武當真元內(nèi)功是武當太乙門鐵松別派的秘傳功法,，它融匯了醫(yī)儒釋道諸種功法精華,，性命雙修,，注重人體和大自然的相互協(xié)調(diào)，采納正氣,，孕育元靈.化合陰陽,，能使修練者強身健體,、增益智慧、開發(fā)潛能,，功力深者還可發(fā)功治療各種病患者,，特別以治愈聾啞患者而名震海內(nèi)外。

武當真元內(nèi)功（簡稱真功）,，包含臥,，坐、立,、行,，單練,、對練等系列功法,，動靜結(jié)合，易學,，易記,，易練，練功不受時間地點限制,，收效顯著,，不出偏差，適合各年齡,、各階層人士習練,。現(xiàn)先整理發(fā)表真功的基礎(chǔ)功法，包括小練形功及太乙元明功兩部分,。

一,、小練形功法

小練形功法源于古代的導引術(shù)，是祖國道教功的輔助功法,，導引練形術(shù)有大練形和小練形之分,。大導引練形是指周身十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈,、敞孫毛絡(luò)的周經(jīng)運行,，如小周天、大周天等,。小導引練形是根據(jù)不同的需要,，專經(jīng)導引、分經(jīng)流注,、單一脈絡(luò)的陰陽巡經(jīng),，也就是對身體局部的調(diào)整,。導引本意又有內(nèi)導引，外導引之區(qū)別,。內(nèi)導引是指自己內(nèi)身導引：外導引是施法于人，給他人作導引,。有一定基礎(chǔ)的內(nèi)功家,，即可發(fā)放外氣施之于人。

小練形功法有以下特點：

1.動作簡單易記

小練形不是一套動怍連貫的功法,，而是由若干個彼此獨立的動詐小節(jié)組成,。這些動怍小節(jié)不強調(diào)嚴格的先后順序，練習時也不一定將所有的小節(jié)完成,，練功者可根據(jù)需要選練全部或部分小節(jié),。

2.容易打通經(jīng)絡(luò)、效果顯著

小練形的動作顯然簡單,，但它是前人不斷總結(jié)提煉出來的情華,，每-動作都針對入體的某一經(jīng)絡(luò)穴道，通過氣機循環(huán)導引,，盡快通經(jīng)活絡(luò),，打通穴道.調(diào)正氣機、平衡陰陽,，產(chǎn)怯病強身之奇效,。此外，小練形還可增強體質(zhì),、增加內(nèi)力,，是武術(shù)技擊的基礎(chǔ)內(nèi)功。

【功法】

1.護腰活腿

身體自然直立,，兩腳與肩同寬,，雙目平視，全身放松,，自然呼吸,，又手反手叉護腰部，四指相對,。虎口向下,，左腳跟提起，膝蓋隨腰向右側(cè)擺90度,，身隨腰轉(zhuǎn),。（圖1）,。左腳還原后,，右腳動作同上,。兩腳反復交替各做9次后，身體放松,，還原直立,。

2.左右轉(zhuǎn)腰

接上式，雙手轉(zhuǎn)正手叉腰,，虎口向上,，上身以腰為軸盤轉(zhuǎn)，先逆時針方向,，后順時針方向,。各轉(zhuǎn)9圈（圖2）。然后身體平立還原,，雙后疊放丹田處,，男左手在內(nèi)，右手在外,，女則反之,。

3.游手觀跟

身體放松直立,，以腰為軸,，雙手隨上身向左擺動.左手掌心向上抬至頭部左側(cè)，右手掌心向下，擺至左腰側(cè),，兩眼先觀左手心,，上身轉(zhuǎn)至極限時,，雙眼轉(zhuǎn)看右腳跟（圖3）。然后反方向變換擺動,，每方各9次后收式,。雙手合扣丹田如上。

4.抱氣歸丹

接上式,，兩手向左右分干,，掌心向前，雙膝向前微屈,。然后兩手同前環(huán)抱,。在近丹田處兩手心相對如抱球狀，雙膝還原伸直（圖4）,，上述動作重復9次后,，身體還原直立，雙手合扣丹田如上,。

5.太乙抱球

接上式,，以腰為軸。身體重心左移,，左腳順勢下彎,，右腳向右方微伸,，兩手掌心相對成抱球狀左手上，右手下,，隨上身擺動到左側(cè)（圖5）,。然后身體重心移至右腳，右腳下彎左腳伸直.重復上述動作,。左右交替抱球各9次后,，身體還原直立，雙手合扣丹田,。

6.活龍觀天

接上式,，雙手向前伸直，手腕向下彎,，十指向下,，身體重心右移,，右腳順勢彎曲向左,、同時左腳向左微伸,，兩手分開后擺至身體兩側(cè)，掌心向下微向后下壓（圖6）。然后兩手前伸，右腳伸直，身體重心左移，左腳彎曲,，重復上述動作。交替反復上述動作9次后,，身體還原直立,，雙手合扣丹田,。

7、金鋒抖肘

接上式,，兩臂自然下垂,，然后屈肘，掌心向下,，兩臂慢慢從腰部向前伸出,，至手伸直時，雙手翻掌心向上,，屈肘同時向后撐至極,，以身體自然舒適為度（圖7）。再翻掌向下,。雙臂前伸,，翻掌向上，屈肘后撐,、反復癌伸9次后收式,，雙手合扣丹田,。

8,、搖身掌

身體自然直立,，兩腿平開比肩寬半步，以腰為軸,，向前向上揚起右手,，同時向上后揚起左手，分別以右手掌及左手背拍打前胸,、后背9次（圖8）,。

再分別以右手掌及左手背拍打下腹丹田及后腹命門處g次。（圖9）。收式,，合扣丹田如前,。

9.寒猴抱膝

身體自然直立,，兩腳平開與肩同寬,，兩手在下丹田處重疊,，掌心向上，拇指相對,。右腿直立,。雙手抱左膝內(nèi)收貼腹（圖10），然后還原雙腿直立,。再抱右膝,，左右交替反復進行，各抱膝9次后收式如前,。

10.溪柳迎風

身體自然站立,，兩腳平站略寬于肩，兩手微曲略外展,，在腹部前神,，雙掌心下按。以腹為軸,，上身帶雙_上肢盡量向左擺9次,，擺時雙膝略彎，上身略后仰（圖11）,，然后再向右擺動9次,，收式如前。

11.醉翁撲蝶

身體自然直立,，兩腳開立略寬于肩,，雙手掌心向下，兩手從兩側(cè)平舉至肩平,，右手翻掌向上,，向左下彎腰,，雙腿蹦直,，盡量以右掌心按左腳面，同時左手順式上伸（圖12）,。還原直立雙手側(cè)平舉姿勢,，左手翻掌向上，向右下彎腰動作如上,，左右交替各做9次,，再還原雙手側(cè)平舉直立。

12.跨虎橫云

接上式,、雙腳再向外大跨步,，以適為度，重心右移,，右腳彎曲,，左腳伸直,、上身保持平直向下壓，同時左手下按,，右手自然上擺（圖13）,。起立還原后，重心左移,，左腳彎右腳直,，上身保持平直向下壓，同時右手下按,，左手上擺,。左右交替9次后，上身保持平直起立,，雙手翻掌向上,，兩腳分別以腳跟、腳尖為軸相向移至與肩同寬,，雙手成弧形慢慢向上,，然后向下擺，最后雙手合扣于下丹田成收式狀,。

13.混元一氣

接.上式,，雙手反掌向上，手指相對,，兩腳合并（年齡大者可略分開）,，自然站立。雙手向兩側(cè)分開,，兩臂成弧形慢慢上抬,，至頭項時，掌心向下,，揩尖相對（圖14）,。

然后雙手心轉(zhuǎn)向后，同時雙手沿頭面,、胸腹慢慢順勢下移,，到腹部成抱氣貫氣姿勢（圖15）。

轉(zhuǎn)腕,。兩手指尖向下,，雙手沿兩腿前方下移，同時慢慢向前彎腰,，保持兩腿伸直,，雙手盡量下按，至極限,，壓掌,，指尖向前（圖16）,。

雙臂保持伸直，上身隨之直起,，至雙手舉至頭上時,，盡量上舉、帶雙腳跟抬起（圖17）,。

雙手轉(zhuǎn)腕,，掌心向內(nèi)，腳跟自然落地,，雙手從身前慢慢下落,，至腰腹成雙手指尖相對姿勢。以上動作反復進行9次后轉(zhuǎn)收式,。

練完以上小練形功,，可直接行收功按摩法。也可接練以下的太乙元明功,，敬果更好,。

二、太乙元明功

太乙元明功是真功中的一套必修功,，人在練習太乙元明功時,，通過形體有規(guī)律的運動和意識的調(diào)整，實現(xiàn)和大自然的溝通,，有效地從大自然中吸取有利于人體的物質(zhì),、協(xié)調(diào)人體的陰陽平衡，快捷地打通經(jīng)絡(luò)穴道,。促進氣血運行,，達祛病強身目的。本功可單獨練,，也可接小練形后練,。

注意：身體陰盛陽虛的練功者，應有意識地多取納天空中的元素及太陽真火,，多在白天時練功,；而陰虛陽亢的練功者，應多采地陰之氣,，可多在草地上練功。或晚上睡前練功,。

【功法】

預備式：雙腳開立,、與肩同寬、自然站立,。觀手自然下垂,，兩眼平視,，自然呼吸、舌抵上腭,。

1.丹田結(jié)印

雙手慢慢抬起,，至下丹田處、雙手重疊（男左手在上,，女右手在上）,，掌心向上.拇指輕輕相對（圖18）。

2,、托珠自化

接上式,，兩手慢慢向兩側(cè)拉開，兩肩放松呈弧形（圖19）,。

3,，靈芝獻瑞

接上式，兩手略向前伸,，反掌向下,，掌心與地面相對，停留片刻,，意念'采地之陰氣補我華身”（圖20）,。

4.金剛槊質(zhì)

接上式，雙手向后拉至體側(cè),，沿兩側(cè)用內(nèi)力慢慢下按,，兩臂用力下伸至極限。指尖向前,、手指微屈,，手掌與臂成90度，挺胸收腹（圖21）,。

5.太乙分身

接上式,，轉(zhuǎn)掌，指尖向外,，全身放松,，兩臂慢慢從兩側(cè)抬起至與肩平。左右成一直線,，兩臂用內(nèi)力向外拉伸（圖22）,。

6.掌托日月

接上式，兩臂放松,，翻掌向上,，兩臂微向上彎，手掌放松,。停留片刻,，意念“取天上太合之氣補自身元陽”（圖23）,。

7.陰陽化合

接上式，兩臂慢慢收攏,，掌心相對,，在頭頂成抱球狀（圖24）。雙手從頭上沿任脈下降,，將氣慢慢收回下丹田,。

9.合扣丹庭

接上式、雙手降至下腹部,，兩手疊置于下丹田,，{男土手在內(nèi)、大右手在內(nèi)）,。收小腹,，會陰上提。

以上八式需連續(xù)做,，最好能連做9次,。

三、收功按摩法

上述兩功完成后,，均應行收功按摩,，以便順經(jīng)歸氣。平常也可單獨做按摩法,，對各種鼻炎,，近視眼、腦血管病,、偏頭痛,，耳鳴，耳聾等有獨到疔效,。

按摩手法

1.按摩上肢

雙手向前伸直,、合掌摩擦至熱。右手沿左臂內(nèi)側(cè)向上摩擦,，上行至左肩后,，繞過肩沿左臂外側(cè)下行至左手背。換左手按摩右手.手法同前,。左右交替,，反復多次，以感舒服為度,。結(jié)束后自然合掌于胸前,。

2.按摩頭面

①合掌摩擦至熱、用雙掌心打圈按摩面部片刻,。

②用雙手中指腹分別按兩眉心,，并沿鼻兩側(cè)向下揉摩9次、再由眉心沿兩眉向外按摩9次,，最后輕輕揉摩太陽穴片刻,。

③以食、中指分別夾兩側(cè)耳廓上下反復按摩至發(fā)熱,。

④雙手五指并攏,，前后按摩后頸片刻。

⑤指自然叉開插入發(fā)際,，指尖緊貼頭皮,，從前額向后流發(fā)至后腦，反復9次,。

⑥觀手在頸后向前,，經(jīng)任脈收回丹田、雙手合扣丹出收式,。

以上為真功的基礎(chǔ)功法,，練習時全身放松、自然呼吸,，除特別點明外,、一般不加意念，不需循經(jīng)引氣,，一切順其自然,，久練之后，必大有收益,。