高尿酸,，被稱為“第四高”。
數(shù)據(jù)顯示,，我國高尿酸者超過1.2億,，其中約10%，會發(fā)生痛風(fēng),。

根據(jù)男女性別不同,，體內(nèi)血尿酸的正常值，也略有差異,。

成人男性為149~416μmol/L ;女性為89~357μmol/L,。

一般情況下，血液中尿酸含量超過420μmol/L,，就定義為高尿酸血癥,。

為何，高尿酸者,，越來越多,？

近年來，高尿酸的人越來越多,，原因難逃三方面：

1,、飲食
隨著生活水平的提高，人們的飲食,，也越來越好,，吃的“太好”，反而讓越來越多的人,，患上了“富貴病”,，體內(nèi)代謝紊亂，誘發(fā)高尿酸,、痛風(fēng),。

2、肥胖

過度肥胖,，懶惰,，也是導(dǎo)致尿酸高的一個(gè)誘因?，F(xiàn)代人,，肥胖者越來越多,，而肥胖，已經(jīng)成為了眾多慢性疾病的誘因,，其中,，就包括高尿酸、痛風(fēng),。

3,、疾病

一些疾病，也是導(dǎo)致高尿酸的一個(gè)原因,。

高血壓病,、心血管病、糖尿病等,，均可使腎臟發(fā)生病變,，影響尿酸在腎中的濾過及排泄，使體內(nèi)尿酸水平升高,，從而誘發(fā)并發(fā)癥,。

這3種食物，是尿酸的“催化劑”,，再喜歡也要少吃

1：

動物內(nèi)臟

豬腰子等動物腎臟,，要少吃一點(diǎn)。

一般這類食物,，含有較多的毒素,、重金屬等，不利于健康,。

并且,，動物內(nèi)臟屬于高嘌呤食物，過量食用易導(dǎo)致高尿酸,，引起并發(fā)癥,。

臨床上，并沒有"以形補(bǔ)形"一說,，所以,，千萬不要迷信。

2：貝類海鮮

大部分海鮮,，都屬于高嘌呤食物,，尤其是貝類海鮮。
嘌呤攝入過多,，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高,，是誘發(fā)痛風(fēng)的一大因素。
而貝殼類海鮮,，屬于高嘌呤食物,，這類食物,，要注意少吃點(diǎn)。

3：火鍋
一方面,，火鍋湯底中本來就含有嘌呤,。
另一方面，火鍋的食材牛肉,，羊肉等肉類食品,，含嘌呤高的食物。
此外,，吃火鍋時(shí),，還會攝入更多的油脂，不利于代謝,，也會導(dǎo)致尿酸升高,。
因此，尿酸高的人,，一定要注意,，盡量少吃火鍋，切莫貪嘴,。

這3種飲品,，也會導(dǎo)致尿酸“超標(biāo)”，勸你少喝

1,、酒飲

酒精會促進(jìn)嘌呤吸收,，與其他含嘌呤類食物一起食用時(shí)，會導(dǎo)致尿酸水平升高,，加重痛風(fēng),。

不論是啤酒，還是白酒,，紅酒等,，只要是含有酒精的，就要盡量遠(yuǎn)離,。

2,、飲料

碳酸飲料，一方面,，含有較多的糖分,，進(jìn)入體內(nèi)以后，會影響代謝的過程以及嘌呤代謝的增加,，會加重尿酸,。

另一方面，長期飲用碳酸飲料，容易引起鈣的代謝變化,，易引起腎結(jié)石,，損害腎臟健康。

而尿酸的排泄,，主要依賴腎臟，一旦腎臟受損,，也會影響尿酸的排泄,，進(jìn)而不利于尿酸的控制。

3,、果汁

美國波士頓研究人員,，曾在22年的時(shí)間，調(diào)查了8萬婦女,，得出如下結(jié)論：

每天喝1杯橙汁的婦女,，其痛風(fēng)的危險(xiǎn)增加41%。

每天喝2杯橙汁的婦女,，其痛風(fēng)的危險(xiǎn)增加2.4倍,。

果汁中，含有大量的果糖,，果糖在體內(nèi)的分解過程會直接產(chǎn)生尿酸,。

同時(shí)，果糖又會減少腎尿酸排泄,。

在雙重影響下,，人體的尿酸水平就會居高不下。

所以,，尿酸高,，一定要遠(yuǎn)離果汁，切莫貪杯,。

想要降尿酸,，減少并發(fā)癥，堅(jiān)持這樣做
1,、多喝水

白開水,，是尿酸高者，首選飲品,。

每日飲水量,，至少2000ml以上。

并且,，最好喝溫?zé)岬陌组_水,，少喝冷水。

小口慢慢喝，切莫喝得過猛,。

2,、常飲茶
用一些利尿小植物，泡水代茶飲,，有助于排尿酸,，減少痛風(fēng)的發(fā)生。

金蘭菊葉茶,，泡水喝,，可降低尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù),，是不錯(cuò)選擇,。
金蘭菊是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入,。
中醫(yī)認(rèn)為,，金蘭菊，有清肝利膽,，利尿消腫之效,，藥用價(jià)值高。
現(xiàn)代藥理研究表明,，金蘭菊的有效成分,，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成,，可以顯著降低,，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥,，均有降低作用,，作用持久穩(wěn)定。
此外,，還可改善,，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖,，并綜合調(diào)節(jié)脂,、糖、尿酸交互紊亂的作用,，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù),。

3、邁開腿

尿酸高,，邁開腿,，不久坐,，也十分重要。

長時(shí)間靜坐,，會導(dǎo)致血液循環(huán)下降,，體內(nèi)嘌呤物質(zhì)易堆積，容易誘發(fā)急性痛風(fēng),。

邁開腿,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還可以增強(qiáng)體質(zhì),，助力健康,。

4、有尿及時(shí)排

憋尿,，會導(dǎo)致尿液滯留，尿酸無法及時(shí)排泄,，會加重對腎臟的損害,。

久而久之，尿酸會以尿酸鹽的形式析出,，易沉積在腎臟,，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn),。

所以,，尿酸高的你，一定要記住,，不要“憋尿”,。

5、不熬夜

熬夜,，易導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào),，從而引起體內(nèi)嘌呤物質(zhì)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，最終造成體內(nèi)的尿酸無法及時(shí)排出,，對尿酸有一定影響的,。
此外，睡眠不足,，還會導(dǎo)致腎臟功能受損,，不利于尿酸的排泄。
所以,，尿酸高的人,，一定要注意休息，不可熬夜,。

6,、不久坐
長期久坐,，對身體危害很大，會導(dǎo)致身體水鈉滯留,，易引發(fā)水腫而導(dǎo)致血流不暢,，影響尿酸的代謝和排出。
還有研究顯示,，每天久坐的時(shí)間超過8小時(shí)者,，痛風(fēng)發(fā)作的概率會大大提高。
為此,，平時(shí)一定要養(yǎng)成學(xué)會運(yùn)動的習(xí)慣,，盡量增加減脂的有氧運(yùn)動，少做一些無氧運(yùn)動,。

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