關(guān)于日常的飲食內(nèi)容
一些朋友總會問我，你平時都吃幾頓啊,，吃的什么啊,，所以今天再聊飲食。
之前聊過兩次減脂期的飲食,，所以這次主要聊聊除了減脂期以外的日常飲食,，目的就是增肌，但是飲食中會有很多限制,。
限制條件：時間（包括工作時間,，出差路上等等）,，周圍環(huán)境（辦公室里，工廠里,，電車上,，路上，一起吃飯的人等等）,，價格（主要是牛肉太貴）


在上述的限制條件之下,，想達(dá)到的目標(biāo)是：
1，蛋白質(zhì)攝取量：每天得攝取量最好能達(dá)到體重2倍以上g數(shù)（也就是說我現(xiàn)在體重80kg,，蛋白質(zhì)攝取量盡量達(dá)到每天160g以上）每餐的蛋白質(zhì)攝取量盡量達(dá)到40g,。
2，食物來源：能用自然食品盡量用自然食品補(bǔ)充(瘦肉雞蛋牛奶),，不夠的用蛋白粉,，蛋白棒，蛋白曲奇餅補(bǔ)充,。
3,，體內(nèi)氨基酸濃度：盡量3小時左右進(jìn)食一次蛋白質(zhì)（只能說盡量，有時候下工廠工作連續(xù)7—8個小時吃不上東西也是常有的事情,，但這是盡量不要有心理負(fù)擔(dān),，因為心理的焦慮才是增肌的最大敵人），盡量3小時左右進(jìn)食一次蛋白質(zhì)的理由是維持一定的體內(nèi)氨基酸濃度,，來營造更好的肌肉合成環(huán)境,。
4，脂肪：日常飲食也盡量低脂肪,，但不苛刻要求,。（因為1，一定的必要的脂肪會幫助荷爾蒙的生成,。2,，在日常生活中，大家一起吃飯時,，只有你一個人挑三揀四不不吃脂肪很容易脫離群眾,。畢竟人還是群居動物）
5，碳水化物：至于碳水化合物的攝取,，根據(jù)當(dāng)天的總消耗來決定，比如一整天都是在坐辦公桌,，就會減少一定的碳水的攝取量,。來保證在增肌的同時不至于變得過于肥胖。但訓(xùn)練前后一定會吃碳水,，最近的做法是,，訓(xùn)練前一小時吃一片面包（加20g蛋白粉）,，訓(xùn)練中喝粉糖水（加支鏈氨基酸），訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)吃一根香蕉（加30g蛋白粉）
最后介紹一下我最近的一天的詳細(xì)飲食內(nèi)容：
6：30起床
7：00  早點：4—5個全蛋（半熟）,，一片面包（涂果醬）,，一碗牛奶（大概400ml），一些麥片,，半勺蛋白粉（約15g）,，一片維生素C（維生素想起來就吃，不時必須,，偶爾也加點水果吃）

上午（大概10—11點）     零食：20g蛋白質(zhì)（蛋白粉或蛋白棒）

12：20  午飯：公司食堂（盡量保證有40g蛋白質(zhì),，達(dá)不到40g的時候用蛋白粉補(bǔ)充剩余）


下午（大概15—18點）    零食：30g蛋白質(zhì)（蛋白粉或蛋白棒），一片面包
19：30  訓(xùn)練（大概鍛煉一小時左右,，訓(xùn)練時喝一些糖和支鏈氨基酸）
20：40 訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)吃一根香蕉和一杯蛋白粉,。
21：30  晚飯：疙瘩湯，一些中午的剩菜（蛋白質(zhì)大概20g,，達(dá)不到的話吃點酸奶,，雞蛋之類），如果很餓會多吃些米飯或意大利面,。吃完晚飯,，偶爾會吃些我兒子的零食，或雪糕冰激淋啥的,。

0：00睡覺  6park.com
從10月份開始恢復(fù)體重,，很勻速的在兩個月的時間里增了將近3kg，隨之深蹲力量也恢復(fù)了一些,。
最近也沒拍單人照,，就發(fā)張和我媳婦兒的合照吧。

貼主:燒毀一切就是美于2019_12_06 3:57:22編輯
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