受訪專家：黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院肝脾胃病科主任 劉朝霞，呼吸科副主任 隋博文 ,，腎病科副主任 欒仲秋

“秋風蕭瑟天氣涼,，草木搖落露為霜”。深秋時節(jié),，全國大部分地區(qū)都迎來了明顯的降溫過程,。經歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣，我們的身體通常會聚積不少濕熱之邪,，這些“毒素”潛藏于體內便會埋下禍根,，使冬季變得容易生病。因此,，趁著還未入冬,，給身體來一次大清洗，驅除體內毒素,，守住正氣,，為冬季儲備能量。本期,，特邀黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院肝脾胃病科主任劉朝霞,、呼吸科副主任隋博文、腎病科副主任欒仲秋共同為大家詳解深秋如何排毒,。

清肺,。進入深秋，霧霾天氣“重裝上陣”,，肺臟首當其沖面臨考驗,。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸，不僅能增加肺活量,，增強肺功能,，還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時,，肺內都會有殘余的廢氣無法排出,，而這些廢氣“毒素”只需幾個深呼吸，便能排出體外,。每日凌晨3~5點是肺臟的排毒時間,，哮喘咳嗽等疾病此時容易發(fā)作或加重,。為防止出現(xiàn)“關門留寇”的情況，我們不應一咳嗽就服用止咳藥,，以免抑制肺部濁氣的迅速排出,。正確的做法是，通過主動咳嗽,、咳痰來將“毒素”排出,，但患有高血壓病、肺大泡,、嚴重心臟疾病的病人不要主動咳嗽,，以免出現(xiàn)意外。同時,，為了讓我們的肺更加清爽,，平時大家應適量運動，讓汗液帶走肺內的毒素,。洗熱水浴,、泡溫泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油,，這樣能使汗液分泌得更暢快,。不宜進行上述活動的老年人，可用拇指和食指用力按壓合谷穴,，來幫助肺臟排毒,。

清腸胃,。秋季天氣干燥,，加之現(xiàn)代人嗜酒、嗜食辛辣食物,，極易形成胃火,，表現(xiàn)為口干口臭、牙齦腫痛,、便秘等,。清胃火，給大家提供一個日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁,。中醫(yī)認為,，蘿卜性味辛、甘,、涼,，歸肺、胃經,，有胃火者可榨汁飲用,。此外,，天氣漸涼，人們運動量減少,，腸蠕動減緩,，容易發(fā)生便秘。中醫(yī)認為,，宿便不能及時排出,，腸內集聚的毒素會透過腸黏膜進入人體，帶來健康隱患,。建議便秘者可以多食用獼猴桃,、火龍果、香蕉等潤腸通便的水果,，以及含有高纖維素的蔬菜和主食,，如菠菜、南瓜,、油菜,、紅薯等，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥,，早晚溫服,。

清肝。秋季燥邪偏盛,，人們常常會表現(xiàn)出心情煩躁易怒,、口腔潰瘍、口干,、尿黃等癥狀,，這是肝火旺的表現(xiàn)。秋季清肝火,，建議服用代茶飲,，平日可用金銀花、合歡花,、菊花,、玫瑰花泡水喝。同時要注意控制自己的情緒,，通過自我調節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài),，用寬容之心待人接物；形成良好的生活起居習慣,，晚上11點到凌晨1點是肝臟的工作時間,，11點前最好上床睡覺，不要熬夜,；飲食均衡,，多吃新鮮蔬果,，少吃辛辣等容易上火的食物；進行戶外運動,，太極,、八段錦等傳統(tǒng)運動對于舒緩心情、清肝火具有很好的作用,。此外,，也可以通過“刮肝經”的方法來排肝毒。具體方法是：用掌根從內側大腿根部推至膝蓋處,，或握拳用四指的關節(jié)向下推,，每次推300下。如果覺得皮膚疼痛,，推摩前可涂些潤膚油,。

清腎。秋季濕熱之邪易傷及腎陰,，使得腎臟蒸騰氣化功能失職,，濕邪無法祛除，致水液聚積,，表現(xiàn)為眼瞼,、四肢水腫，下肢浮腫尤甚,。秋季養(yǎng)腎,，要從腳做起，因為腎經起于足底,，而足部極易受寒氣侵襲,。因此，深秋開始,，要注重足部保暖,，睡覺時不要把腳露出被外,，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走,。足底有許多穴位，如涌泉穴,，睡前可以多按揉幾下,。此外，由于腎臟和膀胱互為表里,，濕熱之邪還會通過腎臟下注到膀胱,，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染），表現(xiàn)為尿頻,、尿急,、尿痛等癥狀,。所以，這個季節(jié),，建議大家多飲水,、勤排尿，促進濕熱排出,。如果濕熱之邪已經傷及腎陰,，可在飲食中配以利尿消腫的中藥，比如茯苓,、白術,、赤小豆等。