下面讓我們認識一下這兩大供能系統(tǒng)……

ATP---ADP+磷酸+能量

ADP+CP---ATP+肌酸

注：ADP是腺苷二磷酸，CP是磷酸肌酸,。

三磷酸腺苷（ATP）是運動過程中人體肌肉收縮的直接能源,，能量的釋放與利用是以ATP為中心的，它是肌肉運動時能將化學能量轉化成機械能量唯一的直接能源,。在運動過程中,，ATP轉化率持續(xù)加快，同運動的速度成正比,。但是骨骼肌中的ATP含量非常少,，只能維持幾秒鐘最大強度的運動,。

ATP在釋放能量時轉化成ADP，為了使ADP二次合成ATP,，為肌肉提供持續(xù)消耗的能量,，就需要一個促成這一目的的“中介商”—CP。所以,，如何更快更好的激活CP是非常重要的,。

這樣我們又引出一個過渡型功能系統(tǒng)：ATP—CP，即糖酵解和磷酸原,。

運動員在持續(xù)運動30分鐘以上,，葡糖糖是唯一向肌肉提供ATP的物質。骨骼肌依靠糖酵解的再生成供能和利用過程,，被稱為糖酵解供能系統(tǒng),，然而葡糖糖在轉化成ATP的過程中會產生乳酸。正常情況下,，血液和肌肉中僅含有微量乳酸,。但是乳酸在血液和肌肉中堆積時，肌肉就會感到疲勞,。所以我們在運動時會不間斷的進行排解乳酸,，來緩解肌肉疲勞。

有的讀者會問：如何才能降低或者制止乳酸的堆積呢,？

小編給的答案是：做不到,。不管是哪類運動，要想有維持運動能力,，得需持續(xù)不斷的輸送能量給肌體組織,。而肌肉進行氧化代謝，就一定會排出乳酸,。

注：糖酵解：肌肉通過糖原獲得葡糖糖,，它兩兄弟（二者）在肌肉中無氧分解成乳酸，并合成ATP釋放能量的過程,。

在有氧運動中,，肌肉可以通過葡糖糖和脂肪酸獲得能量。肌肉本身也可以儲存這些糖原,，也可以通過血液循環(huán)獲得這類能量源,。

葡糖糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸是以甘油三酸脂的形式儲存在肌肉中的,。當肌體進行長時間的慢速運動時,，甘油三酸脂取代葡糖糖為肌肉提供能量,。

下面我們給出一個圖，說明各類運動項目中的功能系統(tǒng),。如下圖

高強度+短時間的訓練項目通過無氧代謝獲得能量

低強度+較長時間的訓練項目通過有氧代謝獲得能量。

其實任何形式,、種類的訓練項目,，功能系統(tǒng)在不同的運動階段起著不同的作用。他們產生的能量,、作用大小,，是由訓練時間、強度和訓練類型有關,。

好的,，這一期我們就分享到這里。請看下期導讀……