太極拳是一種性命雙修、內(nèi)外兼修,、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù),，是依據(jù)易經(jīng)的陰陽之理，集中醫(yī),、道家養(yǎng)生和武術(shù)健身于一體的“智者之拳”,，簡(jiǎn)單的說，就是把太極的陰陽之理,，融到拳里的每個(gè)招式中,；以拳為載體，用動(dòng)作來闡釋中國傳統(tǒng)文化的哲學(xué)思想,。然而現(xiàn)在很多練太極拳的人只練出了太極拳的表象,，也有把太極拳練成太極操的。而如果把太極拳當(dāng)成操來打,，只能活動(dòng)活動(dòng)肢體,。我們應(yīng)按照正宗太極拳的要求來練，那它有什么要求,？又應(yīng)該按什么步驟來練呢,？接下來我們就詳細(xì)說說，也是便于大家知道自己現(xiàn)處于什么水平,，下一步該練什么,，怎么練？

學(xué)拳一般分為三步,，即演法,，功法，用法,。也就是我們首先要練形,，然后練功,，再練技擊。

練形是以外形引動(dòng)內(nèi)氣,，初學(xué)時(shí)，思想注意力主要集中在學(xué)習(xí)和掌握太極拳的外形姿勢(shì),，掌握在定勢(shì)時(shí)對(duì)各個(gè)部位的要求,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)按照運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其對(duì)身法的具體要求練習(xí)，以腰為軸,、節(jié)節(jié)貫穿而達(dá)到引導(dǎo)內(nèi)氣出入丹田,。

大家都知道太極拳是抻筋拔骨、對(duì)拉拔長的運(yùn)動(dòng),，從技擊角度講,，可延伸攻擊距離，起到出其不意的作用,；從養(yǎng)生角度講,，抻筋拔骨可疏通經(jīng)絡(luò)血脈、祛病延壽的效果,；從美學(xué)角度講,，可使身體舒展大方、動(dòng)作協(xié)調(diào)有致,，有韻律美,。需要注意的是抻筋拔骨，不是硬性拉伸,，是有意識(shí)地放長,，松開肌肉、關(guān)節(jié),、筋膜,，只有松了才能沉。要使關(guān)節(jié),、韌帶,、肌肉等松開、柔韌,、活動(dòng)自由,、富有彈性，都能聽你自由指揮調(diào)動(dòng),。后面的課程我們會(huì)詳細(xì)的講解怎么將全身肌肉關(guān)節(jié)練的松開,、松沉，松透,、松空,。

通過第一步的練習(xí),，基本拳架已經(jīng)練出來了，這個(gè)時(shí)候就需要往里面不停的加?xùn)|西,，也就是到了練內(nèi)功的時(shí)候了,。武訓(xùn)有云：練拳不練功，到老一場(chǎng)空,，練功不練氣,，就像做游戲。這個(gè)功便就太極拳的內(nèi)功也叫內(nèi)勁,，它蘊(yùn)之于內(nèi),，發(fā)之于氣，主宰于腰,，是柔中寓剛之勁,。內(nèi)勁不同于拙力，拙力為外勁,，內(nèi)勁則富有彈性,，如棉裹鐵，分量極沉,，又綿綿不斷,，變化靈活。

其它內(nèi)家拳氣功培育一般是通過靜坐,、意守的方法,，太極拳則是通過符合經(jīng)絡(luò)和骨骼受力的最佳外形，吻合太極陰陽之理的動(dòng)作而產(chǎn)生的內(nèi)氣,。楊澄甫宗師強(qiáng)調(diào)過“不使有分毫的拙勁,以留滯于筋骨血脈之間”,， 即讓全身肌肉關(guān)節(jié)松開松凈松透,使內(nèi)氣在體內(nèi)形成。通過長期練習(xí)由開始時(shí)手指尖麻脹感覺,繼而逐步的氣遍身軀,。這時(shí)則開始以意領(lǐng)氣,以心行氣,再以氣運(yùn)腰,以腰運(yùn)身的節(jié)節(jié)貫串練習(xí),。通過聚氣凝神將丹田氣聚焦于腰脊椎骨,就好像箭在弦上一樣。所謂意到氣到勁到,就是指力(勁)由脊發(fā),內(nèi)勁由氣發(fā)的復(fù)雜過程,。太極拳名家董英杰闡釋先師王宗岳“以心行氣,以氣運(yùn)身”時(shí)指出:“練太極拳(氣)須能收斂入骨,此真正太極勁也”,。更詳細(xì)、系統(tǒng)的內(nèi)容后面我們會(huì)講到,。

用法即技擊實(shí)戰(zhàn),。上面內(nèi)勁逐漸練出來后，我們下一步則需要將內(nèi)勁與外型完美的結(jié)合統(tǒng)一,，規(guī)矩與內(nèi)勁完美的統(tǒng)一,，此為太極拳拳架鍛煉的重要標(biāo)志之一。 陳照奎祖師講過：“太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，哪里有不用力的武術(shù),？”,。馬虹老師也講過：“拳法之妙，在于運(yùn)勁,?！本毴欢妹總€(gè)拳勢(shì)、每個(gè)動(dòng)作的勁力內(nèi)涵及變化,，永遠(yuǎn)是花架子,、空架子。此時(shí)在練習(xí)拳架的過程中應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義,。太極有云：招熟而漸悟懂勁，而后階及神明,。我們通過前面的階段,，把拳架慢慢精確化了，身法純熟,，此時(shí),，慢慢具備初步的技擊實(shí)戰(zhàn)基礎(chǔ)。此時(shí)可以加強(qiáng)練習(xí)散手與太極八大勁法即掤,、捋,、擠、按,、采,、挒、肘,、靠”,。隨著太極修煉的推進(jìn)，內(nèi)氣不斷增強(qiáng),，從而真正做到意到氣到,，剛?cè)岵?jì)、松活彈抖,。那就具備了武術(shù)的技擊實(shí)戰(zhàn)的超強(qiáng)能力,，動(dòng)作非常活順,，內(nèi)有虛實(shí)變換,，外面看不見，全體空靈,，變化無端,，隨心所欲。

練習(xí)太極拳的過程,，就像探索宇宙的奧秘一樣,，終身不可盡其妙,。