癥狀：更年期骨質疏松

    偏方：每天快步走，每分鐘步行1 00～1 20步,，每次走30～60分鐘,。實在沒有時間去鍛煉的，也可利用上下班時間或空閑時間,，每次走1 0分鐘,，每天加起來至少走30分鐘，每周至少堅持走5～6次,。

    一般來說,，女性到了更年期，隨著雌激素水平的降低,，鈣質很容易流失,，于是就容易出現(xiàn)骨質疏松。很多女性因此出現(xiàn)了腰酸背痛,、抽筋,、關節(jié)痛等情況，嚴重的甚至因為骨骼變弱,、變脆而發(fā)生骨折,。

    我的一個朋友還沒到更年期就已經未雨綢繆,，一直服用鈣片來預防骨質疏松。但是效果并不佳,，還沒到更年期的她經常出現(xiàn)腰酸背痛的情況,。后來她來找我看病，我發(fā)現(xiàn)她的腰椎沒有什么問題,，骨密度檢查結果也在正常范圍內,。

    她問我，服用鈣片到底能不能預防骨質疏松,，平時吃了之后經常覺得胃口差,，大便也不通暢，腰酸背痛卻沒見有好轉,。

    我告訴她,，單純服用鈣片對骨質疏松有一定預防效果，但有些人服用鈣劑會出現(xiàn)不良反應,，對于這些人來說,，食補是一種更安全可靠的補鈣方式，平時可多吃豆類,、堅果類,、蔬菜水果、奶制品,、肉類等,。

    另外，還要多曬太陽,，因為人體的皮膚經陽光中紫外線的照射后,，會自動產生維生素D，這種物質可以促進鈣的吸收,。

    經過進一步的詢問,，我了解到這位朋友上班時整天都是坐著的，上下班都是搭車,，下班后也沒怎么運動,，我認為她的腰酸背痛跟缺乏運動關系很大。因為運動可以使骨骼處于負重狀態(tài),，可以使鈣有效地進入骨組織,，從而預防骨質疏松的發(fā)生。而缺乏運動不只會引起腰酸背痛,，也會使婦女在絕經后發(fā)生骨質疏松的幾率增加,。

    所以，我建議朋友多做些運動,，以此預防骨質疏松,。朋友說自己懶得動，而且什么運動都不會,。我告訴她,，運動可以很簡單，走路就是最好的運動,，不是那種慢悠悠的散步,，是快步走。一小時走5～6千米,，每分鐘步行100～120步,，每天走30～60分鐘就可以了。

    實在沒有時間去鍛煉的,，也可利用上下班時間或空閑時間,，每次走10分鐘，每天加起來至少走30分鐘,?？觳阶呤且环N很好的運動方式，通過加強行走鍛煉,，可以增加骨密度,，促進骨細胞的形成，延緩骨骼的衰老,。    

    我提醒朋友,，健身走的步速要控制好，要以運動時感到氣喘,，但還能說話為宜,。如果腿腳不靈活，身體狀態(tài)不好,，也可以走慢一點,，慢慢地增加速度。走起路來的感覺應當是輕松的,，如果感覺到辛苦,，就不要強迫自己走，這說明身體處于疲勞狀態(tài),，應該休息或慢步走,。

    除了快步走以外，周末有空時還可去公園試試倒步走,。這一運動對整天坐在辦公室的人尤其適合,，對腰痛有很明顯的緩解作用。倒步走時,，腰身挺直或略后仰,，脊椎和腰背肌肉將承受比平時更大的力,。跟那種向前行走的方式相比，這樣走可更明顯地改善腰部血液循環(huán),，使脊椎和背肌受到更充分的鍛煉,，能起到預防駝背、治療腰痛的作用,。

    朋友聽了我的話后,，決定每天利用上下班的時間快步走，周末也拉老公一起去走路鍛煉?，F(xiàn)在,，她的腰酸背痛已經一去不返，整個人看起來都充滿了活力,。