大家都有工作中無法專注的時(shí)刻,，于是有人問，怎樣才可以持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上專注做事情呢,？

什么才是真正的“專注”,？持續(xù)專注4小時(shí)以上可能嗎？該怎樣控制住不斷在手機(jī)上刷刷刷,、買買買的右手,，專注去做一些真正有意義的事情呢？

讓你的注意力聚焦在你所做的事情上,，你的處理速度趨近于你的接收速度,，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。然后保持,，就OK了,。

這好像是句廢話,，你問我如何長時(shí)間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時(shí)間集中注意力,。但是這句廢話就是問題的實(shí)質(zhì),，我們下面各種例證來揭示這個(gè)實(shí)質(zhì)。

當(dāng)你看一部武俠小說的時(shí)候,，你為什么能夠兩個(gè)多小時(shí)精神專注于這本武俠小說上呢,？首先因?yàn)槟愕淖⒁饬苋菀拙头旁谶@部武俠小說上，其次你的思維完全同步于武俠小說的發(fā)展,，最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的,。

雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫,，腦補(bǔ)一些場景,，所謂一目十行，再加上你的專注會放慢你的大腦速度,。

所以為什么這種問題一旦提出,，就有關(guān)于deadline的答案。因?yàn)閐eadline到來的時(shí)候,，你根本無暇關(guān)注其他的事情,，必須要去關(guān)注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情,，必須要跟上你手上的事情的發(fā)展,。

而一旦你進(jìn)入了專注的狀態(tài)，你自己都會主動排斥掉外界的打擾,。比如,，你打游戲的時(shí)候，到了飯點(diǎn)也經(jīng)常顧不上吃飯,；看電視劇正到精彩部分,，有個(gè)人擋在電視機(jī)面前，你肯定怒喊他走開,。

所以你真正要干的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上,，讓你的處理速度趨近于你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展,。

用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭,。

我有一段時(shí)間學(xué)習(xí)之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》,。先看四五篇之后再開始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容,。這就是讓你自己先完成那三個(gè)步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后,，再切換任務(wù)做你該做的事情,。

在醒來之后沒有多久開始,。

人剛醒來沒多久的時(shí)候大腦中沒有什么事情，這時(shí)候去開始一段長時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī),。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒,，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

用運(yùn)動去喚醒你的身體,，讓你適當(dāng)運(yùn)動之后再開始,，休息的時(shí)候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著,。

這個(gè)意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學(xué)》,。他說運(yùn)動后會加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣,，內(nèi)啡肽,，腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子。

書上的大意是運(yùn)動一個(gè)小時(shí)之后再開始,。但是由于題目要集中四個(gè)小時(shí)以上的注意力,，我認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動量太大以至于你可能兩三個(gè)小時(shí)之后就會感到困倦。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動喚醒一下身體就好了,。

我覺得這個(gè)方法是非常有效的,，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個(gè)澡出去學(xué)習(xí)，能夠讓你的身體活躍起來后適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求,。當(dāng)然運(yùn)動完有時(shí)會有些許倦意,，要挺住，可以配合一杯咖啡,。

拒絕舒適。

當(dāng)你想要在床上躺著看四個(gè)小時(shí)的教科書,，我覺得很難成功,。

同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著,，都不利于你長時(shí)間保持注意力,。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時(shí)候都會去圖書館的自修室，現(xiàn)在要學(xué)習(xí)也不會在寢室學(xué)習(xí),。

對自己強(qiáng)烈地進(jìn)行消極心理暗示,。

具體問題有具體手段，需要各位在實(shí)踐中去發(fā)揮自己的想象力了,。比如,，等到deadline再做是吧?

關(guān)于幾個(gè)問題的實(shí)質(zhì)：

1.做你熱愛的事情。

興趣,，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情,。人不可能永遠(yuǎn)都做自己熱愛的事情,，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情,，至于理解前后你愛不愛它,，那全看你自己了。

2.保持運(yùn)動,、充足睡眠,。

保持運(yùn)動是為了睡眠質(zhì)量高，身體健康,，醒著的時(shí)候精神狀態(tài)好,。精神狀態(tài)好，你的機(jī)體都能發(fā)揮正常的功能,，大腦能夠正常處理它接受到的信息,，眼睛能夠正常地閱讀。

在極端情況下,，比如明天deadline,，即便你睡眠不足，我覺得你都會因?yàn)閴毫Χ碳C(jī)體透支運(yùn)轉(zhuǎn),。所以保持運(yùn)動是為了讓你能夠規(guī)律地長期地每天玩一次長時(shí)間集中精力,。

3.番茄工作法。

大問題劃分成小問題,，分而治之,。集中精力二十五分鐘當(dāng)然比四個(gè)小時(shí)要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了,，那么番茄工作法不是白搭嗎,？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？

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