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將軍肚,、大象腿，甩不掉的肥肉,，瘦不回的小蠻腰~想想都是一件男默女淚的事情,。導致人到中年就容易duangduang變胖，最主要的原因在于：基礎代謝率的降低,，使得攝入的能量＞消耗的能量,。 從25歲開始，我們身體的基礎代謝率就會逐漸地降低,，而人體能量的消耗，一半以上都來自基礎代謝,。能量消耗的能力變?nèi)?，進食和運動方式?jīng)]有多大變化，剩余的能量越來越多,，于是就慢慢壘起了脂肪,。 另外，女性中年發(fā)胖,，還因為雌激素分泌的減少,，導致脂肪更多地向腹部堆積，容易形成腹型肥胖,。
除此外,， 缺乏運動、壓力和應酬,，也是中年易發(fā)福的原因~女性在35~40歲是發(fā)胖的高峰期,，最容易發(fā)胖的年齡是38歲,。
男性在40~45歲是發(fā)胖的高峰期，最容易發(fā)胖的年齡是44歲,。
有人認為,，既然是發(fā)“福”,，那堆積起來的脂肪,，就是滿滿的福氣呀，沒必要憂心,。你要是看完發(fā)福的隱患,，就不會這么說了。中年發(fā)福,，可以說是諸多疾病的“萬惡之源”,。世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究機構的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重會增加13種癌癥如子宮癌,、乳腺癌,、結(jié)腸癌、胃癌,、肝癌,、胰腺癌、食道癌,、甲狀腺癌等的患病風險,。
統(tǒng)計表明，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%,；體重超過正常值20%,，糖尿病發(fā)病率為2%；體重超過正常值50%,，其發(fā)病率可高達10%,。由于肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高，會損傷血管內(nèi)皮,，并通過損傷的缺口進入到血管壁,。過多的脂質(zhì)就會沉積在血管內(nèi)皮下，漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊,，進而導致高血壓,、冠心病、心肌梗死,、腦梗塞等心腦血管疾病,。
另外,，若是腰圍超過標準值（男≥95cm，女≥85cm）,，患心腦血管病的幾率將提高2~3倍,。肥胖還能增加睡眠呼吸暫停綜合征、膽石癥,、脂肪肝,、痛風、高血脂等疾病的患病幾率,。
那倒不一定，重新管理好自己的體重,，雖然回不了美少年時的巔峰顏值,，但做個儒雅的翩翩大叔，還是可行的,。中年人運動要遵循適度的原則,，以微微出汗,、稍感疲勞為主。可以從輕量運動開始如慢跑等,。最好每天堅持戶外運動30~60分鐘,。此外，一定要避免久坐,，每隔90分鐘,，盡量動一動?？沙弥ぷ鏖g隙,，做些深蹲、抬腿,、側(cè)壓腿等小運動。與年輕時候相比,，中年人每日應減少攝入300~500大卡熱量,。控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料,，多吃粗糧,、水果和蔬菜。 吃飯堅持七分飽,，不大吃大喝,，減少應酬和宵夜,。 晚飯控制在7點前，7點后不再進食（一點點水果是可以哦）,。
早睡早起若是做不到,，那至少要保證每天7~8個小時的睡眠時間。若晚上睡眠不足,，那午睡就一定要堅持,。午睡時間不必長，30分鐘就綽綽有余了,，太長久的午睡反而易使人發(fā)困,。
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