頭要正,，百會領；
眼平視,，有神明,；
耳靜聽，要集中,；
嘴微閉,，靈液生；

                                          
肩放松,，關節(jié)靈,；
肘下沉，氣可行；
腕要活,，轉不停,；
胸要含，氣通暢,；

逆呼吸,，在黃庭；
脊為軸,，要中正,；
全身氣，腰摧動,；
腰襠勁,，相互通；

                                         
剛柔用,，各不同,；
走柔勁，纏不停,；
襠要轉,，腰活松；
剛勁發(fā),，快如風,；

襠要扣，腰要擰,；
定勢時,，氣歸中；
腰要塌,，襠圓撐,；
意不斷，穩(wěn)如釘,；

胯要松,，成窩型；
膝莫軟,，虛實清,；
足踏地，要抓平,；
全身體,，一致行；

上下合,，扣如弓,；
姿勢正,，心意明；
勤磨練,，下苦功,；
功到時，巧自生,；
剛持用,，柔養(yǎng)生；
內外修,，益長青。