運(yùn)氣也叫用氣。運(yùn)氣的過(guò)程是先換氣,，然后以意領(lǐng)氣,，下沉丹田(即全身之氣匯聚丹田)，最后發(fā)氣(即發(fā)力),，內(nèi)功以意領(lǐng)氣,，外功以意進(jìn)氣。氣與力的融合即為氣功,。

運(yùn)氣歌訣:

四更黎明速起身,，面向東南吸氣深,。

三呼三吸泄廢氣，吐故納新舒肺門,。

呼則足跟往上提,，展臂搶手向前伸。

吸則擴(kuò)胸展雙肺,，足跟落地臂側(cè)分,。

呼氣前探吸后仰，骨節(jié)筋外展繃緊,。

動(dòng)則舌頂上腭處,，全身宗氣聚閥門。

運(yùn)氣上達(dá)昆侖峰,，緩緩下注達(dá)腳心。

起落開合貫一氣,，上下左右緊附身,。

氣出丹田達(dá)指尖，氣回肺腑手足緊,。

手滾而出意氣摧,，身滾而動(dòng)攝氣存。

少林氣功妙在練,，久練功深推山滾,。

每日清晨，面向太陽(yáng),，吸氣三口,，然后運(yùn)氣。上運(yùn)達(dá)昆侖,，下運(yùn)至腳心,。手之出人、足之進(jìn)退,，身之左旋右轉(zhuǎn),，起落開合，練成一氣,。

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(一)換氣

少林氣功中換氣也叫吐故納新，是練習(xí)氣功的準(zhǔn)備動(dòng)作,。每日早晨約5點(diǎn)鐘起床,，到空氣新鮮的地方,，面向東南，挺直而站,，腳立成八字形,。先活動(dòng)頭頸，然后再活動(dòng)四肢,、腰等部位片刻,。兩手由胸前分開，由下向外,、向上,、向前劃弧，同時(shí)開始吸氣,。當(dāng)兩手平肩時(shí),，兩肘向后張，使胸部擴(kuò)張,。當(dāng)兩臂向上越頭伸直時(shí),，腳跟離地上提，用力吸一f1氣,。然后兩手由頭上緩緩向前,、向下，上身慢慢前俯,，同時(shí)用力呼氣,。當(dāng)兩手下落過(guò)膝時(shí)，兩掌五指環(huán)扣交叉,，盡量下按,，使兩掌心著地，兩膝繃直,，用力呼一口氣,。然后兩手松開，慢慢向上劃弧,，開始吸氣,，上身慢慢直起。就這樣起身吸氣,，俯身呼氣,，一呼一吸，反復(fù)進(jìn)行5一7次,。

無(wú)論練內(nèi)功,、外功，都必須先學(xué)練換氣,。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易學(xué),，但在氣功中卻是很重要的一環(huán),。換氣。不僅是氣功的基礎(chǔ)功,，而且也是永恒功,，要每天堅(jiān)持不懈。

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(二)氣沉丹田

氣沉丹田,，首先是明確丹田的部位。對(duì)此,，寺院眾僧說(shuō)法有別,。東院氣功大師淳濟(jì)認(rèn)為丹田在臍下一寸五分;南院氣功大師貞緒認(rèn)為丹田在臍下三寸;少林寺方丈德禪法師認(rèn)為丹田的部位是指臍至臍下三寸的一片;首座僧素喜武師也認(rèn)為丹田是臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。

拳譜曰:

丹田位臍下,三寸正中間,。

換氣五七循,意守在丹田,。

調(diào)息聚關(guān)元,勁源在丹田。

意領(lǐng)發(fā)四梢,瘦漢擔(dān)泰山,。

四兩撥千斤,丹田是力源。

以意領(lǐng)氣,，使氣人下腹正中為“氣沉丹田”,。每天早上換氣后，或挺身站立,，或站弓步樁,、馬步樁，開始以意領(lǐng)氣,，每時(shí)每刻都以意調(diào)息,，意守丹田。

丹田之法,，為氣功之母法,。丹田之氣，為虎力之源,。在練此法時(shí)切記要有耐心,，恒者必成。

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(三)氣發(fā)丹田

氣發(fā)丹田即以意領(lǐng)氣,，使氣沉丹田,，漸而聚之丹田，然后任意發(fā)至所達(dá)部位,。少林寺己故氣功大師貞俊認(rèn)為:“丹田為氣功之根,，洪流之源?！币馑际钦f(shuō),，丹田是氣功之本，是生泄元?dú)庵?，貯勁之庫(kù),，發(fā)勁之源。當(dāng)全身之宗氣,、衛(wèi)氣,、元?dú)鈪R聚在丹田時(shí)，就可迸發(fā)出強(qiáng)大的力量,。右動(dòng)者,，進(jìn)勁即達(dá)左;左動(dòng)者，進(jìn)勁即達(dá)右;上動(dòng)者,，進(jìn)勁即達(dá)上;下動(dòng)者,，進(jìn)勁即向下;全身百節(jié)齊動(dòng)者，進(jìn)勁即疾注百節(jié),，勢(shì)如山崩,。

動(dòng)與進(jìn)要同時(shí)發(fā)動(dòng)，周密配合,，久練方見成效,。開始先動(dòng)手、動(dòng)腳,。練到數(shù)月后,，再動(dòng)腿、動(dòng)肘,、動(dòng)膝,。繼而練身、練躍,，然后再逐步練手功,、足功、腿功等,。

(四)意守丹田

意守丹田,，即是用意靜思丹田，默默地堅(jiān)守,。此法說(shuō)起來(lái)比較抽象,，特別是初學(xué)者更感玄妙,，其實(shí)不然。常言說(shuō):“有志者,，事竟成,。”只要循序漸進(jìn),，持之以恒,，一定能夠收到滿意的效果。

練意守丹田的時(shí)辰一般以早晨6一7時(shí),、上午9一10時(shí),、下午2一3時(shí)、晚10- 11時(shí)為宜,。初學(xué)者每次練10 30分鐘,，一年后每次練30一60分鐘，早晨和晚上可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間,。