上班族坐多動(dòng)少,，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點(diǎn)就是腹部肥胖,，小肚腩突出,。要減掉小肚腩，飲食上需要注意,，還要結(jié)合一些有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng),。

早餐特別重要

在減肥過程中，早餐特別重要,，吃的營(yíng)養(yǎng),，會(huì)帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節(jié)食減肥的話,，中午你可以吃的飽一點(diǎn),，這樣晚餐你就可以少吃一點(diǎn)，以免下午回家吃晚餐前,，饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收,，也意味著特別長(zhǎng)肉。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水,。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失,。午餐前喝杯水,，可降低你的食欲。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館,。

不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多,。吃多了脂肪就首先長(zhǎng)在肚子上。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因自已,，尤其是上班族女生,，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個(gè)小時(shí),，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積,。

站立扭腰

午間空余時(shí)間的時(shí)候，上班族可以起身站立,，然后挺胸收腹，左右扭動(dòng)腰部,，記住要借助腰部用力,，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下,，一個(gè)月后就能甩掉小肚腩,。

簡(jiǎn)易的辦公室瘦腰法：

1、左右壓腿,，身體呈坐姿,，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部,，呼吸調(diào)勻,，堅(jiān)持3-5分鐘，這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液循環(huán),，收緊腹部贅肉,。

2、坐正提腿,，身體呈坐姿,，兩腿自然彎曲，調(diào)勻呼吸后,，收緊腹部,，然后向上垂直提起左腿，重復(fù)20次后,，深呼吸,，右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可,。這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單,，但堅(jiān)持卻不易，看似運(yùn)動(dòng)的是腿部,，可是提起腿的力量卻是源自腹部,。