你有好好對照鏡子觀察過自己的站姿嗎?低頭族長期姿勢不良容易造成肩頸僵硬,、駝背及背部緊張的狀況，整個人看上去毫無精神,，不管臉再怎么美,，體態(tài)不好看形象也會大大減分，駝背應(yīng)該怎么矯正呢?今天就跟大家分享5個瑜伽動作,，讓困擾你已久的駝背直起來,，重回挺拔身姿，怎么穿搭都氣質(zhì)滿滿!

單腿側(cè)伸展式瑜伽,，練習(xí)時從手杖式開始,，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面,。吸氣,，左腿往身體左側(cè)打開并伸直，腳掌朝前繃直。呼氣,，上身往左側(cè)下壓的同時,，左手從體前彎肘向上，右手從右側(cè)耳朵方向上舉并彎肘,，手掌向下,，左側(cè)腰軀與左手大臂內(nèi)側(cè)壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面,，右大腿抬起，右腳跟提起即可,。單腿側(cè)伸展式除了可以拉伸腿部,，改善腿型，靈活髖關(guān)節(jié)之外,，也能拉伸腰部,，減少腰部贅肉。而且通過肩部與頸椎的扭轉(zhuǎn)活動,，對于改善駝背,，緩解肩頸背疲勞也很有幫助。

說到可以糾正駝背的瑜伽動作,，就不能忽略駱駝式了,，如果全駱駝式還練不好,，那也可以練習(xí)像圖中的駱駝式變體,，辦公一族直接坐著就能練一練，糾正駝背,，挺拔身姿,，提高形象就是這么簡單，而且還能緩解疲勞呢,，練習(xí)時雙手支撐在腳趾尖前方地上,，手指指向腳趾尖。呼氣,，雙手慢慢前移抓住右腳掌,，小臂支撐在地上，左腳往前抬起,，以腳尖踮地,，頭頂置于右腳掌底上，眼睛看向鼻尖,，腰部盡量向上拱起,，腹部內(nèi)收，右大腿肌肉上提。

單腿繞頭式瑜伽,，練習(xí)時從坐姿進入,，將右腿繞道自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜,，腰部盡量的呈一個圓弧狀,，左腿伸直，最后兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態(tài),，兩手合為一個掌面,。單腿繞頭式同樣是一個非常適合改善駝背，舒展髖部和肩部,，糾正不良體態(tài)的體式，而且還能有效強化背部及大腿的力量,，增強循環(huán)系統(tǒng)的功能,，增加肺活量以及提高身體的平衡控制能力，從而讓身姿更挺拔,。

分腿V字式瑜伽，練習(xí)時仰臥墊上,，吸氣，雙腿并攏向身體方向折疊,。過程中注意繃直雙腿,，有向腳尖方向延伸的感覺,。呼氣,，雙手分別從內(nèi)側(cè)抱住大腿，向身體方向靠攏,。再一次吸氣，上身向頭頂方向無限延伸,，同時雙腿向腳尖方向無限延伸,。呼氣,，腰腹發(fā)力,，向左彎曲上身，使左耳貼向左腿,，同時手臂發(fā)力使下肢進一步與上身折疊,。分腿V字式可以伸展胸腔,，讓胸部變得更挺拔，同時還能改善駝背,，拉伸身體線條,，使身姿變得挺拔，線條得到美化,。

練完上面4個動作,，我們進入快樂嬰兒式瑜伽，不僅能夠消除腰酸背痛,，緩解肩背疲勞，還能增強我們背部的力量,，消除背部贅肉,，對于改善駝背有這非常好的效果。