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文/泰澤媽

我是一個九歲星寶的媽媽，寶貝泰澤程度中等,，目前就讀于普小三年級,。

泰澤算不上干預(yù)成功的案例，因為他的的確確是個典型的譜系孩子,。盡管這些年我一直在不停地努力,，可他還是固執(zhí)地堅持著自己的蝸牛節(jié)奏：不緊不慢、淡定從容,。

干預(yù)之路上我犯過很多錯誤，尤其是在泰澤進入大環(huán)境融合,、需要我陪讀期間,，作為媽媽的那些不切實際的幻想、過高的期望值,、太在意老師同學(xué)家長和周圍人的看法等觀念,，無形中帶給了泰澤不少壓力。仿佛就是在昭告天下,，泰澤一定要變成怎樣,，不然就無法彰顯我做得多盡心、到位,！

讓我明確意識到這些不合理期待的時間點,，是在泰澤二年級下學(xué)期。一直還算乖巧的兒子,，因為自我意識的覺醒和學(xué)業(yè)壓力太大,，突然出現(xiàn)了很多前所未有的行為和情緒問題，比如在課堂上遇到不會做的題目，會突然控制不住地激烈拍桌子,、咬鉛筆,、哭鬧。

萬幸的是,，那個時候我已經(jīng)開始了心理學(xué)的學(xué)習(xí),，所以自我調(diào)整還算及時，起碼在泰澤偶爾發(fā)泄情緒的時候,，我自己的情緒沒有被影響,，也就是所謂的hold住了。盡管這個過程也很辛苦,，可我沒覺得難以忍受,，那時我整個人的狀態(tài)是自信的，我覺得自己可以勝任媽媽的角色,，陪泰澤走出那種異常的狀態(tài),。

情緒穩(wěn)定保持平靜，理智就能在線,，面對孩子的行為問題能淡定從容,。經(jīng)過一個學(xué)期，泰澤在學(xué)校時的情緒基本能控制,，適應(yīng)性總體還不錯,，跟隨、紀(jì)律,、情緒,、行為都還算穩(wěn)定。

我經(jīng)常在微信群里看到家長們聊天,，大家常會談到自己內(nèi)心的一些苦惱,。比如陪讀好累，明明也沒干什么可一天下來疲憊到頭暈?zāi)X脹甚至渾身酸痛,，本來晚上計劃帶孩子運動或者學(xué)習(xí),，卻回家就癱在床上無法起身。

再比如孩子又在無聊地自言自語,，讓爸爸教導(dǎo)孩子時卻不配合,，家庭祥和氣氛立馬轉(zhuǎn)成雞飛狗跳，媽媽指責(zé)爸爸不好好學(xué)ABA,、不會拆解課題,、不會輔助，孩子爸爸卻反駁：我不會教,，you can you up,。后續(xù)就是自己腦汁絞盡腰酸背疼，然而狹路相逢的是孩子的智商、注意力都不在線,，所以結(jié)局常常就是把自己氣得直想哭,。

不知道您是否也像我一樣沉浸在自哀自憐里：這種日子要到什么時候？我太難了……為什么我這么倒霉,？,！

一旦陷入這些負(fù)面情緒，只要稍不留心,，我們就可能與另一半發(fā)生口角,，就可能忍不住批評甚至打罵孩子。

而夜深人靜凝望著孩子無辜的小臉時,，我們又會陷入深深的自責(zé),，恨不得立愿發(fā)誓要做個溫柔、有耐心的好媽媽,，結(jié)果卻常常是——臣妾做不到,！為什么我們一次次懊悔卻在N次捶胸頓足之后，發(fā)出第N 1次連自己都無法確信的承諾,？因為我們的心理資源不夠,！

心理學(xué)告訴我們，我們的心理資源包括注意力,、記憶力,、自控力、判斷力和創(chuàng)造力,，這些都是有限的,、是可被消耗的。如同我們的身體在經(jīng)歷長時間劇烈運動后,，會累得一動不動一樣,，我們的心理能量也是有一定限量的，消耗過多就會匱乏,，匱乏后就很容易變得疲勞、麻木,、注意力分散,、反應(yīng)遲鈍，甚至沒有耐心,、容易沖動,、易燃易爆。

其實每一個“臣妾做不到”的背后,，都曾經(jīng)歷過內(nèi)心激烈的自我戰(zhàn)斗歷程,。

我們每天都和內(nèi)心沒完沒了地作戰(zhàn)，以至于耗盡了心理能量，沒有力氣做真正應(yīng)該做的事情,。與此對應(yīng)的,，在我們周圍，我們也看到很多正能量的榜樣,，比如活躍在以琳星社群的杭杭奶奶,，年過花甲的老人耐心又智慧的陪著孩子安心快樂地感受著、進步著,，她的積極陽光來自哪里呢,？我感覺源于杭杭奶奶的個人心理能量內(nèi)耗相對比較少，力氣都節(jié)省了,，才能集中力氣干正事,。

有意識減少心理能量內(nèi)耗，是陪伴支持我們孩子的必要,。

關(guān)于減少心理能量的內(nèi)耗,， 我有以下三點特別想與大家一起分享和探討：

星兒家長，尤其是陪讀的家長們,，情緒往往很容易焦慮,，焦慮本身就是一個巨大的能量消耗。

（一）焦慮產(chǎn)生的原因

1.長期誘因,。包括遺傳,、早期創(chuàng)傷，例如原生家庭父母不和,、總吵架,，對孩子的忽視，過度批評等等,，這可以解釋為什么很多生活比較順?biāo)斓娜艘粯訒箲],。

2.近期誘因。遭遇突如其來的變故,，比如生大病,、親人離去、破產(chǎn)等,，當(dāng)然也包括養(yǎng)育星兒過程中的各種突發(fā)狀況,，特別是ASD的診斷，一定會讓新家長們壓力突升,，在診斷初期,，父母們往往更痛苦，容易出現(xiàn)失眠甚至產(chǎn)生悲觀厭世的情緒,。與新家長相比,，老家長大部分都平靜很多,，生活各方面基本都不耽誤，當(dāng)然焦慮和憂慮也會有,，只是會平穩(wěn)可控,。

3.使焦慮持續(xù)的原因，這個是我要強調(diào)的重點,。比如肌肉緊張,，大家可以回憶一下，當(dāng)你處于不平靜的情緒時,，往往會伴隨著脖子僵硬,、背痛、胳膊痛,，甚至抬起胳膊都覺得很費力的情況,，那就表示你很可能處在焦慮中。

又比如,，消極的自我對話,。根據(jù)合理情緒療法ABC理論，引起人們情緒困擾（C）的并不是外界發(fā)生的事件（A）而是人們對事件的看法（B）,，要改變情緒困擾不是致力于改變外部條件A，而是應(yīng)該改變認(rèn)知B,，進而改變情緒C,。

ABC原則，B即你怎么看待這件事——這個很關(guān)鍵,，如果我們覺得自己很倒霉,，望子成龍愿望幻滅、升職加薪前途已斷,，人生從此完了,，今生與幸福無緣……一旦產(chǎn)生這類消極的想法，往往會讓焦慮持續(xù)下去,。

再比如,，錯誤的信念。例如,，我的孩子一定要出人頭地，我的孩子一定會摘帽,，我要證明孩子“一定會正?！?、“一定會很優(yōu)秀”——這肯定是高功能孩子的家長焦慮程度常常越高的原因,。

家長們?nèi)绻阎攸c放在一個特別高甚至不切實際的期望值上,，接納就無從談起,，也就不可能在教養(yǎng)孩子的時候,，把著力點放在滋養(yǎng)孩子的心靈上,，或者發(fā)展孩子自身的天賦和潛力,，補充孩子天然缺失并隨時給予幫助和支持，而變成了改造他,，即所謂的把他變?yōu)檎５暮⒆?，讓別人看不出他的問題。這樣很危險,，因為從肌肉到神經(jīng)隨時處于提防和戰(zhàn)斗狀態(tài),，勢必會讓焦慮情緒長久存在身體內(nèi)。

（二）幾種應(yīng)對焦慮的方法

1.放松身體

當(dāng)人焦慮時,，通常會表現(xiàn)出一系列身體癥狀,。這時，通過放松身體能抑制焦慮對身體的影響,。放松身體，一般可采用以下方法,。

1）漸進式肌肉放松,。

幾十年前，埃德蒙·雅各布森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了漸進式肌肉放松對焦慮的作用,。他說：“身體放松的時候,，精神是不會焦慮的?！蔽覀冎恍枳屓淼募∪?，從頭到腳保持放松，焦慮感就會漸漸得到舒緩,。

2）腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸,。

腹式呼吸是把氣吸到腹部，把手放在腹部,，吸氣時腹部頂起來,，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來。

鎮(zhèn)定呼吸采用的就是腹式呼吸：數(shù)五個數(shù),，然后屏吸,，接著數(shù)五個數(shù),，慢慢吐出來。每天練習(xí)腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次,，每次五分鐘,，至少堅持兩周，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng),。

此外,，練習(xí)瑜伽也能放松身體。

我本人是瑜伽的獲益人,，曾有一段時間我的負(fù)面情緒嚴(yán)重,，每天焦慮的半個身體都很疼痛、胳膊僵硬,，那種疼痛加重了我自己疑病的顧慮——就是從那時開始,，本來很懶的我出于恐懼，堅持練了一段時間的瑜伽,，在肌肉收緊放松的切換中,，常能感覺到壓力隨著汗水一起蒸發(fā)到空中，感覺很奇妙,，可以說瑜伽運動確實助我驅(qū)趕過焦慮,。

所以，我為瑜伽打CALL,。有條件的話,，大家可以試著練練，我的切身體會是身處焦慮期,，瑜伽的療愈效果特別明顯,。練習(xí)不必拘于環(huán)境或形式，到健身房或在家找網(wǎng)上的視頻跟著練習(xí)都OK,。每周抽出3次時間,，一次半小時到一小時，應(yīng)該可以明顯地感受到肌肉放松和隨之而來的精神放松,。

2.放松精神

放松精神的渠道很多,，因人而異，有信仰是一件很好的事情,，我認(rèn)識的不少老家長都是基督徒,，上帝會承接住他們很多難以承載的。

3.思考問題從現(xiàn)實出發(fā)

這是我著重要與大家分享的,，我覺得自己獲益比較多的部分,。

不同的思維方式使每個人對事物的感受不同，思考問題從現(xiàn)實出發(fā),，就是讓我們重新梳理自己的思維方式,。

生活中,，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維。這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼,，比如“如果飛機墜毀怎么辦？”,、“如果出車禍怎么辦,？”

對于自閉孩子的家長而言，產(chǎn)生災(zāi)難化思維的例子比比皆是,，比如今天孩子在課堂上哭鬧影響教學(xué),，老師電話聯(lián)系家長商量怎么解決，家長就很容易陷入災(zāi)難化思維：“完了,，要被開除了”,、“面臨退學(xué)了”、“混不下去了”等等,。

那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維,，可以通過三個步驟實現(xiàn)。

第一步,，識別扭曲思維,。這時，家長們要把擔(dān)憂的問題轉(zhuǎn)換成肯定句陳述,，比如把“如果孩子被勸退了怎么辦,？”換成“我認(rèn)為孩子要被退學(xué)了?！?/span>

第二步,，質(zhì)疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔(dān)憂的事情會發(fā)生的可能性有多高,？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎,？如果最糟的情況發(fā)生了，就真的無法應(yīng)對了嗎,？以前孩子出現(xiàn)過狀況嗎,？最后解決了嗎？學(xué)校會因為孩子偶然一次的行為問題就直接讓孩子退學(xué)嗎,？即使學(xué)校真的提出退學(xué),，和學(xué)校老師溝通，申請陪讀不可以嗎,？當(dāng)?shù)丶议L組織,，教務(wù)會不會給予我保護和支持？轉(zhuǎn)學(xué)不可以嗎,？即使真的無法在普校繼續(xù)學(xué)習(xí),，不可以考慮特校嗎,？

第三步，用符合現(xiàn)實的想法取代扭曲的觀點,。這要求家長們從實際出發(fā),，客觀地評估現(xiàn)實情況，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實,，走出焦慮,。

一方面，家長的目標(biāo)是讓孩子盡量適應(yīng)社會,，生活自理,，學(xué)校只是教育孩子的一種資源，不是決定孩子干預(yù)成敗的絕對影響因素,。以琳星低年級2群的匡寶是特殊學(xué)校的學(xué)生,，媽媽的堅持讓孩子自理能力非常強，情緒穩(wěn)定,，運動能力還顯示出特別的優(yōu)勢,，所以家長們的執(zhí)念別太重。

另一方面,，孩子被退學(xué)的可能性極低,，只要家長積極配合學(xué)校，拿出行動力,，肯定能找到合適的解決方案,，畢竟人性本善，誰也不想眼睜睜的看著不好的事情發(fā)生,，尤其作為教育工作者,，家長的配合態(tài)度會給老師更多信心，大家一起冷靜商量,，總會有解決辦法,。

雖然我已經(jīng)學(xué)習(xí)一段時間的心理學(xué)，但遇到問題的時候,，第一反應(yīng)同樣也是災(zāi)難化思維,。例如，這學(xué)期開學(xué)初,，下午我不在校陪讀,，班主任課間看到泰澤在課桌下摸小雞雞，第一時間制止后并在微信里告訴我,。我當(dāng)時馬上心慌著急,，心想：這下完了，照這樣發(fā)展下去，沒準(zhǔn)明天就亂摸女生被家長投訴,，很快要被學(xué)校開除了,，以后流落到社會肯定會騷擾女性、被人當(dāng)流氓打……

各種幻想,、各種恐懼,，發(fā)微信給家長前輩，得到的回應(yīng)是“孩子在這個年齡段偶爾出現(xiàn)這些行為很正常,，冷處理,，以后找恰當(dāng)?shù)臋C會進行性教育就行”。的確,，泰澤只出現(xiàn)了一次，可我已經(jīng)腦補到他坐牢了,，回頭想想自己的慌亂,，幾乎全出于幻想和自我恐懼，再有類似情況可能發(fā)生時,，該預(yù)防預(yù)防,、該教育教育，做好本職工作就可以了,，沒必要想太多讓自己焦慮,。

愛畫畫的泰澤

第二種反應(yīng)是兩極化、絕對化思維,，即認(rèn)為事物非黑即白,，非好即壞。

比如,，一個媽媽想成為好媽媽,，然而有一天忍不住對孩子怒吼了、發(fā)脾氣了,。由此她覺得自己是一個壞媽媽,，于是開始變得焦慮。

今天老公買了一束花,，就感覺“我好幸?！保幻魈煨那椴缓?，拌幾句嘴,，就認(rèn)為“我眼瞎，嫁了個渣男”,；

今天孩子狀態(tài)很好,，注意力集中，家長就信心滿滿，對未來充滿期待,；明天孩子各種不在線,，又崩潰到四處吐槽、訴苦,。情緒垃圾倒了一遍又一遍,，除了浪費時間、消耗精力,、傳播負(fù)能量,，實質(zhì)上毫無意義。

孩子還是那個孩子,，沒錯,，與昨天讓家長幻想的能摘帽上大學(xué)的孩子是一個人。所以,，家長要淡定,、從容，即使孩子表現(xiàn)不佳,，他也有狀態(tài)好的時候,，總體是進步的，孩子不好的狀態(tài)遲早會過去的,。

面對這種思維的應(yīng)對方法：使用百分率界定自己,。例如，我做得不夠好的有20%,，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的,，我是個足夠好的媽媽，孩子今天出了點狀況,，但是昨天很自覺,，整天表現(xiàn)很棒，他是一個不斷成長進步的孩子,。

第三種反應(yīng),，總想看透他人心思，即揣測別人的想法,，而且往往覺得別人對自己質(zhì)疑,、批評、不夠善意,，俗稱自己給自己加戲——“總有惡人想害朕”,。

這個時候要提醒自己別瞎猜，生活中大部分煩惱都是瞎猜出來的,，幾乎所有的婆媳關(guān)系,，大部分的夫妻矛盾和這個關(guān)系很大,，心理學(xué)上把這叫投射。

舉個例子,，孩子上課的時候哭了,，老師看見了沒有什么行動，家長就會想：老師就是看不慣我,、就是看我不順眼,；老師根本不管我們、老師放棄我們了,、老師巴不得我們退學(xué)——事實往往不是家長想的,，要培養(yǎng)自己的感知能力，不要沉溺在各種受害者幻想中,，這種思維方式會消耗大量的心理能量,，也容易破壞自己的人際關(guān)系。

當(dāng)出現(xiàn)這種思維時,，可以停頓,、反思、求證,，結(jié)果往往大不相同，其實真實的情況是老師怕激發(fā)孩子更多的情緒,，不知道如何干預(yù),。

第四種反應(yīng)，將問題放大,，遇到問題,，就開始“我受不了了”、“我要逃跑”,，這個時候最該告訴自己：我可以應(yīng)付,。無論發(fā)生什么事，我慢慢應(yīng)付,、我一件一件做,，我總能完成,。 

第五種反應(yīng),，個人化，即認(rèn)為別人說的話,、做的事與自己有關(guān),，而且喜歡和他人比較，把自己的價值建立在與他人的對比之上,?！皠e人怎么看我,？”因為這句話，大家真的受了很多的辛苦,、承受了太多不該承受的壓力,。在這里提醒陪讀的家長們，請格外注意,，所謂的內(nèi)心強大,，就是提醒自己，自己沒那么重要,，沒人會一天到晚琢磨你,、討論你。當(dāng)認(rèn)為別人的反應(yīng)與自己有關(guān)時,，在沒得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論,；當(dāng)與他人比較時，提醒自己,，每個人都有優(yōu)缺點,。

4.正視恐懼

大部分的恐懼和懶惰有關(guān)，人們害怕改變,，害怕溝通，害怕適應(yīng)新環(huán)境,、學(xué)習(xí)新知識,、涉足新領(lǐng)域,，寧愿怕得要死，也拒絕成熟,，拒絕承擔(dān)責(zé)任。 

在《少有人走的路》中開篇第一句話,，“人生苦難重重。這是個偉大的真理,，是世界上最偉大的真理之一,。它的偉大，在于我們一旦想通了它,，就能實現(xiàn)人生的超越”,。人生都難逃八苦（生、老,、病,、死,、愛別離、怨長久,、求不得,、放不下），自閉癥的家長還加上養(yǎng)育星寶,，面對的也是巨大的挑戰(zhàn),。但不爭的事實是逃避痛苦會把痛苦放大，這一點很難用幾句話說完,，這也是自我成長的一部分，需要長久的修行,。

5.經(jīng)常運動

經(jīng)常運動對身體有諸多益處這個是公認(rèn)的,，比如心肺功能的完好、皮膚的狀態(tài),、睡眠的質(zhì)量,、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌都與運動有關(guān)。運動的方式很多,，可以根據(jù)自己的情況選擇適合的,，例如跑步、游泳,、騎自行車,、有氧健身操、健步走,、爬山,?？傊?，無論選擇哪種運動，讓身體動起來是一件很重要的事,。

其實,，很多焦慮和抑郁情緒與自我接納能力關(guān)系密切，所以我覺得有必要說說我對接納這個詞的理解,。

首先要摒棄那些“應(yīng)該”,。

“應(yīng)該”，即對自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則,。例如“我應(yīng)該做個完美的媽媽”,、“我應(yīng)該完美的處理好一切”、“我應(yīng)該讓他能跟上學(xué)業(yè),，不能掉隊”,、“只要我的孩子有一天摘帽了,，我的人生才應(yīng)該是完美的，我才是幸福的媽媽”,。每個應(yīng)該背后都帶著巨大的壓力,，最不應(yīng)該對孩子、對愛人,，對別人說的一句話是“你應(yīng)該”,，那對自己說“我應(yīng)該”呢？不要給自己設(shè)置過于強迫性的任務(wù),，盡可能地讓自己身心放松,，不考慮結(jié)果，專注于當(dāng)下的努力耕耘,。 

陪讀的家長看到的往往都是孩子各種差距和不足,。和NT孩子比，他們確實是各種落后,、各種不積極甚至有時情緒不穩(wěn)定,，如果家長只盯著孩子之間的差距，想要縮短差距,， 家長和孩子很容易崩潰的,。

我認(rèn)為，在融合方面,，可以借鑒NT的學(xué)習(xí),，但是基本目標(biāo)是孩子自身潛力的充分發(fā)展，更好地適應(yīng)社會,，與別人友好共存,，而不是變得和別人一樣。

根據(jù)孩子當(dāng)下的能力,，普校里面很多題目確實困難,，就像泰澤，四年前的他還在以琳個訓(xùn)課上連“先拍手,，然后轉(zhuǎn)圈,，最后捂嘴巴”都搞不明白，今天的他可以上別的選修課,，而且自己拿好文具找到對應(yīng)教室安靜地上課——孩子的努力足以讓我們感動,；五年前，奶奶喊他幾遍“去不去沃爾瑪”,，他都沒有反應(yīng),，而現(xiàn)在泰澤也能主動商量明天去哪里，想干什么——孩子的進步也足以讓我們欣慰,。

所以,，活在當(dāng)下,，別太為未來焦慮，我們的孩子終究是需要更多支持和扶持的,。這是我們大家一起推動的工作,，不要勉強孩子獨立適應(yīng)這個社會的所有要求，這個對絕大部分孩子很不現(xiàn)實,，我們需要從心里接納這一點,。

泰澤愛做面食

接納的同時也包括對自我的接納。很多媽媽會很自責(zé)：我怎么就做不到像方老師那樣,，我不夠努力,、不夠自律、不夠聰明,，我家沒錢,、請不起專業(yè)的好老師，所以我的孩子沒有帶好,。

親愛的,，生活已然不易，不要給自己加戲,。抱抱自己,，這么多年，你辛苦了,，不要再自我攻擊了,。我們可以有偶像，偶像是方向,，我是我,，我是足夠好的母親，而且一直努力讓自己變得更好,，就足夠了,。

以我為例，有一天我背痛睡不好,，意識到自己又焦慮了,，我的第一個念頭：“怎么搞的,？心理學(xué)學(xué)了這么久,，怎么還是控制不住自己胡思亂想？,！這么焦慮,，明天頭暈?zāi)X脹，肯定又什么都干不好,！都怪老公,，他從不教孩子,，讓我承擔(dān)那么大的壓力，我才焦慮的”,，“哼,，泰澤，你就不能省心點,，攤上你這個熊孩子,，真讓我頭疼！”——看到了沒,，因為對焦慮的不接納,，我又進入了以往的強迫性思維和受害者模式，攻擊自己,、攻擊愛人,、攻擊孩子。

然而當(dāng)我對自己說,，焦慮只是一種情緒,，它現(xiàn)在來了，就讓它存在,，感受焦慮帶給我的所有感受,，活在當(dāng)下，我就會輕松很多,；再配合瑜伽,、冥想、轉(zhuǎn)變觀念,，過不了多久,，我又能恢復(fù)了平靜。

說了這么多,，其實核心就是幫助大家學(xué)會接納,，讓自己放松，也幫助孩子放松,。有的家長可能會說,，我們不是要積極干預(yù)嗎？要努力嗎,？怎么可以松懈呢,？在這里我覺得有必要澄清，放松不是不努力工作,，是盡量減少內(nèi)心沖突,、能量消耗，幫助我們集中精力，心態(tài)平和,，智商,、情商都在線，才能更加勝任工作,，當(dāng)然也包括干預(yù)孩子,。

1.學(xué)會呵護自己，愛自己,。

所謂呵護自己,，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閑時間,。呵護自己,，可以通過安排空閑時間實現(xiàn)。

所謂空閑時間是指放下手頭事務(wù),，讓自己休息和恢復(fù)精力的時間,。它分為三類：休息時間、消遣時間和關(guān)系時間,，它們對無焦慮生活的養(yǎng)成很關(guān)鍵,。其中，休息時間即暫停一切活動讓自己安靜存在的時間,，如躺著聽音樂,；消遣時間是指參與補充能量、重塑自身的活動時間,，如釣魚,、遠(yuǎn)足、烘焙面包,；關(guān)系時間是指把個人的目標(biāo)和責(zé)任放一邊,，安心享受與人的相處時光，這里的“人”包括伴侶,、子女,、父母、朋友,、寵物等,。

此外，呵護自己還可以采用以下方法：晚上睡好覺,；白天小憩,，如午睡15分鐘；閱讀陶冶心靈的書籍,；花時間獲得感官享受,，如泡熱水澡,、逛公園,、買花給自己,。

當(dāng)然對于星兒家長，陪伴孩子需要花費的時間,、精力實在太多了,，剛剛描述的那些生活有點奢侈，但可以根據(jù)自己和家庭的情況進行協(xié)商,、平衡,。所以，更需要自己有更好的溝通能力和求助能力,。

人之所以是社會群居動物,，就是因為人是可以互相交換、互相幫忙的,，就好像陪讀家長在學(xué)校時多幫助老師同學(xué),，然后慢慢地放手，讓孩子在老師和同學(xué)的提醒下完成一些課程,。當(dāng)然,，這個過程家長不能追求完美，要降低期望,，那就可以留出一些時間呵護自己,。

有一段時間，泰澤入學(xué)不久,，狀態(tài)也不穩(wěn)定,，我每天午飯時間回家一邊聽課一邊收拾家務(wù)，感覺輕松很多,?？赡芎秃⒆?4小時在一起，并不一定有利于親子關(guān)系,，也會不利于媽媽的身心健康,，更不利于孩子適應(yīng)環(huán)境和泛化、成長,。其實,，越來越多的人可以hold住孩子，越來越多的人可以帶他,、可以教他,，本身就代表了孩子在進步。

現(xiàn)在泰澤上三年級了,，他的課外班美術(shù),、跆拳道和一對一的籃球課接送，我拜托給爺爺奶奶幫忙，當(dāng)然前提是我已經(jīng)通過很長時間的努力,，讓孩子和老師已經(jīng)建立配合,，包括進班陪讀。（泰澤的課外美術(shù)班我進班陪伴了兩年多,，今年年初才完全撤出,，老師自己可以教他）

等老師可以勝任教孩子，孩子獨立上課狀態(tài)比較穩(wěn)定,、只需要接送的時候,，我需要和爺爺奶奶搞好關(guān)系，在生活的其他細(xì)節(jié)上多照顧,、感恩老人,。一般老人也愿意做點事情的，只要我把前期工作處理好了,，他們只幫忙接送,，還是很開心的。（當(dāng)然有的老人比較難溝通,，可以再找其他人幫忙,，例如同學(xué)家長或者其他親朋好友）。

下午學(xué)校的課程,，泰澤獨立在學(xué)校學(xué)習(xí),，當(dāng)然一般都是副科，困難相對小,。他的情緒和行為也基本上滿足學(xué)校要求,，偶爾有點狀況，老師也能幫助和包容,。當(dāng)然這些也是他一年級通過我全天陪讀爭取到的,，那時我每天中午打掃教室，及時清理孩子們產(chǎn)生的垃圾,，其他的時間隨時幫老師一些力所能及的工作,。因此，環(huán)境,、時間是之前投入的,，現(xiàn)在泰澤的狀態(tài)穩(wěn)定了很多，所以拜托老師,，鍛煉他獨立上學(xué),，也是可行的，這樣我才有時間去工作室實習(xí),，學(xué)習(xí)心理學(xué)提升專業(yè)能力,。

和周圍人保持一個良好的關(guān)系非常重要,。我們收獲越多的溫暖和善意，對自己的情緒和孩子的情緒就越有益,。所以,，即使面對困難，我們也要樂觀,，愛自己,，讓自己平安喜樂,，更容易產(chǎn)生憐憫和感恩的心,，同時進一步推動良好的人際關(guān)系，得到更多的關(guān)愛和幫助,，進而實現(xiàn)良性循環(huán),。

如果我們滿腹牢騷、一身戾氣,，看誰都不順眼,，總有被迫害的心理，那等于自己給自己加罪,。其實,，與人斗氣也是一種內(nèi)耗，遇到任何事,，綜合考慮自己和他人雙方的利益,，盡量雙贏，才是成年人的思維方式,。 

2.把丟失的自我找回來,，奪回幸福的主導(dǎo)。

泰澤診斷后,，我一度認(rèn)為孩子已經(jīng)這樣了,，這一生我的任務(wù)就是拯救他幫助他，做好一個賢妻良母就是本分,，至于我自己的價值感和成就感,，以及最初的理想，都是奢望,。一個自閉兒母親的身份把所有的一切都困住了,，安守本分，困在原地,，唯有如此,，才可以不耽誤孩子、才是負(fù)責(zé),、才是好媽媽,，要求自己心甘情愿地付出,，甚至犧牲。

當(dāng)面對困難時,，我們都有自己的思維慣性,，或多或少地會有依賴他人的習(xí)慣，去需求事物的理解,，也就是尋找那個自我的存在,。

面對內(nèi)心的焦慮、不安,，我們也習(xí)慣于傾訴和吐槽,，但這樣做有一個風(fēng)險，如果我們的另一半此刻接不住我們的情緒,，我們就會掉入痛苦又孤獨的深淵：本來只是痛苦,，依賴、渴望另一半幫忙分擔(dān),，卻引發(fā)了不耐煩,、不愿意聆聽，原先的痛苦又增加了一分孤獨,，感覺更痛,。特別當(dāng)我們想到自己放棄前程，為了孩子承受太多的痛苦,，而作為丈夫卻不愿意分擔(dān),，更加感到痛苦、孤單又委屈,。這個時候,，我們甚至懷疑自己所做的這一切犧牲值都不值得，他還愛不愛我,？他是個渣男,。

這樣又進入了極端化思維和受害者模式，我們忘了他每天早出晚歸為這個家打拼,。所以,，問題不是老公，而是我們把自己弄丟了,，所以一定要把丟失的自我找回來,。

這些年我也不斷地成長，越來越清晰地知道自己要什么,、該選擇什么以及要承擔(dān)什么,。金韻蓉女士在《愛上自己》里面有句話：既然做了決定，就要勇敢承擔(dān)責(zé)任,，我能夠為我的選擇負(fù)責(zé)任的時候,，就會釋放出可怕的能量,。

一定要有找到自己喜愛的，有價值感,、讓自己真正內(nèi)心快樂的事情,，讓自己的潛力得到發(fā)揮，讓自己充實快樂,、舒服,，我們自然就會產(chǎn)生平安喜樂的慈悲心和感恩心，愿意給予周圍每一個人最大的善意,，讓大家都快樂,，我們也會因此收獲更多的幫助。

所以,，我建議全職媽媽,，根據(jù)自己真正的興趣,，選擇一些工作,，其實很多工作也不需要朝九晚五的全天坐班，比如心理咨詢師,，瑜伽教練,，化妝師、兼職寫作,、翻譯,、導(dǎo)游、攝影師,、微商、圖片處理,、手工制作,、烘焙,、中醫(yī)保健按摩等等都是很好的職業(yè),，大家可以根據(jù)自己的興趣和現(xiàn)實情況選擇,。

這樣做的理由有二：一方面,，我們可以通過掙錢,，請專業(yè)的老師教孩子一些技能，美術(shù),、音樂,、武術(shù)等，甚至部分時間可以請陪讀老師代替自己,；另一方面,，自己也能放松，有一些新的圈子,，更多地體驗和更好地找到自己的存在感和價值感。

應(yīng)對焦慮,、接納孩子、認(rèn)識自己,、善待自己，讓自己盡量輕松地成長、理性的選擇、堅毅的承擔(dān)，只要走在成長的路上，我們就能活在當(dāng)下,，活出豁達(dá)和從容,。

祝福大家都能活出真我,，享受美好,！

END