說起高血脂,，大家應(yīng)該都很熟悉吧。

作為三高疾病之一,，它雖然癥狀不明顯,，但可是個(gè)妥妥的“定時(shí)炸彈”，隨時(shí)都會(huì)威脅到我們的身體健康,！

特別是有以下不良生活習(xí)慣的人群：

并且,，高血脂是個(gè)心腦血管健康的“慢性殺手”,。在輕度時(shí)期沒有任何不適感，讓你放松警惕,、不管不顧,。

一旦長(zhǎng)時(shí)間未得到控制，會(huì)造成血管硬化,、堵塞,，引起一系列的并發(fā)癥：

如果發(fā)現(xiàn)自己或家人血脂異常，先別慌,！小薇教你把吃出來的高血脂吃回去,。

針對(duì)降血脂的膳食，有營(yíng)養(yǎng)專家將食物劃分為多吃,、少吃,、不吃三大類。

蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維,、維生素、果膠類成分,，能有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，排出體內(nèi)過多的膽固醇，降低血脂,。

大豆中的植物固醇有降低血液膽固醇的功能,。

深海魚類富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，能起到調(diào)節(jié)血脂,、清理血栓的作用,。

研究顯示，適量攝入堅(jiān)果可改善血脂異常,，降低膽固醇,。

高血脂患者本身有血脂代謝異常,，進(jìn)食膽固醇過高的食物會(huì)使血脂升高，導(dǎo)致血管硬化,。

攝入的添加糖過多時(shí),，會(huì)增加血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。

碳水化合物攝入過多時(shí),，多余的能量會(huì)在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,。

食用飽和脂肪酸,，可能會(huì)出現(xiàn)血脂升高,，增加人體血液的粘稠度，易導(dǎo)致血栓形成,。

食用反式脂肪酸同飽和脂肪酸一樣,，都會(huì)引起血脂異常。其導(dǎo)致心血管疾病的幾率是飽和脂肪酸的3到5倍,。

除了調(diào)整飲食以外,，日常還要控制好體重，防止肥胖,；每周抽出5天做半小時(shí)的慢跑,、游泳,、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，或舉啞鈴,、彈力帶深蹲等抗阻運(yùn)動(dòng),。

Ps：如有必要，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥,。