與內(nèi)視合一直下會(huì)陰。至于從何處下去,，則不去考慮,，只是意、視到達(dá)即可,。稍一穩(wěn)定，以會(huì)陰為中心,，用以意引氣呼吸的方法,，先吸后呼,，即由會(huì)陰上吸至丹田（實(shí)際上只能吸到小腹內(nèi)距會(huì)陰3寸之處，亦即氣海之深處,，練久了即可體會(huì)到）,，吸時(shí)肛門縮緊上提（提肛），再從丹田呼出（意從丹田呼出,，而氣實(shí)在氣海之深處）下達(dá)涌泉處（在腳心處）,，順何處而下，可隨其便,，只意達(dá)即可,。一呼一吸為一次（即一息），如是進(jìn)行36次,，練完后即靜守會(huì)陰,。動(dòng)與不動(dòng)也不管它，守的時(shí)間長(zhǎng)短由其自定,，因?yàn)樽詈笠獨(dú)w到丹田結(jié)束,，故何時(shí)移動(dòng)，意與內(nèi)視亦隨移丹田,，在此守的時(shí)間長(zhǎng)短一般也由其自定,。結(jié)束時(shí)同樣進(jìn)行收功和搓手臉的操作。

婦女的守位不在會(huì)陰而在子宮口,，古人稱之為“血山血?！保腥酥鳉?，女人主血,，故要練守這個(gè)地方。練習(xí)的方法與男人相同,。

由于本氣功的特點(diǎn)是靜動(dòng)兼練,，故上述三種主要功就是適應(yīng)這種特點(diǎn)，運(yùn)用同樣的方法,，而達(dá)到靜,、動(dòng)兩種目的。也就是說,，經(jīng)過一段練習(xí)過程,，功夫即可發(fā)動(dòng)（肢體運(yùn)動(dòng)），逐漸在外動(dòng)上使氣通全身,；再進(jìn)一步,，就能掌握靜動(dòng)自如，即想練動(dòng)就動(dòng),，想練靜就靜。一般地只要依法耐心學(xué)習(xí),，循序漸進(jìn),，自會(huì)達(dá)到即能動(dòng)而又能靜的目的。如年老體弱體力確實(shí)不能支持練動(dòng)功者,，可按下列單練靜功的方法與上述三種主要功之練功法,，僅略有一點(diǎn)區(qū)別,，絕大部分操作不變，現(xiàn)在只將其不同之點(diǎn)列舉如下：

⑴守丹田：按前法意達(dá)丹田后,，不是以意引氣由丹田向內(nèi)外呼吸,，而是以丹田為中心，用意引氣上下呼吸（即上下移動(dòng),，肚臍不動(dòng),，不管口鼻呼吸），上不過心口,，下不過腎（指腹下高骨處即曲骨處）,。另外還有一種練法，當(dāng)意達(dá)丹田后,，以意引氣呼氣時(shí)從中丹田下達(dá)會(huì)陰,，吸氣時(shí)從中丹田下達(dá)會(huì)陰，如是往返呼吸久坐久守,。

⑵守命門：意達(dá)丹田后,，用意引氣以命門為中心，上下移動(dòng)（亦即呼吸）,，上下長(zhǎng)度總共不過三寸,。

⑶守會(huì)陰：只是靜守竅位，任竅位自動(dòng)地一縮一放的動(dòng),。

單練靜功時(shí),，三者的順序是先丹田，次會(huì)陰,，后命門,。

至于上丹田—祖竅，因不易掌握其火候,，且易發(fā)生毛病,，故除在練輔助功中之練精化氣法時(shí)，按法短暫練守外,，一般地不單行專守上丹田,，如有祖竅處擰漲跳動(dòng)等情況發(fā)生，可以中丹田（肚臍）為主而共守之,。

（三）三種練功法的相互關(guān)系及其作用

意守丹田法,，是本氣功的基本練功方法，意守命門與意守會(huì)陰兩種練功法,，是在意守丹田法練到打好基礎(chǔ)以后,，再行分別加練（先命門后會(huì)陰）。因之,，意守丹田法又稱氣功筑基法,。

（略）,。

我的點(diǎn)評(píng)：

前不久與陳式太極拳名家馮志強(qiáng)先生的傳人交流學(xué)習(xí)時(shí)，武友介紹馮先生的內(nèi)功主要得自胡耀貞先生,，我一向?qū)Ω鏖T派內(nèi)功練法感興趣,，就上網(wǎng)搜到了胡耀貞先生的幾篇著作，看后發(fā)覺其介紹的很多練法都是我練過的,，我通過這些練法有很大收獲,，胡先生在五、六十年代就總結(jié)出了如此上乘練法,，實(shí)屬不易,。但經(jīng)過這么多年在武術(shù)界了解的人并不多又感覺很可惜，原文是pdf文件,，我將其中重點(diǎn)部分轉(zhuǎn)錄出來,，希望對(duì)大家有所幫助。

1,、文中介紹的方法雖然是健康氣功,，但和各門派的武術(shù)內(nèi)功如形意拳的三體式，太極拳的無極樁,、混元樁,，八卦掌的加馬樁等結(jié)合就是武術(shù)的內(nèi)功練法，武術(shù)樁架解決的是調(diào)體問題,，胡先生的內(nèi)功練法解決的是調(diào)息,、調(diào)神問題。其稍加變通,，也可用在八卦掌的轉(zhuǎn)掌中,。

2、胡先生的練功方法實(shí)際是道家胎息法的入門練法,，如果命門,、會(huì)陰真練通了，就步入了胎息法的門檻,。因此是很好的一種練功方法,。命門打通，腰才真正松了,，會(huì)陰打通,，胯一下就松下來。這在內(nèi)家拳各派練習(xí)中都有重要意義,。

3,、胡先生的練法中介紹的先天呼吸方法即利用命門、會(huì)陰進(jìn)行呼吸,，實(shí)際還包含有閉息法,，此閉息法和少林硬氣功的閉氣法不是一種練法，實(shí)際是逐漸用意念停止后天呼吸,，即用鼻,、口的呼吸而使用先天呼吸，最后進(jìn)入觀息,、聽息,、止息的境界，這個(gè)過程就是道家胎息法的進(jìn)階過程,。佛家把這一過程稱為“以風(fēng)入息”,，或?yàn)轱L(fēng)、氣,、息三個(gè)階段,，這是我個(gè)人的體會(huì)，也請(qǐng)大家指教,。

4,、胡先生的功法一大特點(diǎn)是使用內(nèi)動(dòng)打通經(jīng)絡(luò)，這是有爭(zhēng)議的練法,。實(shí)際武術(shù)內(nèi)功練法有漸進(jìn)法和頓悟法兩種練法,，平常傳播的練功方法屬于漸進(jìn)法，而內(nèi)動(dòng)法實(shí)際屬于頓悟法,，這是一般內(nèi)功書籍都不點(diǎn)破的,，也是閉息法的目的之一。閉息的目的之一就是激活氣機(jī),、靜極生動(dòng),。如果你不愿意內(nèi)動(dòng)，在站樁時(shí)除了胡先生介紹的方法之外,，我自己的體會(huì)是可以適當(dāng)?shù)纳眢w有撐裹之意即可以避免內(nèi)動(dòng),。

前不久與陳式太極拳名家馮志強(qiáng)先生的傳人交流學(xué)習(xí)時(shí)，武友介紹馮先生的內(nèi)功主要得自胡耀貞先生,，我一向?qū)Ω鏖T派內(nèi)功練法感興趣,，就上網(wǎng)搜到了胡耀貞先生的幾篇著作，看后發(fā)覺其介紹的很多練法都是我練過的,，當(dāng)然細(xì)節(jié)有所不同,。我通過這些練法有很大收獲，胡先生在五,、六十年代就總結(jié)出了如此上乘練法,，實(shí)屬不易。但經(jīng)過這么多年在武術(shù)界了解的人并不多又感覺很可惜，原文是pdf文件,，我將其中重點(diǎn)部分轉(zhuǎn)錄出來,，希望對(duì)大家有所幫助。