媽媽的情緒里藏著孩子的未來,，杜絕吼叫創(chuàng)傷，戒吼策略學(xué)起來

父母大吼大叫時,，對孩子造成的傷害是不可逆的,，嚴重者會伴隨他們的一生。

長期被吼叫的孩子容易內(nèi)心扭曲,，有心理陰影,，而且這種表達方式會植根于孩子心中，將來遇到壓力時,，他也會采取同樣的情緒表達方式,。尤其是到了青春期往往叛逆，惡習(xí)成癮,，狀況百出而難以控制,。

雖然我們都知道吼叫是把'雙刃劍'，傷娃傷己,，可是一旦孩子化身小'惡魔',，家長往往很難控制住自己，熊熊怒火心中燒,。此時學(xué)習(xí)過的各種育兒寶典全部拋諸腦后,，唯有大吼發(fā)泄一通才能一解'心中惡氣'。

一,、首先讓我們分析一下吼叫背后深層次的原因是什么,？為何你放棄優(yōu)雅從容，化身為大吼大叫的恐怖模樣,？

舉個例子,，放學(xué)回家后,，你天天強調(diào)洗手換衣服，可是直到要吃飯了,，發(fā)現(xiàn)他還是什么都沒做,，你就開始煩躁，火苗上竄,；夜晚,，都已經(jīng)十點多了，孩子還在那精神飽滿,，讀書聽故事,，磨磨蹭蹭不肯睡覺，你一想到明早會起不來,，帶著起床氣拖拉著洗臉刷牙吃飯，你就氣不打一處來......

于是,，醞釀已久的情緒爆發(fā),，沖孩子大吼大叫，如暴風(fēng)驟雨般劈頭蓋臉襲面而下,。久而久之,，吼叫成為一種習(xí)慣，變成一種無意識的行為,，隨時可能爆發(fā),。

1. 吼叫有一個很深層次的原因，或許很難察覺,，那就是家風(fēng),！

中國文化源遠流長，我們都在講究家風(fēng)的傳承,，但是很多家庭里,，卻把'吼叫'代代相傳。美國著名心理學(xué)家班杜拉認為,，孩童通過觀察身邊重要人物的行為,，來學(xué)得社會行為，這些觀察會以心理表象或者其它符號表征的形式,，存儲在大腦之中,，形成模仿。

我們知道,，父母是孩子的第一任也是最重要的老師,。如果父母經(jīng)常性的吼叫，沖孩子發(fā)脾氣,，那么孩子就會習(xí)得這種行為,，我們從父母那里學(xué)會的方式,，會很自然的應(yīng)用到孩子身上。即使通過努力學(xué)習(xí),，試圖保持平靜,，但是一旦心理遇到壓力時，吼叫就會成為默認的配置,，因為童年的模板根深蒂固,。

2. 遷怒于人，情緒宣泄需要一個出氣筒

這也是吼叫孩子的一個主要原因之一,，有些時候只是因為我們在別的地方受了氣,，或者心情不好，孩子稍有不順意就會成為導(dǎo)火索,。

比如今天媽媽被老板批評了,，又一路堵車回到了家，一進門發(fā)現(xiàn)衣服散落沙發(fā),，玩具扔一地,，此時孩子一定點兒錯誤就可以引爆我們的情緒，借助吼叫孩子宣泄自己積聚的郁悶,。

這種案例幾乎每個父母都經(jīng)歷過,。人人都會產(chǎn)生憤怒，我們需要及時覺察自己的憤怒到底來自于哪里,，然后如何處理自己的情緒,，這是減少吼叫的關(guān)鍵所在。因為大吼大叫不僅對自己和身邊的人沒有任何好處,，還會加劇自身的憤怒,，讓發(fā)怒者本身沉浸在生氣的態(tài)度中。

當工作壓力太大時,，一定要及時調(diào)整情緒,，做到工作和生活分開，進家門之前調(diào)整好自己,，把輕松愉快帶回家,。

二、既然已經(jīng)知道了吼叫產(chǎn)生的關(guān)鍵原因,，也明白了吼叫的殺傷力?，F(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟，來改變自己的反應(yīng)模式和行為習(xí)慣,。

1. 減少不必要的自責(zé),，學(xué)會自我同情

吼叫雖然影響惡劣，但是并不意味著你就是個糟糕的父母。每一個父母都在盡力做好,，雖然養(yǎng)育孩子的過程中可能屢屢犯錯,，但是只要意識到問題所在，開始努力改變自己,，就已經(jīng)邁開了前進的第一步,。

自我同情是改變吼叫的一個核心環(huán)節(jié)，就是理解并且原諒自己,，而不是自責(zé),。不找借口的同時接納自己的不完美，接納那個曾經(jīng)吼叫的自己,。如果找借口,，純粹是為了驅(qū)趕負罪感和羞恥感；如果對自己充滿同情并接納自己,，就不容易為自己的吼叫找理由,。

要打破這種慣性，關(guān)鍵是保持正念,，當情緒升起時,，觀察自己的想法，然后覺知自己的情緒,，感受到自己的行為對雙方造成的影響，嘗試著打破固有習(xí)慣,，不要苛責(zé)自己,。

畢竟改變習(xí)慣是很艱難的過程，不要期望短時間內(nèi)徹底改變,，我們只要每次進步一點點,。

2. 追蹤記錄吼叫的過程，向孩子表達歉意

這里記錄的是我這幾個月以來經(jīng)常用到的方式,，因為這個方法簡單快捷,，我在小卡片上寫上處理情緒的過程，掛在書桌上,，每一次情緒升起或者忍不住時,，我就仔細讀一遍，效果很明顯,，吼叫次數(shù)逐漸減少,，而且可以把發(fā)火后對孩子的傷害降到最低。

我把我的卡片發(fā)出來,，大家可以參考抄錄,。

3. 戒吼寶典：ABCDE五步法則

只要下定決心，其實做個不吼叫媽媽也沒那么難！以下5個步驟可以通過刻意練習(xí),，專業(yè)戒吼：

1） 自問 - Ask

問問自己現(xiàn)在感覺怎么樣,？怒氣飆升之后想到了什么？自問是否能夠接受這樣的自己,？是不是可以改變看法,？

2） 呼吸 - Breath

深呼吸，現(xiàn)在瑜伽界流行的腹式呼吸法對調(diào)整情緒很有用,，有意識的做三到五次腹式呼吸,，將注意力關(guān)注在呼吸上，然后開始放松,。

3）平靜自我 - Calm yourself

呼吸過后,，嘗試用一些積極的，有效的方式來遏制住當下心里的怒火,，待自己平靜之后,，再嘗試與孩子溝通。

4）確定孩子的需要 - Decide what your child needs

孩子每一個反常行為的背后都伴隨著一個需求,，媽媽通常最了解自己孩子的個性,，結(jié)合孩子的年齡和性格特點，思考孩子想要傳達什么信息,？他需要什么樣的反饋,，是一個擁抱？一個鼓勵,？亦或是想要獲得獨立,？

5）同理心- Empathize

同理心即換位思考，是設(shè)身處地的站在對方的立場上,，去感受孩子的內(nèi)心和思想,，傾聽孩子的感受，給予他充分的理解和尊重,。

父母只有不斷地學(xué)習(xí)進步,、反思總結(jié)，才能跟上孩子們成長的步伐,。作為孩子的第一任老師,，我們的一言一行都蘊藏著孩子的未來，讓我們努力進步,，創(chuàng)造一個和諧幸福的家庭環(huán)境,，讓孩子的心中灑滿陽光。