當血糖值，高于正常范圍,，即為高血糖,。

正常情況下，空腹血糖在6.1mmol/L以下,，餐后兩小時血糖在7.8mmol/L以下。

如果高于這一范圍,，便稱為“高血糖”,。

而高血糖，是糖尿病的前身,，如果血糖長期居高不下,，也很容易誘發(fā)一系列疾病！

血糖高的人,，想要控制好血糖,，謹記：多吃2菜，少做3事,，勤動4處

血糖高的人,，想要控制好血糖，要多吃2菜

1,、萵筍

萵筍含有豐富的營養(yǎng)成分,，特別在葉中更高。

其含有蛋白質 ,、鈣,、磷、鐵 ,、胡蘿卜素 ,、維生素等營養(yǎng)物質。

萵筍含糖量低,，并且含有豐富的煙酸,；而煙酸，是胰島素激活劑,，經常食用,，對預防糖尿病有幫助，可以改善糖代謝能量,。

另外,，萵筍含有大量植物纖維素，能促進胃腸蠕動,，對糖尿病引起的胃輕癱及便秘,，有輔助治療的作用。

2,、空心菜

現(xiàn)代醫(yī)學證明,，空心菜中，含有類胰島素成分,，能輔助降低血糖,，對糖尿病患者有益，同時也是糖尿病患者可選用的最好蔬菜,。

血糖高的人,，常食用這種蔬菜，不僅可以給身體補充維生素和礦物質,，同時還可以起到降低血糖,，增強體質的作用,。

血糖高的人，想要控制好血糖,，要少做3事

第一,、長時間久坐

研究發(fā)現(xiàn)，久坐時間,，每額外增加1小時,，其患糖尿病的風險，便會增加22%,。

這是因為,，久坐不動的人，其胰島負擔會加重,，必然使得血糖升高,。

另外，長期久坐不動,，不但會產生肥胖,，還會降低新陳代謝，引起三高,。

措施：

1,、堅持慢跑

辦公室久坐一族，最好能堅持每日慢跑30分鐘左右,。

這是因為,，在降血糖運動中，慢跑,，是非常實用,，且有效的一種方法。

經常堅持慢跑,，可以有效緩解由于焦慮,，壓力等緊張所致的生長激素，胰高血糖素,，腎上腺素等激素的大量分泌,；

進而有利于控制血糖，改善胰島素敏感性,，增加骨骼,，對葡萄糖的攝取，進而健康降低血糖,。

2,、小動作

久坐一族，如果不方便經常走動,，可以嘗試以下小動作,。

伸懶腰：兩胳膊伸直，再往后拉伸,，舉起雙手慢慢越過頭頂,；

擴胸：坐直挺胸，兩只胳膊向后用力拉伸,；

收腹：坐直挺胸,，收腹，相信每個人都會,。

第二,、飲酒無度

可能很多人會覺得，喝酒跟血糖,，完全沒有關系,；甚至很多人還會反駁，喝酒后,，會出現(xiàn)低血糖,，也許還能降糖。

如果你也這么覺得,，那么就大錯特錯了,！

喝酒，只是短暫地影響了肝糖原,，所以才有血糖降低的表面反應,；而如果一個人，長期喝酒,，經常飲酒無度,，那么會讓人體的糖耐量降低，會催生一系列并發(fā)癥,！

措施：

1,、以茶代酒

想喝酒的時候，可以喝點茶水,，用茶來代替酒精,。

這樣做，既可以滿足味蕾的需求,，也能起到養(yǎng)生的作用,。

當然，選擇喝什么茶,，也很重要,。比如：黃花苗桑葉茶

《神農本草經》中，將桑葉稱為“神仙葉”,，中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥（即現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿?。糜谂R床,。

國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖的作用,，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用,，達到降血糖的作用,。

若將桑葉和黃花苗進行搭配，制成黃花苗桑葉茶,，效果將大大提高,。

這是因為，眾多研究表明,，胰島素抵抗與炎癥的關系十分密切,。

而黃花苗中含有廣譜消炎成分，被稱為“天然抗生素”,，廣泛應用于多系統(tǒng)炎癥相關性疾病,。

另外，也有一定的降糖效果,，對餐后控制血糖有一定幫助,。

2、吃解酒菜

喝酒的時候,，可以用西紅柿,、黃瓜做一盤“解酒菜”。

西紅柿,，可以對乙醇,，進行有效的分解，加快代謝,；

黃瓜,，可以有效緩解喝酒之后，臉發(fā)紅,、發(fā)熱,，血壓升高的情況。

所以,，如果必須要喝酒,，記得少喝，并且多吃一些這樣的蔬菜,，來達到解酒的目的,，減少酒精對身體的傷害。

第三、不做檢查

對血糖過高,，糖尿病患者來說,，定期進行相關檢查，復查,，能監(jiān)控病情的變化,，及時發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥,。

更有助于及時調整治療方案,，進而延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。

措施：

可遵循以下項目,，進行相關的檢查,、復查，必要時要遵醫(yī)囑：

血糖高的人,，想要控制好血糖,，要勤動4處

1、腳部,，然谷穴

此穴,，是我國古代記載最早的，治療糖尿病的穴位,。

每天堅持按揉然谷穴,，可以起到很好的降糖效果。

位置：腳內側,，足弓弓背中部靠前的位置,，就是然谷穴。

2,、手部,，陽池穴

現(xiàn)代醫(yī)學，常用于治療糖尿病,、前臂疼痛麻木,、腕關節(jié)炎等癥。

以一手中指,，按壓另一手的陽池穴,，刺激此穴。手法輕柔,，動作緩慢,。

位置：腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處,。

3,、腿部，跳躍操

身體站立,，兩臂下垂,，前臂向前擺,，兩足向上跳時，左右分開,；

落下時,，雙足合并，兩臂還原,。

每日堅持跳躍20次左右,，能夠幫助人們，增強身體的代謝,，有助于體內糖,、脂質代謝，促進降糖,。

4,、腳心，揉搓

將兩個手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心,，每只腳各100下。

經常搓腳心,，可防止足部酸痛,、乏力、麻木,，進而改善下肢,，和足部的血液循環(huán)，有益于預防糖尿病血管病變足的發(fā)生,。

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