三大能量系統(tǒng)包括三磷酸腺苷ATP系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng),。

1,、三磷酸腺苷ATP系統(tǒng)

三磷酸腺苷ATP是各種生命活動(dòng)（蛋白質(zhì)、糖原,、卵磷脂,、尿素等的合成，肝細(xì)胞修復(fù)和再生等）能量的直接來(lái)源,。

身體好比是一臺(tái)電風(fēng)扇,，體內(nèi)的糖脂肪好比是煤，燃燒煤如果要使電風(fēng)扇運(yùn)轉(zhuǎn),，必須轉(zhuǎn)換為電能,，ATP就是身體的電能。

ATP不能被儲(chǔ)存,。分子式為A-P~P~P,。A為腺苷，P為磷酸基因，~為i特殊的化學(xué)鍵,，叫高能磷酸鍵,。

ATP分子中遠(yuǎn)離A的那個(gè)高能磷酸鍵，在一定條件下容易水解并釋放能能量,，ATP就轉(zhuǎn)化成二磷酸腺苷（ADP),；ADP也容易重新形成并儲(chǔ)存能量，轉(zhuǎn)化成ATP,。

ATP在細(xì)胞內(nèi)的含量是很少的,。但是，ATP在細(xì)胞內(nèi)的轉(zhuǎn)化是十分迅速的,。細(xì)胞內(nèi)ATP的含量總是處在動(dòng)態(tài)平衡之中,，這對(duì)于構(gòu)成生物體內(nèi)部穩(wěn)定的供能環(huán)境，具有重要的意義,。

非乳酸系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)是從事短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉供能的主要方式,。

在缺氧狀態(tài)下體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝過(guò)程，稱(chēng)為無(wú)氧代謝,。包括以下兩個(gè)功能系統(tǒng),。

非乳酸能三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統(tǒng)，一般可維持5-10秒肌肉活動(dòng),。

人體的肌肉中含有兩種不同的肌酸：末鍵結(jié)的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸,，而其中磷酸肌酸約占了三分之二總肌酸的含量。肌肉收縮產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體利用ATP作能量來(lái)源,。人體ATP含量很少，要有更多的ATP產(chǎn)生才能維持持續(xù)的運(yùn)動(dòng),，此時(shí)存于肌肉中的磷酸肌酸,，便會(huì)犧牲自己的磷酸根而使ADP合成ATP。該過(guò)程不需要氧氣參加,。

2,、乳酸系統(tǒng)

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素或礦物質(zhì)不足,，體內(nèi)的乳酸來(lái)不及被處理,，造成堆積，使呈弱堿性的體液呈酸性,，影響細(xì)胞順利吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣,，削弱細(xì)胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮,，從而擠壓血管,，使得血流不暢,，造成肌肉酸痛、發(fā)冷,、頭痛,、頭重感等。

用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，尤其是伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，均衡清淡的營(yíng)養(yǎng),，尤其是富含維生素B族的食物,，再加上高質(zhì)量的睡眠。

3,、有氧系統(tǒng)

有氧供能是指在氧氣供應(yīng)充分的條件下,，體內(nèi)的糖（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量,，該能量公ADP再合成ATP,。1分子葡萄糖可產(chǎn)生38個(gè)ATP（乳酸系統(tǒng)1分子葡萄糖只產(chǎn)生2個(gè)ATP)脂肪僅能進(jìn)行有氧代謝。

低強(qiáng)度：如25%最大攝氧量的步行主要能量來(lái)源是脂肪,。

中低強(qiáng)度：如65%前20分鐘能量來(lái)源50%是脂肪，50%為肝糖原和肌糖原,，如果持續(xù)則脂肪會(huì)占80%,。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)糖和脂肪不夠則會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)。

高強(qiáng)度：強(qiáng)度增至70%則主要來(lái)源于是糖原,，因?yàn)橹竟┠苄枰鯕饬看?，供能速度慢?/p>

任何一種運(yùn)動(dòng)，三種供能都參與,，但占的百分比不同,。

以上，

就是我這次的分享,。

希望對(duì)大家有所幫助,。

END

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