因?yàn)槟行耘源菩奂に夭煌瑢?dǎo)致男性很容易在腹部囤積脂肪,，女性則是腿和臀部,。

腹部有許多脂肪，你先要考慮自身的體型,，是單獨(dú)肚子肥胖其他部位都不肥胖還是全身差不多,，都有肉。

• 如果是腹部肥胖其他部位沒有好多肥肉

那就可能是你的壓力激素過(guò)高,，也就是皮質(zhì)醇,。這時(shí)候你需要放輕松，讓自己的心情舒暢別有太大壓力,，養(yǎng)成良好的生活作息,，別熬夜，飲食規(guī)律,，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，慢慢就會(huì)有效果。

• 如果你是全身都肥胖,，那就需要全身減脂了

并沒有局部減脂這一種說(shuō)法,，所以建議不要盲目相信那些方法。只有全身的脂肪下降才能減掉肚子,，當(dāng)然,，因?yàn)橹咀钊菀自诟共慷诜e，當(dāng)我們減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，肚子的效果也是很容易看到的,。你在減肥（跑步，跳繩或是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）的時(shí)候,，可以帶著加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉（腹直肌,，腹外斜肌等），雖然不會(huì)讓你減掉肚子的肥肉,，但是你加強(qiáng)了腹部肌肉力量,，有助于幫你把腹部收緊,，這樣就不會(huì)像那樣松松垮垮，明明沒有多少肥肉,，但是就是肚子凸出,。

• 睡眠也是十分重要的

只有休息的到位，才能讓自己的身體恢復(fù)好,。不熬夜,，早睡早起，你鍛煉后的肌肉恢復(fù)才能得到滿足,，要不然只會(huì)起到反效果,。你不休息好，只會(huì)讓自己的精神狀態(tài)差,，沒有力氣去做好每一件事情,。

所以，還是要管住嘴,，邁開腿,。飲食的管控是必須的，對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，可以說(shuō)是9分靠吃,，1分靠練。飲食吃的干凈,，主食吃粗糧（玉米紅薯山藥之類,，但是量也不能多），蛋白質(zhì)要吃夠（雞胸肉,，去皮雞腿鴨腿,，牛肉，魚蝦都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源）,，蔬菜要多吃（要分清哪些是蔬菜,，土豆，藕片山藥等都算主食）,，慢慢的你就會(huì)越來(lái)越瘦,，肚子也會(huì)越來(lái)越小，身體健康狀況也會(huì)變得越來(lái)越好（高血壓高血糖等會(huì)離我們而去,，越過(guò)越年輕）,！