原標題: 四個簡單動作,，伸展肌肉瘦手臂

　　減肥最難減的就是四肢,，有很多方法讓你體重下降了,，手臂,、腿部的尺寸卻沒有變化，甚至變得松松垮垮,。本期推薦幾個簡單的普拉提動作,，拉伸肌肉的同時能夠收緊手臂,。

　　平舉前屈伸展手臂

　　次數(shù)：左右各4次

　　鍛煉部位：腰側,、背部、手臂

　　做完上一個動作后,，保持兩腿分開一個半肩寬,，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行,。上身向右側扭轉,，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向后伸展,。保持姿勢5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢,。換邊重復相同動作。左右交替重復4次,。

　　注意：背部要挺直,，兩腿要伸直,，腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位,。扭轉身體時，頭向上看,。

　　側伸展

　　次數(shù)：左右各4次

　　鍛煉部位：手臂,、胸部和腰部外側

　　站立，兩腿分開約一個半肩寬,。兩臂向側平舉,，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,，同時左手向上舉起，上身向右側伸展,。停住5秒,，然后身體擺正,，雙手回到平舉姿勢。換邊重復相似動作,。左右交替重復4次,。

　　注意：髖部要擺正，只是上身運動,，下身保持靜止，背部要伸直,。

　　屈膝前伸臂

　　次數(shù)：8次

　　鍛煉部位：胸部,、手臂

　　上個動作后，兩臂向下垂放按住地面,，兩腿向內(nèi)挪動至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地,，上身向上抬起回到站立姿勢,。接著兩臂向側平舉，掌心向前,。向前屈膝，上身下降,，同時兩臂向前合掌,。

　　注意：移動手臂時,，手臂微曲，有點像芭蕾舞動作,。想象手臂是向前撈魚一樣。

　　屈膝手臂向上伸展

　　次數(shù)：8次

　　鍛煉部位：胸部,、手臂

　　跟上一個動作一樣，兩腿分開約一拳距離站立,，兩臂向側平舉,，掌心向前,。接著屈肘，上臂與肩同高,，前臂向上成直角，保持掌心向前,。屈膝下蹲,，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后,，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立,。

　　注意：屈膝舉臂時,，上身是保持挺直的。