跑步,，是當(dāng)下最流行的運(yùn)動(dòng)之一,。跑步很方便，對(duì)場地,，和運(yùn)動(dòng)裝備都沒什么太大要求,。只要你愿意，穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋,，就可以開始跑步,。這也是跑步之所以流行的重要原因之一。

而且跑步作為一種鍛煉方式,，對(duì)保健強(qiáng)身,、增強(qiáng)體質(zhì)很有效。比如在改善心肺功能,、肌肉耐力方面,，效果就很不錯(cuò)。另外，在很多慢性疾病的防治指南中,，推薦的有氧運(yùn)動(dòng),，也會(huì)提到跑步。

既然跑步這么好,，那么每天堅(jiān)持跑步半小時(shí),，是不是就相當(dāng)于吃了降壓藥了呢？

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),，確實(shí)對(duì)于控制血壓有一定的好處,。但要說單靠運(yùn)動(dòng)就能替代降壓藥物，幾乎是不可能的,，其原因在于高血壓患者血壓為持續(xù)性升高,，為了降低血壓水平，需要進(jìn)行綜合性干預(yù),，包括生活方式和藥物等,。

一、跑步并不適合所有高血壓癥人

高血壓有原發(fā)性高血壓,，也有繼發(fā)性高血壓,。高血壓癥人又有單純高血壓癥人，又有高血壓并發(fā)癥人,，還有年齡,、血壓高低程度不同，并發(fā)癥輕重多少不一樣,，所以,，跑步不適合所有高血壓人群。

如繼發(fā)性高血壓,，運(yùn)動(dòng)或服用降壓藥效果都不理想,，只有找出和治療好引起血壓升高的病因，血壓才能恢復(fù)正常,，在病因未得到治有效治療時(shí),，激烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反。

三級(jí)高血壓以上,、年齡70歲以上,、并發(fā)癥較重的高血壓人群，不宜進(jìn)行跑步和運(yùn)動(dòng)幅度強(qiáng)和激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法,，應(yīng)以走路,、動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

二,、跑步不能完全取代降壓藥

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，對(duì)于輕度單純高血壓癥人,，在堅(jiān)持每天跑步，結(jié)合飲結(jié)構(gòu)調(diào)整,，改變不良生活習(xí)慣等,，有望將血壓降至達(dá)標(biāo)，平穩(wěn)控制,，不用服降壓藥,。

就絕大多數(shù)三級(jí)以上高血壓癥人，單靠跑步降壓控壓的效果是有限的,，都需要服用一種,，或多種降壓藥的同時(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，改善飲食等,，才有可能取得理想的降壓效果。

三,、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

建議高血壓患者選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉,，應(yīng)講求循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng),。高血壓患者每周應(yīng)堅(jiān)持5天以上,，每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)為宜，我們應(yīng)選擇溫暖的午后或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，避免在清晨血壓高峰和寒冷,、雨雪天氣外出鍛煉，以免增加心腦血管意外的發(fā)生,。

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身,，運(yùn)動(dòng)中注意保暖和補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自身微微出汗,，心率稍加快（控制在220-年齡的60%～70%以內(nèi)），運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無特殊不適為宜,。

我們在運(yùn)動(dòng)前要注意評(píng)估病情,，對(duì)于近期血壓水平波動(dòng)大、血壓水平過高或存在心力衰竭等并發(fā)癥的患者,，建議先積極治療基礎(chǔ)病,，待病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)。