久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

健身計(jì)劃 | 9個(gè)實(shí)用的腰腹練習(xí)動(dòng)作,,配合有氧運(yùn)動(dòng),,讓你快速收緊腰腹部!

 danlygirl 2019-12-16

這次計(jì)劃由9個(gè)動(dòng)作組成,,主要鍛煉腰腹部,。練習(xí)的朋友請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平,將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán),。

練習(xí)的過(guò)程中,,動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,盡可能將每個(gè)動(dòng)作都做到位,,沒(méi)有時(shí)間規(guī)定,,完成一個(gè)循環(huán)后休息1-2分鐘。

下面是9個(gè)基本的腰腹練習(xí)動(dòng)作:

1,、扶膝卷腹

10-20次

2,、直腿觸足卷腹

10-20次

3、側(cè)身卷腹

10-20次

4,、超人式(飛燕式)

10-20次

5,、空中單車(chē)

10-20次

6、V字支撐

30-60次

7,、團(tuán)身

10-20次

8,、俄羅斯旋轉(zhuǎn)(梅森扭轉(zhuǎn))

10-20次

9、平板支撐(palnk)

30-60次

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,,所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布,,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息,,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào),。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶(hù) 評(píng)論公約

    類(lèi)似文章 更多