越來越多的研究表明，鍛煉對大腦和身體一樣好,。特別是一種有氧運動 – 似乎是王道,。

威斯康星大學(xué)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院醫(yī)學(xué)助理教授Ozioma Okonkwo說：“早些時候，大多數(shù)運動研究主要集中在頸部部位,，如心臟和肺部,。” “但現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn),，我們需要走向大腦,，向大腦展示身體積極生活方式對個人的真正好處?！?br>

鍛煉可能是人們減少記憶喪失和阿爾茨海默病風(fēng)險的一種簡單方法,，即使是那些遺傳上有這種疾病風(fēng)險的人。在6月發(fā)表在“阿爾茨海默病雜志”上的一項研究中,，Okonkwo跟蹤了93名成年人,，這些成年人至少有一位患有阿爾茨海默病的父母，至少有一個與阿爾茨海默病相關(guān)的基因,，或兩者兼而有之,。研究中與鍛煉得少的人相比每天花費至少68分鐘進行適度體育鍛煉的人有更好的葡萄糖代謝 – 這表明健康的大腦 。

鍛煉對大腦的益處超越疾病預(yù)防,。Okonkwo還表明,，鍛煉的人在與推理和執(zhí)行功能相關(guān)的大腦區(qū)域有更大的腦容量?！拔覀円呀?jīng)做了一系列研究,，表明增加有氧能力可以促進大腦結(jié)構(gòu),、功能和認(rèn)知，”他說,，“其他人發(fā)現(xiàn)運動可以改善情緒,。”O(jiān)konkwo的研究也表明,，運動可以減少大腦的影響認(rèn)知的變化,，而不僅僅是阻止它?！斑\動是完整的一攬子計劃,，”他說,。

運動可能通過各種方式改善大腦健康,。它使心臟跳動得更快，從而增加了大腦的血流量,。這種血液輸送氧氣是一件好事,，因為大腦是體內(nèi)最大的氧氣消耗者。Okonkwo說,，身體活動還會增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平,，這種神經(jīng)營養(yǎng)因子已知有助于修復(fù)和保護腦細(xì)胞免于變性，并有助于培養(yǎng)新的腦細(xì)胞和神經(jīng)元,。

在一項研究中,，澳大利亞堪培拉大學(xué)體育與運動研究所的博士候選人Joe Northey表示，當(dāng)人們騎固定自行車時,，他們的腦血流量會增加,，并且血液中的血液流量范圍很大。生長因子負(fù)責(zé)細(xì)胞生長和改善腦功能,?！翱紤]到運動也可以降低與影響大腦的常見生活方式疾病相關(guān)的風(fēng)險，例如高血糖和高血壓,，這是將運動作為健康生活方式的一部分的進一步動力,，”Northey說。

有氧運動,，如跑步和游泳,，似乎最適合大腦健康。這是因為它增加了一個人的心率,，“這意味著身體向大腦輸送更多的血液,，”O(jiān)konkwo說。但力量訓(xùn)練,，如舉重,，也可能通過提高心率為大腦帶來益處,。阻力訓(xùn)練與更好的大腦健康之間的聯(lián)系尚未確定，但該領(lǐng)域的研究正在增加,。

目前,，Northey建議將兩者結(jié)合使用?！皩烧呓Y(jié)合起來是理想的，”他說,，因為所有其他益處都有益于身體,?！俺烁纳颇愕拇竽X功能外,，你應(yīng)該期待看到心肺健康和肌肉力量的改善，以及降低肥胖,，糖尿病和高血壓等疾病的風(fēng)險?！?/p>