這次計(jì)劃由9個(gè)動(dòng)作組成,,主要鍛煉腰腹部,。練習(xí)的朋友請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平,將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán),。 練習(xí)的過(guò)程中,,動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,盡可能將每個(gè)動(dòng)作都做到位,,沒(méi)有時(shí)間規(guī)定,,完成一個(gè)循環(huán)后休息1-2分鐘。 下面是9個(gè)基本的腰腹練習(xí)動(dòng)作: 1,、扶膝卷腹 10-20次 2,、直腿觸足卷腹 10-20次 3、側(cè)身卷腹 10-20次 4,、超人式(飛燕式) 10-20次 5,、空中單車(chē) 10-20次 6、V字支撐 30-60次 7,、團(tuán)身 10-20次 8,、俄羅斯旋轉(zhuǎn)(梅森扭轉(zhuǎn)) 10-20次 9、平板支撐(palnk) 30-60次 |
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