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“我的孩子會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良??？”許多媽媽經(jīng)常會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，但事實(shí)上,，按照現(xiàn)在的生活水平,，大多數(shù)孩子都攝入足夠多的營(yíng)養(yǎng)，但醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)了不少營(yíng)養(yǎng)不良的案例,，這是為什么呢,？

那是因?yàn)槌缘脡颍珔s吃得不對(duì),。不良的飲食習(xí)慣才是營(yíng)養(yǎng)不良的真正元兇,，挑食、厭食,、偏食等,，都會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)吸收不好，這個(gè)時(shí)代我們?nèi)钡牟皇菭I(yíng)養(yǎng),，而是一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,。

三大日常飲食“陋習(xí)”

1、玩與吃同時(shí)進(jìn)行

有些家長(zhǎng)溺愛,、縱容孩子,，“餐桌”不是真正的餐桌,，而是家里的陽(yáng)臺(tái)、睡覺的床,、玩耍的地板,，甚至小區(qū)里的游樂(lè)場(chǎng)。不僅吃飯的場(chǎng)所不規(guī)律,，吃飯的行為也不規(guī)律,，例如一邊看電視一邊吃飯、一邊玩耍一邊吃飯……久而久之,，孩子吃飯沒(méi)有固定的餐桌,，也沒(méi)有固定的時(shí)間，心情好了就吃幾口心情不好就不吃,。

這樣不僅會(huì)讓孩子養(yǎng)成被喂飯的依賴,、對(duì)吃飯的挑剔，還會(huì)導(dǎo)致消化不良,，因?yàn)檫叧赃呁鏁?huì)使血液流向大腦或四肢,，分布在胃腸道的血液則會(huì)減少，使得孩子消化功能紊亂,，同時(shí)導(dǎo)致胃內(nèi)各種消化酶分泌減少,，腸胃蠕動(dòng)功能減弱，導(dǎo)致孩子腸道營(yíng)養(yǎng)攝入不足,。

2、挑食嚴(yán)重偏零食

偏食,、挑食容易導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)素的攝入不全面,。比如孩子只喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì),、脂肪過(guò)量,，而維生素和纖維素等攝入不足。加上孩子對(duì)油炸食品,、膨化食品,、甜食等情有獨(dú)鐘，長(zhǎng)時(shí)間食用此類食物會(huì)破壞寶寶營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入,，而且高油類食物很容易造成飽腹感,，從而影響孩子的正常進(jìn)餐，妨礙身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。所以,，家長(zhǎng)在孩子的食用種類和食量上，一定要對(duì)其有所控制,。

3,、用餐時(shí)間不規(guī)律

一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%,，午餐占40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康,，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn),，晚餐就會(huì)進(jìn)食過(guò)度,。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食,，不要大吃大喝,，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能,，甚至造成嘔吐或消化不良,。

三種健康飲食“定律”

1、飲食均衡有規(guī)律

其實(shí)人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)絕大部分都來(lái)源于日常飲食,，只要均衡攝入就可以保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需求,，幾乎不需要額外給孩子增加什么補(bǔ)品或者營(yíng)養(yǎng)素。

不同食物具有不同的營(yíng)養(yǎng)成分,，機(jī)體對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)成分都有一個(gè)量的要求,，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃,，不愛吃的少吃,，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營(yíng)養(yǎng)素的量來(lái)看就會(huì)發(fā)生偏差,，破壞了營(yíng)養(yǎng)素的平衡,。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配,，如粗細(xì)搭配,、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等,。

與其花錢給孩子買額外的營(yíng)養(yǎng)品,，還不如在日常飲食中盡量選擇多樣化的食物，在飯菜的色,、香,、味、形上下功夫,，并注意參照氣溫適度調(diào)整食品的冷熱,，以增進(jìn)孩子的食欲。

2,、正確的用餐示范

孩子情緒不好時(shí),，不可用糖果零食來(lái)哄孩子,；挑食偏食時(shí)也不可遷就容忍。同時(shí)父母要耐心教會(huì)孩子正確使用餐具的動(dòng)作,，即使把手,、臉、衣服弄臟了,，也要不厭其煩地及時(shí)幫助擦凈,，并對(duì)其微小的進(jìn)步加以鼓勵(lì)，讓孩子始終保持旺盛的學(xué)習(xí)積極性,。切忌粗暴處理,，更不能圖省事時(shí)時(shí)跟在孩子身后喂吃，從而剝奪孩子學(xué)習(xí)自己吃飯的機(jī)會(huì),。

3,、以身作則立規(guī)矩

父母也應(yīng)注意身教重于言教，因?yàn)楦改傅难孕袑?duì)孩子潛移默化的影響,，是很重要的,。平時(shí)言談或同桌吃飯時(shí)，都不能有任何暗示性語(yǔ)言和動(dòng)作,，以免形成孩子飲食的壞習(xí)慣,。比如，媽媽不喜歡吃肉,，讓孩子察覺后,，就會(huì)照媽媽的言行去做，必然形成挑食的壞習(xí)慣,。