經(jīng)常熬夜的人很難補(bǔ)回來(lái),，只能改善緩解偶爾熬夜的人，通過(guò)一些方式可以補(bǔ)回來(lái),。

最近,，《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級(jí)文章《英國(guó)生物樣本庫(kù)中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》,。相比于早睡早起的人,，晚上不睡,、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們,，“早死”的風(fēng)險(xiǎn)更高,。

這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬(wàn)人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%,。在研究樣本中,，有5萬(wàn)人在這為期6.5年的采樣過(guò)程中面臨更高死亡可能性風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜后還能補(bǔ)救嗎,？

經(jīng)常性熬夜的人很難補(bǔ)回來(lái),，只能改善緩解，偶爾熬夜的人,，因?qū)ι眢w的傷害還沒(méi)有達(dá)到質(zhì)變,，通過(guò)一些方式可以補(bǔ)回來(lái)。

有人問(wèn),，晚上不睡,，白天睡覺(jué)不可以補(bǔ)回來(lái)嗎？只要睡足八個(gè)小時(shí)不就可以了嗎,？

有這種想法的人真的太天真,。晚上不睡，白天睡,，這是顛倒黑白,，對(duì)身體是雙重打擊，既傷陰又傷陽(yáng),。

熬夜傷了五臟六腑

那么好,，要想知道熬夜后怎么補(bǔ)回來(lái)，就要先弄明白熬夜到底傷了我們什么,。

熬夜傷害的首先是陰,。

黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)，春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰,。白天對(duì)應(yīng)的是陽(yáng)，晚上對(duì)應(yīng)的是陰,。白天養(yǎng)陽(yáng),，晚上養(yǎng)陰。晚上熬夜這個(gè)陰就養(yǎng)不起來(lái),，就是傷陰,。

熬夜傷的是哪里的陰？我們的五臟六腑都有陰,，熬夜傷的是哪個(gè)臟腑的陰,？

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首當(dāng)其沖就是肝陰,。

一天當(dāng)中黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。晚上11點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是膽經(jīng)值班的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候是一陽(yáng)生,，就是至陰當(dāng)中孕育出那么一點(diǎn)微弱的陽(yáng)氣，這陽(yáng)氣就像小老鼠一樣,，這個(gè)時(shí)辰叫做子時(shí),，對(duì)應(yīng)的生肖就是鼠。凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)值班的時(shí)候,，肝膽相照,。

這四個(gè)小時(shí)非常關(guān)鍵，如果這四個(gè)小時(shí)睡好了,，即便你半夜三點(diǎn)以后醒來(lái)也沒(méi)有多大關(guān)系,。很多老人通常都是半夜醒來(lái)的，因?yàn)槔先说氖諗抗δ懿蛔懔?，只剩宣發(fā)了,，醒來(lái)就醒來(lái)吧，前面睡好了無(wú)所謂,。

如果經(jīng)常在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)醒來(lái)說(shuō)明你的肝有問(wèn)題了,，啥問(wèn)題？陰虛火旺,。

陰不足,，制約不足陽(yáng)，肝陽(yáng)跑到外面來(lái)了,，所以就醒了。

傷了肝陰最明顯的表現(xiàn)就是性子急,，脾氣大,。經(jīng)不起事，遇到芝麻大點(diǎn)的事就煩躁不安,；點(diǎn)火就著,，別人說(shuō)點(diǎn)什么馬上就火冒三丈。這叫剛直,，因?yàn)闆](méi)有了肝陰的滋潤(rùn),，就好比干枯的樹(shù)木很容易被折斷很容易著火一樣。

肝陰不足持續(xù)發(fā)展就會(huì)生各種風(fēng),，就是肝風(fēng),，這叫肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，這肝風(fēng)可不是和風(fēng)不是春風(fēng),，而是狂風(fēng)大作,，最后就是中風(fēng),。

所以，熬夜首先傷的就是肝陰,。其次是腎陰,。肝腎同源，傷肝就是傷腎,。腎陰又是一身之陰的根本,。腎陰不足，全身的陰都不足,，很多人有干燥綜合征,，就是腎陰嚴(yán)重虧損了。

腎屬水,，水生木,，肝屬木，也就是說(shuō)腎是肝的媽媽,。兒子沒(méi)錢(qián)了通常要向媽媽要,。肝陰不足了要向腎要。偶爾要一次無(wú)所謂,，這個(gè)肝天天向腎索取,，久而久之腎也不足了。這叫子盜母氣,。

子盜母氣這個(gè)現(xiàn)象很常見(jiàn),，比如很多人吃多了就覺(jué)得心臟不舒服，很多人以為得了心臟病,，去檢查啥事都沒(méi)有,。吃多了本來(lái)是脾胃的問(wèn)題，怎么就到心臟上了呢,？這就是脾胃這個(gè)兒子在向心臟這個(gè)媽媽要?dú)庋?。因?yàn)槠⑽笇偻粒膶倩?，火生土?/p>

熬夜傷了肝腎之陰,，是不是就沒(méi)事了呢？當(dāng)然不是,。傷了肝陰,，接著就會(huì)傷心陰，因?yàn)槟旧?。傷了心陰,，心火就大。肝火與心火一起來(lái)侵犯肺陰,，就會(huì)出現(xiàn)干咳,，這叫木火刑金,。本來(lái)金是要克木的，現(xiàn)在倒好,，木與火勾結(jié)起來(lái)欺負(fù)金,，肺就沒(méi)轍了。

腎是先天之本,，脾是后天之本,，腎陰傷了就會(huì)拖累脾，脾陰也會(huì)傷,。脾胃又是中心,，心肝肺腎都傷了，脾胃就要累死,。

可見(jiàn),，熬夜把五臟六腑的陰都傷了。傷了陰之后如果不及時(shí)挽救,，下一步就要傷陽(yáng)了,。陰是基礎(chǔ)，沒(méi)有陰,，陽(yáng)氣根本就生發(fā)不起來(lái),。所以，在還沒(méi)有傷及陽(yáng)氣的時(shí)候,，我們得趕緊補(bǔ)救,，越快越好。

如何補(bǔ)救,？

前面說(shuō)過(guò),，熬夜傷的最重的是肝腎之陰，有什么可以補(bǔ)肝腎之陰的呢,？首先想到的就是黑豆與枸杞,。黑豆黑色入腎，長(zhǎng)的又像腎,，當(dāng)之無(wú)愧被稱為“腎之谷”，不僅能夠滋腎陰,，還能夠把腎里面的虛火引下來(lái),，同時(shí)還能夠治療熬夜導(dǎo)致的口腔潰瘍、痘痘,。枸杞不用說(shuō)了,，清肝明目，益腎填精,，肝腎同補(bǔ),。

心陰怎么補(bǔ),？用桂圓肉。一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導(dǎo)致的睡眠淺,、易醒,、夢(mèng)多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉,。

肺陰怎么補(bǔ),？白色入肺，白色的食物通常都有潤(rùn)肺的功效,，所以潤(rùn)肺最好的就是銀耳,，這可是平民老百姓都吃得起的。

2

最后一個(gè)是脾陰,。

而懷山藥補(bǔ)脾陰,，是最好不過(guò)了。

這樣第一組食療方就出來(lái)了,，它們是：黑豆,、枸杞、桂圓,、銀耳,、山藥。

第一組食療方的目的是

滋五臟六腑之陰,。這是君藥,。

是不是這些滋陰的食物吃進(jìn)去就萬(wàn)事大吉了呢？當(dāng)然不是,。前面說(shuō)過(guò),，陰陽(yáng)是相互依存的關(guān)系，陰中有陽(yáng),，陰中有陽(yáng),，單純的滋陰效果不大，必須要陰陽(yáng)同調(diào),。就好比煤油燈,，里面的煤油就相當(dāng)于陰，光有煤油不行啊,，還得有火柴來(lái)點(diǎn)燃啊,。這個(gè)火柴就是陽(yáng)?；鸩顸c(diǎn)燃后發(fā)出來(lái)的光是陰陽(yáng)共同努力的結(jié)果,。

那么誰(shuí)來(lái)充當(dāng)這個(gè)火柴呢？核桃仁。

第二組食療方的目的是

點(diǎn)火

滋陰的有了,，點(diǎn)火的也有了,，還缺一個(gè)藥引子，讓這些吃進(jìn)去的食物藥性能夠快速走到五臟六腑,，走到全身,。補(bǔ)氣第一的藥：黃芪。黃芪有一股勁,，它不猛烈,，也不是溫吞水，它慢慢的走遍你的全身,，把藥性帶到你的全身,。

黃芪有股陽(yáng)動(dòng)的力量，這股力量可以把陰帶上來(lái),，陰必須要被陽(yáng)帶上來(lái)才能被利用,。比如我們身上細(xì)微的汗以及眼睛鼻子嘴巴里面的津液，都是陰被陽(yáng)帶上來(lái)的結(jié)果,。很多人口干,，喝了很多水，就是不解渴,，這不是陰的問(wèn)題,，而是把陰帶上來(lái)的那股陽(yáng)動(dòng)的力量不足導(dǎo)致的。

黃芪恰恰就有這股陽(yáng)動(dòng)的力量,。這就是為什么十全大補(bǔ)丸有了補(bǔ)氣第一方的四君子湯,，有了補(bǔ)血第一的四物湯之后為什么還要加上黃芪的原因。

這樣是不是就完事了呢,？還有最后一步：提高脾胃的運(yùn)化能力,。為什么要提高脾胃的運(yùn)化能力？因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)去所有的食物或者藥都需要脾胃來(lái)消化來(lái)運(yùn)化,，不然吃了也是白吃,。

提高脾胃的運(yùn)化能力靠什么？最妥當(dāng)最靠譜的就是張仲景的脾四味：人參,、生姜,、甘草、大棗,。人參可以去掉,，因?yàn)檫@個(gè)方子已經(jīng)有了黃芪。這就是這個(gè)方子最后一組藥,。

熬夜后可以補(bǔ)回來(lái)的食療方

最后，這個(gè)熬夜后可以補(bǔ)回來(lái)的食療方是這樣子的：

黑豆30克,、枸杞12克,、桂圓肉9克,、銀耳半朵、山藥15克,、核桃12克,、大棗6個(gè)、生姜9克,、甘草9克,、黃芪15克

以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí),，浸泡出來(lái)的水直接上鍋煮,，大火燒開(kāi)后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯,，想要味道的加少許冰糖,，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃,。