前屈下不去怎么辦,？手夠不到腳了又怎么辦？大腿后側太緊怎么辦,？下犬腳后跟踩不到地怎么辦,？各種坐姿,，一坐下去就彎腰拱背怎么辦？其實這些或多或少都和大腿后側緊有關,?？赡苁切袠I(yè)的原因，接觸的人多,，發(fā)現大腿后側緊的人特別多,，今天針對大腿后側緊并且拉伸效果慢的特點，給大家來一劑猛藥,。

就一個動作,，但是和平時的純拉伸不同,，這次我們加上抗阻，雙管齊下,，如果你不折不扣的認真完成,，每天早晚各一次，不要多,，三五天就能看到大腿后側的韌性發(fā)生明顯的變化,，當然了，最好是先熱身然后再開始,。

1,、拉伸訓練

• ?仰臥在墊子上,，雙腿伸直，腳尖回勾
• 抬左腿向上借用伸展帶,，把伸展帶套在腳掌上,。
• 雙手抓住伸展帶的兩端。
• 吸氣時延展
• 呼氣時把整條腿向頭的方向拉
• 保持30秒左右,。
• 繼續(xù)吸氣延展,，呼氣把腿向頭的方向拉，再保持
• 做3~5個這樣循環(huán),，換腳反側練習,。

注意：在這3~5個循環(huán)中，腳的用力方向和伸展帶的用力方向一致,，伸展帶把腳向頭頂的方向拉,，腳也主動地向頭頂的方向送。

2,、抗阻訓練

看上去一模一樣的動作，但是用力方法完全不一樣,。

• 還像剛才一樣把伸展帶套在腳掌上,。
• 呼氣時，雙手拉伸展帶,，把腳向頭頂的方向拉,，同時腳掌向遠處蹬伸展帶，
• 保持住,，停留30秒,。在停留的時候,，兩股力依然在對抗,。
• 繼續(xù)呼氣時手拉伸展帶向身體靠近，腳蹬伸展帶遠離身體,，保持對抗的力再停留30秒
• 做3~5個循環(huán),，換腳反側練習。

這種拉伸加抗阻的交替練習,，比純拉伸的效果要好很多,，而且安全性更高，壓箱底的本領都拿出來了

二個要點：1、膝蓋伸直但不超伸,；2,、保持骨盆穩(wěn)定，你也可以一只手抓住伸展帶的兩端,，一只手按住下面的腹股溝,。

最后再補充一點：前幾天和大家說了壓腿，有人說壓腿以后腰不舒服,，其實還是腰椎代償了髖關節(jié)的前屈運動,，你也可以用這個動作來代替壓腿，因為這是躺著的,，腰椎完全不承重無壓力,，相對來說要安全很多。

期待你們一個星期以后的反饋,。

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