1 基礎(chǔ)代謝率降低

從25歲開(kāi)始,，我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐漸的降低,，而人體能量的消耗，一半以上都來(lái)自基礎(chǔ)代謝,。能量消耗的能力變?nèi)?，進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有多大變化，剩余的能量越來(lái)越多,，于是就慢慢壘起了脂肪,。

2 缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可有著諸多的好處：消耗能量的同時(shí)，更為重要的是能夠提高基礎(chǔ)代謝率,。然而，有多少中年人還能保持每周至少3次運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,？

3 壓力和應(yīng)酬

人到中年,，往往是家庭和公司的中流砥柱。壓力增大,，睡眠不好,；應(yīng)酬又多，總免不了吃吃喝喝,。這些因素都讓中年人更容易胖起來(lái),。

4 激素改變

女性絕經(jīng)期后性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆積,，造成向心性肥胖,。男性則因?yàn)樯L(zhǎng)激素分泌的大量減少，導(dǎo)致了腰圍增加和肌肉松弛,。

1 肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn),，肥胖或超重會(huì)增加13種癌癥如子宮癌,、乳腺癌、結(jié)腸癌,、胃癌,、肝癌、胰腺癌,、食道癌,、甲狀腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

2 增加糖尿病的幾率

統(tǒng)計(jì)表明,，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%,；體重超過(guò)正常值20%，糖尿病發(fā)病率為2%,；體重超過(guò)正常值50%,，其發(fā)病率可高達(dá)10%。

3 增加心腦血管疾病的幾率

由于肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高,，會(huì)損傷血管內(nèi)皮,，并通過(guò)損傷的缺口進(jìn)入到血管壁。過(guò)多的脂質(zhì)就會(huì)沉積在血管內(nèi)皮下,，漸漸形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊,，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病,、心肌梗死,、腦梗塞等心腦血管疾病。

另外,，若是腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值（男≥95cm,，女≥85cm），患心腦血管病的幾率將提高2~3倍,。

4 其他

肥胖還能增加睡眠呼吸障礙綜合征,、膽石癥、脂肪肝,、痛風(fēng),、高血脂等疾病的患病幾率。

1 運(yùn)動(dòng)

能量消耗少是肥起來(lái)的主因，那么就更得動(dòng)起來(lái),。

中年人運(yùn)動(dòng)要遵循適度的原則,，以微微出汗、稍感疲勞為主,。可以從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始如慢跑等,。最好每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。

實(shí)在沒(méi)時(shí)間,，那也要趁著工作間隙,，做些深蹲、抬腿,、側(cè)壓腿等小運(yùn)動(dòng),。

2 均衡飲食

• 控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料,，多吃粗糧,、水果和蔬菜。

• 吃飯堅(jiān)持七分飽,，不大吃大喝，減少應(yīng)酬和宵夜,。

• 晚飯控制在7點(diǎn)前,，7點(diǎn)后不再進(jìn)食（一點(diǎn)點(diǎn)水果是可以哦~）。

3 睡眠充足

早睡早起若是做不到,，那至少要保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。若晚上睡眠不足，那午睡就一定要堅(jiān)持,。午睡時(shí)間不必長(zhǎng),，30分鐘就綽綽有余了，太長(zhǎng)久的午睡反而易使人發(fā)困,。