我們都知道血糖過高意味著什么,，血糖高,，給人們的生活帶來(lái)了不便，并且治療不及時(shí)還會(huì)引發(fā)多重并發(fā)癥,。所以生活中,，要時(shí)刻關(guān)注血糖值，在飲食和生活方面要多多注意,。

血糖高的人,，要謹(jǐn)記少吃“三種水果”、“兩種蔬菜”

三種水果

1,、火龍果

火龍果可預(yù)防便秘,、助通便，也被作為“減肥水果”,。但是血糖高的人要少吃,，因?yàn)榛瘕埞械奶烊黄咸烟牵苋菀妆晃?，一般不宜多吃,。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,，也應(yīng)少吃,。

2、榴蓮

血糖高的人,，即使再愛吃榴蓮也最好做到一口別吃,。榴蓮的主要是蔗糖，吃后血糖立馬升高,。

對(duì)于血糖高,、有高血壓或者低血壓、心功能不佳,、胃腸道潰瘍的人來(lái)說(shuō),，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮,，以免攝入熱量超標(biāo),，加重原有疾病。

沒糖尿病的也應(yīng)該少榴蓮,，榴蓮熱量大,，容易變胖。

3,、牛油果

牛油果有健胃清腸的作用,，并具有降低膽固醇和血脂,，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能,。

但是牛油果的植物脂肪含量很高，對(duì)于需要嚴(yán)控?zé)崃康奶怯褋?lái)說(shuō)，同樣不適合吃,。

兩種蔬菜

1,、甜菜

甜菜含糖量較高，血糖高朋友食用后血糖會(huì)明顯的升高,，故應(yīng)盡量不吃,。

而且甜菜與其他根菜相比，它的熱量也較高,。另外,，甜菜根煮熟后，其所含的多糖體會(huì)轉(zhuǎn)化成糖分,，攝入人體會(huì)使血糖明顯升高,。

2、辣椒

很多人口味重愛吃辣,，但是血糖高的人要少吃辛辣食物,，如吃過多辣椒容易刺激胃腸道，使血糖上升,，并且吃辣椒容易上火發(fā)生炎癥癥狀,，引起不必要的糖尿病并發(fā)癥問題。

糖尿病者,，平時(shí)做好這5件事,，并發(fā)癥不會(huì)來(lái)擾！

一,、多做“減糖”訓(xùn)練

糖尿病患者一定要管住嘴,，少吃升糖食物，多做減糖訓(xùn)練,，這對(duì)控制血糖很重要,。

首先減少糖分以及食鹽的攝入，少吃油膩食物,，以免增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn),；

其次，適量多吃一些蔬菜和粗糧,，幫助穩(wěn)定血糖,，像生菜、糙米,、苦瓜,、洋蔥、紫菜,、燕麥,、魔芋等食物,，對(duì)糖尿病患者控制血糖都是很有幫助的。

二,、勤喝“降糖”茶水

多喝茶可以輔助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解,，有助于預(yù)防并發(fā)癥，糖友在平時(shí)可以多喝點(diǎn)養(yǎng)生茶水,，功效更佳,。

谷谷丁桑葉茶

配方：將谷谷丁葉和桑葉按8:3比例搭配制成，每日熱水沖泡即可,。

谷谷丁,，是一種藥食兩用的小植物，其水提取物具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用,。還可降低血清三酰甘油,，有效升高高密度脂蛋白。

研究還發(fā)現(xiàn),，蒲公英多糖有一定的降糖效果,，對(duì)降低正常及餐后血糖有一定作用。

桑葉,，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載,，將其稱為“神仙葉”，中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥（糖尿?。?yīng)用于臨床,。

研究資料證實(shí)，桑葉具有降低血糖作用,，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用,，達(dá)到降血糖的作用,。

二者搭配，對(duì)控制血糖,，延緩并發(fā)癥很有益處,。

三、睡眠科學(xué)合理

預(yù)防糖尿病,，既不要多睡,，也不要晚睡，研究證明,，每天睡7~8小時(shí)是最適宜的,。

若睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍,，連續(xù)3天睡不好覺,，降血糖效率就會(huì)下降25%,。失眠還會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)一步加重糖尿病,。

而每天睡夠7～8小時(shí)，這樣不打亂睡眠規(guī)律,，可以很好的幫助控制血糖,。

四、運(yùn)動(dòng)改善糖耐量

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致肥胖,，加速糖尿病的發(fā)生,，因此，平時(shí)一定要遠(yuǎn)離久坐,，增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。

糖尿病患者采取慢跑、快走等方式,，通過慢跑能夠降低血糖,，并且改善胰島素的敏感性，增加了骨骼對(duì)葡萄糖的吸收和利用,，還能消耗身體多余能量,，有減肥瘦身的效果。

五,、認(rèn)真對(duì)待糖尿病

患上糖尿病之后,，一定要及時(shí)接受糖尿病的教育，了解糖尿病的癥狀及其并發(fā)癥,，認(rèn)真對(duì)待,。

并且，還要完善糖尿病相關(guān)檢查,，包括檢查空腹血糖數(shù)值,，糖耐量測(cè)試，尿微量白蛋白,，眼底病變檢查,，糖化血紅蛋白檢查等等。

平時(shí)規(guī)律服藥,，謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，是預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥的關(guān)鍵。