01

很多人婚姻不幸福,，主要有兩個(gè)原因

很多人婚姻或者談戀愛不幸福,，第一個(gè)主要原因是朋友圈太窄，看不到匹配我們的人,；第二,，我們不了解自己，也不了解對方,。

但是,，如果算法比較成熟，且數(shù)據(jù)庫足夠豐富的話,，就可以更大概率地碰到合適我們的Mr.Right,。這是一種尋找的規(guī)律。我們曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在一百萬人口里面,，至少有六千個(gè)人是適合自己的最佳配偶,。所以這個(gè)世界上沒有所謂唯一的配偶，而是有六千個(gè),，只是我們的圈子太少,，以及主動(dòng)精神太少，其次是我們的交往技巧不夠,，也沒學(xué)過,。

中國人無論是談戀愛、找工作,，還是養(yǎng)孩子,，都是“無證上崗”。換句話說,，就是沒有學(xué),，就開始操作了。這就是為什么心理學(xué)在其他國家是最受歡迎的,、最大的一門課程,，人人都學(xué)心理學(xué)，而它在中國永遠(yuǎn)是邊緣化的,。這就是我（彭凱平）回國工作的一個(gè)原因：中國人民需要學(xué)習(xí)心理學(xué),。

從技術(shù)上，心理學(xué)可以更多地可規(guī)?；涂蓸?biāo)準(zhǔn)化,，而且是可證偽的。我們可以用其他方式證明它是對還是不對,，這是因?yàn)榭茖W(xué)經(jīng)得過檢驗(yàn),。很多人講非科學(xué)的東西，而我們只要找一個(gè)反例,，很快就可以把它駁倒,。

如果你認(rèn)為幸福不需要意義感，那就去找研究證明它,，但結(jié)果卻證明不出來,。也有人認(rèn)為幸福不需要催產(chǎn)素，同樣也找不出證明,。這些都可以用其他的方式來證明不對,，但到現(xiàn)在為止還沒有出現(xiàn)證明不對的研究和發(fā)現(xiàn)。

關(guān)于幸福的研究,，我們可以大致分為三個(gè)部分：

第一部分要清楚什么是福流,。幸福是什么,？美好生活是什么？人為什么需要有幸福的體驗(yàn),？這是一個(gè)大概的學(xué)術(shù)定義,，我們也叫做證明，否則就“名不正言不順”,。

第二部分則是講方法，即福流產(chǎn)生的實(shí)操技巧和方法,。從身體的視覺,、聽覺、觸覺,、體感開始,，如何感受福流；在工作中如何產(chǎn)生福流,；在學(xué)習(xí)中如何產(chǎn)生福流,；在人與人關(guān)系之間如何產(chǎn)生福流。

第三部分則上升到一個(gè)新的高度：如何產(chǎn)生意義感,，從而提升我們的福流,。因?yàn)楦Ａ鞑恢挥猩硇母惺埽€有意義感受,。所以這里講人類的優(yōu)勢,、品德、意義追求,，對我們福流的影響,。

這三個(gè)部分從定義開始，然后以實(shí)操方法為中心,，最后是超越和升華的一些技巧,。

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02

影響幸福的因素有哪些？我們又該如何去實(shí)踐,？

從定義來講,，福流是很簡單的。首先我們要認(rèn)識(shí)福流產(chǎn)生的一些生理?xiàng)l件,，比如四個(gè)神經(jīng)化學(xué)地質(zhì)：催產(chǎn)素,、多巴胺、血清素,、內(nèi)啡肽,。

內(nèi)啡肽，是我們在奮斗到一定階段之后,，大腦產(chǎn)生的一種解除肌肉疲勞的神經(jīng)地質(zhì),，而這種地質(zhì)可以讓我們產(chǎn)生愉悅感,。

就像跑步，當(dāng)我們跑到一定的程度,，就會(huì)出現(xiàn)高原期：跑不動(dòng),，想放棄，不想跑,，但咬牙切齒再堅(jiān)持一會(huì)兒,，我們就會(huì)覺得一下子輕松起來。很多跑步的人一定會(huì)有這個(gè)感覺,，突破高原之后特別開心,、愉悅，那就是內(nèi)啡肽的作用,。

多巴胺,，是讓我們產(chǎn)生欲望沖動(dòng)的一種神經(jīng)化學(xué)地質(zhì)。大多數(shù)的上癮,，其實(shí)都是由于多巴胺的分泌過度造成的,。它的問題在于容易產(chǎn)生適應(yīng)，同一件事情很難產(chǎn)生同樣的多巴胺,，因?yàn)槟氵m應(yīng)之后,，就要增加那個(gè)刺激的量。

這就是為什么有些性上癮的人要老換人,，因?yàn)樗挥羞@樣才能夠產(chǎn)生相對應(yīng)的多巴胺,。因此我們要產(chǎn)生多巴胺，便是要做自己想做,、喜歡做,、沖動(dòng)做的事情。

催產(chǎn)素與多巴胺不一樣,，它是一個(gè)歷久彌新,，沒有一種適應(yīng)。在一起的時(shí)間越長,，越能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的催產(chǎn)素,，我們的感情很多時(shí)候就是催產(chǎn)素的作用。所以幸?？梢詠碜杂谝环N人與人之間的感情,、愛情、接觸,、對話,，甚至談心。和好朋友在一起談心,，可以聊一個(gè)晚上,，這是因?yàn)榇罅康拇弋a(chǎn)素由此產(chǎn)生了,。

了解完意義是什么，快樂幸福是怎么產(chǎn)生之后,，我們就有了方法,。

比如視覺會(huì)讓我們產(chǎn)生意義感，我們看什么樣的藝術(shù)作品,，如何欣賞藝術(shù)作品,；我們有聽覺，如何去聽音樂,，音樂為什么讓我們產(chǎn)生幸福感,。

嗅覺很重要，人類的嗅覺是唯一不通過大腦前額葉就會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)的一種感官系統(tǒng),，當(dāng)你看一個(gè)東西是不是喜歡它，還得去想一想,，但如果你聞一聞,，立馬就會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。

通過這樣的方法,，我們告訴別人一定要勤洗澡,，因?yàn)檫@樣會(huì)產(chǎn)生幸福感。如果老是臭氣熏天的,，肯定不會(huì)讓別人開心,，也不讓你開心，一定要聞一聞玫瑰的芬芳,，上教堂一定要擺花,，去廟一定要焚香，焚一根香就會(huì)產(chǎn)生清新的感覺,。

擺花,、欣賞花、聽音樂,、看藝術(shù)作品……這些都是可以提升我們幸福的方法,。運(yùn)動(dòng)也可以，如何去運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間,，我們發(fā)現(xiàn)每天運(yùn)動(dòng)15—30分鐘，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽,，就可以讓你上癮,，也可以讓你開心，這就是感官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié),。

03

睡眠,，也是提升幸福感的一種方法

睡覺,，也是其中一種方法。以前,，它是心理學(xué)家忽視的一個(gè)領(lǐng)域,，認(rèn)為那是屬于健康、醫(yī)學(xué),、生理學(xué)的范疇,，所以就沒有接觸。

但從上個(gè)世紀(jì)70年代開始,，越來越多的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，睡眠對人的創(chuàng)造力、個(gè)人的情緒,，甚至是人際關(guān)系都有特別大的影響作用,。比如睡不好的人，就很容易脾氣,，想事情想不清楚,，也不開心。

以前,，我們認(rèn)為睡覺是一件多余的事情,，所以很多人服藥、喝咖啡,，讓自己不睡覺,，保持一種興奮狀態(tài)。現(xiàn)在,，我們發(fā)現(xiàn)睡覺是必不可少的生命機(jī)制,。研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺的時(shí)候,，大腦的神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)收縮,，產(chǎn)生一些間隙，這時(shí)候大腦分泌出的化學(xué)酶可以通過間隙,，把新陳代謝的廢物清除,、融化掉，這樣使得神經(jīng)系統(tǒng)的通路變得更加清潔,，而且快速,。

所以，睡覺有一種特別重要的保護(hù)作用,，讓我們在睡好覺以后,，神清氣爽。而那些沒睡好覺的人,，則會(huì)昏頭昏腦,，這就是因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)細(xì)胞代謝沒有清除掉,，產(chǎn)生了很多阻塞。

同時(shí),，睡眠也可以解決我們的矛盾,、沖突、思維的困境,。很多人說自己做東西做不出來,，就要熬夜，但現(xiàn)實(shí)發(fā)現(xiàn)那其實(shí)沒必要,，而只要睡一覺,，第二天早上就想明白了；還有的人跟太太吵了架,，一定要吵清楚,，現(xiàn)在就干脆睡覺去，第二天早上就會(huì)發(fā)現(xiàn),，那件事情毫無疑義,。

中國人有一句古話：夫妻沒有隔夜仇。就是問題一睡就睡沒了，這個(gè)“睡沒了”不是問題不存在,，而是我們對問題的認(rèn)識(shí)發(fā)生了變化,。這是因?yàn)樗糜X之后，大腦的神經(jīng)元聯(lián)系變得更加快速,、簡潔,，沒有受阻斷，便產(chǎn)生更多積極的聯(lián)想,、認(rèn)識(shí),，甚至是不同角度的判斷分析,，所以思路更加開闊一些,，行為的選項(xiàng)更加多一些。

每個(gè)人的素質(zhì)不一樣,，有人睡四個(gè)小時(shí)就夠了，而有人必須睡九個(gè)小時(shí)到十個(gè)小時(shí),。正是由于個(gè)體差異很大,，我們常用的一些睡眠方法，可能不是特別有效,，比如說數(shù)天上的星星,，數(shù)地上的綿羊有多少，越數(shù)就越睡不著覺,。

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，睡好覺的最好方法,，第一可能還是鍛煉，因?yàn)殄憻捯院?，身體會(huì)產(chǎn)生疲勞,，容易讓我們?nèi)胨?strong>第二則是放松，比如做一些練習(xí),，如深呼吸,、冥想、氣功,，以激活我們的副交感神經(jīng)活動(dòng),，容易讓人安靜下來，也容易讓人入睡,。

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04

學(xué)會(huì)說話,，好好說話，也會(huì)幫助我們獲得幸福感

另外,，在人際關(guān)系中間產(chǎn)生幸福感,，涉及到溝通的藝術(shù)、交流,，以及我們怎么說話,。

因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候沒有學(xué)過如何說話，不會(huì)說話的人其實(shí)容易不開心，也容易讓別人不開心,；會(huì)說話的人自己開心,，別人也很開心。

一個(gè)著名的心理學(xué)研究叫“羅沙達(dá)比例”,，它發(fā)現(xiàn),，在和別人說話的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)比例,，五句好話應(yīng)當(dāng)配上一句批評(píng)建議,。如果一味地講好話，就覺得我們不真誠,、虛偽,，是在拍馬屁，也不會(huì)有特別積極的反應(yīng),，但若總講一些批評(píng),、挑剔的話，他人也不開心,。

生活就是豐富多彩,，心里尤其是要有層次，有厚度,、有廣度,。

溝通的技巧其實(shí)也構(gòu)成人們幸福的一個(gè)模塊。為什么有人因?yàn)閯e人的一句話,，就會(huì)溫暖很長時(shí)間,，就是由于語言從來不是一種簡單的符號(hào)，它會(huì)產(chǎn)生一種身心靈的反應(yīng),，所以優(yōu)美的語言讓人愉悅，而粗暴,、生硬的語言則讓人覺得冷漠,，這就是語言很重要的原因。當(dāng)語言布施之后,，它也會(huì)回向給我們,，而我們作為施者的幸福感，就來自于接受回向,。

言施,，就是中國佛學(xué)特別提倡的一種施舍。它其實(shí)是有回報(bào)的,，因?yàn)槟阕寗e人開心的時(shí)候,，所產(chǎn)生的正面反應(yīng)可以反饋到我們身上，并以各種方式體現(xiàn)，比如我們夸別人一句,，別人夸我們一句,，這就是最簡單、直接的對方回應(yīng),。

05

人活這一輩子,，一定要把自己的天賦用出來

幾千年前，亞里士多德就提出,，人活這一輩子,，一定要把自己的天賦用出來。

因此人一輩子最重要的就是尋找與發(fā)現(xiàn)自己的天賦,，比如你很聰明,，但是我們從來沒有看到、享受到你的智慧對我們的好處,，那你這一輩子就活的沒有意義,；你很漂亮，但你卻用黑布把自己罩起來,，不讓別人看見,，那你的美貌天賦也就沒有得到體現(xiàn)。

如何去找到我們最擅長的事情,，最喜歡做的事情,，最快樂的事情，其實(shí)也是幸福特別重要的保障,。

所以我們經(jīng)常講,，如何在工作、生活中找到自己的特長,，找到自己的優(yōu)勢,，找到自己生命的意義，而生命的意義從來不是一成不變的,，它本來就是一個(gè)主觀概念,，生命本來沒有意義，只是我們自己創(chuàng)造了意義,，而有意義感的人的偉大之處,，就在于他不斷發(fā)現(xiàn)生命的意義。

意識(shí)對我們的情緒反應(yīng)有一種抑制作用,。當(dāng)我們提前知道事情是怎么回事的時(shí)候,，所產(chǎn)生相對應(yīng)的身心愉悅反應(yīng)，肯定就不如以前強(qiáng)烈,，關(guān)鍵在于我們的目的,、意圖、心愿是什么。

如果我們的心愿是想追求幸福,，那么即使知道，我們還是很開心的,；但如果你的心愿是不想幸福,，那你知道以后立馬就會(huì)不開心。

我們不要以為自己知道這個(gè)事情,，就一定會(huì)有免疫力,，因?yàn)槿诉€有動(dòng)機(jī)、欲望,。比如你本來就想開心,，也想討這個(gè)人的喜歡，所以人家夸你,，你就愿意夸回去,，別人也會(huì)覺得很開心。

但如果你不想跟這個(gè)人發(fā)生任何未來的接觸關(guān)系,，你想用話把他刺激回去,，那么當(dāng)他夸你的時(shí)候，給所謂的言施的時(shí)候,，你就立馬產(chǎn)生抵御作用,。而實(shí)際上，兩者是相輔相成的,。