1.睡前用熱水多泡腳,，懷孕期間晚上睡覺之前用熱水泡泡腳的話，可以有效的刺激到腳部的穴位和神經(jīng),，通過泡腳還可以有效的活絡(luò)經(jīng)脈,，改善血液循環(huán)，在天冷之后睡前泡腳更有助于睡眠,，畢竟只有腳暖和了身體才不會覺得寒冷,，孕媽的身體素質(zhì)提高了，胎兒的發(fā)育自然而然會更健康,。

2.睡前喝杯熱牛奶,，在懷孕的時(shí)候孕婦需要很多營養(yǎng)補(bǔ)充，除了自身需求之外,，還要確保胎兒發(fā)育需求,，因此一定要注意足夠營養(yǎng)的補(bǔ)充，一旦孕婦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,，可能會對胎兒發(fā)育帶來極大影響,。這時(shí)候可能會出現(xiàn)牙齒松動(dòng)或者小腿抽筋等癥狀,，對此可以在睡前喝杯熱牛奶，不但有助于幫助睡眠，同時(shí)還可以補(bǔ)充鈣元素,。

3.臨睡前與胎兒互動(dòng)，其實(shí)胎教也是非常有必要的,，因?yàn)樘涸趮寢尪亲又惺强梢愿袘?yīng)到外面的事情的,，如果說孕媽媽在睡覺前和胎兒互動(dòng)的話，這樣更有利于胎兒的成長與發(fā)育,。在睡前可以選了一首入睡的音樂,，輕柔一點(diǎn)的，也或者可以和寶寶說會話,，這樣會對寶寶非常有利的,。

4.調(diào)整好睡姿,，對于孕期的孕媽而言，由于懷孕后肚子一天天變大,，擠壓到五臟和尿道,，很多時(shí)候需要特定的姿勢，睡覺才會舒服,，不舒服的姿勢會讓孕媽和胎兒都感覺到不適,，而舒服的睡姿除了讓孕媽睡眠好，還有利于胎兒發(fā)育,。希望孕媽在睡前可以堅(jiān)持做到哦,！