高血脂，是“五高”之一,，被稱為“無(wú)聲的殺手”,。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L,；高密度脂蛋白<1.0mmol/L,，皆屬于高血脂。

一旦血脂高了,，心梗,、腦卒中、冠心病,、高血壓,、糖尿病等也會(huì)隨之而來(lái)。

高血脂的4個(gè)危害

1,、血脂高,，會(huì)損害肝臟功能，日積月累,，容易導(dǎo)致脂肪肝,、肝硬化等。

2,、長(zhǎng)期血脂高,，會(huì)使血管動(dòng)脈痙攣，腎上腺分泌升壓素,，導(dǎo)致高血壓,。 

3、易形成動(dòng)脈粥樣硬化,，造成心肌缺血,，導(dǎo)致心絞痛,，形成冠心病。 
4,、視網(wǎng)膜病變,，會(huì)出現(xiàn)黃斑，甚至影響視力,。

血脂高的人,，頭部會(huì)出現(xiàn)4個(gè)異常，若沒(méi)有,，說(shuō)明血脂還算健康

1：頭暈,、犯困

早起后，頭暈,、胸悶,，午飯后，犯困,，無(wú)精打采,，晚間，卻精神抖擻,。

此時(shí),，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀,。

2：眼瞼,，出現(xiàn)瞼黃疣

血脂高，脂質(zhì)沉積,，會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊,，其眼瞼處，容易出現(xiàn)瞼黃疣,。

尤其是中老年人,，血脂增高時(shí)，這類情況高發(fā),，切莫忽視,。

3：眼睛,，視力下降
高血脂,，也會(huì)影響人們的視力。
當(dāng)血脂超標(biāo)時(shí),，血液中的脂蛋白,，便容易從毛細(xì)血管漏出。
一旦侵犯到黃斑,，就會(huì)對(duì)視力造成嚴(yán)重影響,，出現(xiàn)視力下降等情況,。

4：

耳朵，聽(tīng)力下降

當(dāng)血脂升高,，還有可能引起內(nèi)耳脂質(zhì)沉積,，過(guò)氧化脂質(zhì)增加，直接導(dǎo)致內(nèi)耳細(xì)胞損傷,，進(jìn)而引起聽(tīng)力減退,。

無(wú)緣無(wú)故的聽(tīng)力下降，也要考慮是血脂太高了,。

不想血脂高,，三種食物，再喜歡也要少吃點(diǎn)

1：油炸食物

油炸食物,，包裹了大量的油脂,，長(zhǎng)期攝入，會(huì)導(dǎo)致血脂異常,。
油炸類食物中,，飽和脂肪酸過(guò)多，攝入人體后,，易積存在血管內(nèi),，導(dǎo)致甘油三酯升高，不利于血脂健康,。
因此,，想要血脂健康，盡量少吃油炸食物,。

2：動(dòng)物內(nèi)臟
大部分動(dòng)物內(nèi)臟,，含有較高膽固醇，一旦過(guò)多攝入,，會(huì)變成低密度脂蛋白膽固醇,，也就是常說(shuō)的“壞膽固醇”。
這類膽固醇,，易導(dǎo)致血脂異常,，還易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”,，危害心腦血管健康,。

3：過(guò)甜的食物
攝入過(guò)多含糖分較高的食品，會(huì)增加碳水化合物的來(lái)源,，從而導(dǎo)致甘油三酯升高,，血脂異常，血黏度增加,，不利于血脂健康,。

不想血脂高,，堅(jiān)持做好三件事
第一件：選好油，巧搭配
想要改善血脂,，除了要少吃油脂,，還要選對(duì)油脂。
油脂,，也是人體所需的一種營(yíng)養(yǎng)素,，不可或缺。
在選擇食用油的時(shí)候,，要注意,，除了控制總食用量，還要注意巧搭配,。
各種植物油,，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸,，有助于改善血脂健康,。
一勺調(diào)和油，油酸類橄欖油,、亞油酸類大豆油,、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配,，約25克~30克即可,。

這三種植物油，搭配吃,，可以滿足人體對(duì)多種脂肪酸的需求,，尤其是秋蘇籽油，含α-亞麻酸,，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸,。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸,，每日攝取量,，1600-1800毫克。
適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸,，可降脂,，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠,，預(yù)防心血管疾病,。α-亞麻酸，還可軟化血管,，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
并且,，可以清除血液垃圾,，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性,，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì),，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
所以,，這樣選擇植物油搭配吃,，可平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管,、血脂健康,。

第二件：邁開(kāi)腿，多走路

想要改善血脂,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，絕對(duì)不能少。
快速行走,，屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng),，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。

英國(guó)的研究人員就曾經(jīng)證實(shí),，在飽餐之前,，通過(guò)短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂,。

每天連續(xù)行走3千步,，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi),，零星累積剩余的7千步,，是最佳運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上,，會(huì)有比較顯著的降血脂效果,。

第三件：不熬夜，遠(yuǎn)煙酒
熬夜,，抽煙,，喝酒，都會(huì)導(dǎo)致血脂異常,，誘發(fā)各類血管疾病,。

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝障礙,，還會(huì)增加冠心病幾率,。

所以，改善血脂健康,，一定要切記,，不要熬夜，保證良好充足的睡眠,。

吸煙,，是高血脂發(fā)病的頭號(hào)危險(xiǎn)因素。
吸煙者,，血清甘油三酯水平,，通常比不吸煙者高10%-15%。
過(guò)酒過(guò)量,，也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一,。
因此，不想血脂高,，還要注意戒煙限酒,。

不想血脂高，還要做好這幾點(diǎn)：

1,、控體重

肥胖,、超重的人，更容易出現(xiàn)血脂異常,。

所以,，生活中，要注意控制好體重,，切莫過(guò)于肥胖,。

除了要管住嘴，更要邁開(kāi)腿,，切莫太懶惰,。

2、多食蔬果

新鮮的果蔬中,，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,，其中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂,。

并且,，多吃蔬果，還可以強(qiáng)健血管,，保持血管彈性,。

西紅柿、胡蘿卜、青椒等黃綠色蔬菜,，有很好的調(diào)節(jié)血脂之效,。

烹飪方式，最好選擇蒸煮,，可盡量保留食物的營(yíng)養(yǎng),。

3,、不久坐,，多活動(dòng)

臨床發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的人,、做腦力勞動(dòng)的人,，血脂更容易超標(biāo)。

如,，出租車司機(jī),、醫(yī)生、教師,，血脂異常的占到50%以上,。
因此，避免久坐,，每坐下1小時(shí),，起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。

4,、戒宵夜,，莫貪嘴

長(zhǎng)期吃宵夜，易導(dǎo)致肥胖,，進(jìn)而導(dǎo)致高血脂等,。
一旦宵夜吃一些油膩、重口味的食物,，再喝點(diǎn)酒,，十分容易導(dǎo)致血脂異常。
所以,，一定要戒掉宵夜,，切莫貪嘴，晚上8點(diǎn)以后,，盡量不要再進(jìn)食了,。

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