| 小臂的練法：鍛煉前大家要知道小臂在哪,，小臂指的是肘關(guān)節(jié)到手腕關(guān)節(jié)這一段。旋前肌,、旋后肌鍛煉方法：旋內(nèi)和旋外目標(biāo)肌群：小臂肌群（旋前肌,、旋后肌）（1）一是練習(xí)臂握重自然下垂,，旋內(nèi)時掌心向前為開始位,、旋外時掌心向后為開始位。較慢,、有控制地轉(zhuǎn)動前臂,，同時體察目標(biāo)肌的變化，轉(zhuǎn)動至安全的限度時停,，爾后回轉(zhuǎn),；（2）另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內(nèi)動作)和向下(旋外動作)握重,，然后保持在安全的限度內(nèi),，向下或向上轉(zhuǎn)動重量器械。 |
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