每天跑步半小時(shí)，不用吃降壓藥,？這靠譜嗎,？答案告訴你

高血壓已經(jīng)成為困擾中老年人的一個(gè)難題,，好像是身體中埋藏的一個(gè)炸彈,，不知道什么時(shí)候就會(huì)被他炸傷，常常讓人膽戰(zhàn)心驚,。降壓就變成生活中非常重要的一件事,。人們會(huì)從調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手,。而運(yùn)動(dòng)中,，不少人都非常喜歡跑步這個(gè)項(xiàng)目,，跑步可以促進(jìn)身體新陳代謝,，提高心肺功能,。但有人卻將跑步神話了,，認(rèn)為每天跑步半小時(shí),，就不用吃降壓藥了,，這樣到底對(duì)不對(duì)呢,？

每天跑步半小時(shí),，不用吃降壓藥,？這靠譜嗎,？答案告訴你

想要通過(guò)跑步的方式,，來(lái)調(diào)節(jié)血壓，也是要分情況的,。如果是你的血壓在130/90左右,，或者是沒(méi)有超過(guò)159/99的范圍,，并且身體也沒(méi)有其他的一些問(wèn)題，那么這種情況就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)血壓,。

對(duì)于在高血壓邊緣或者是剛剛碰到基礎(chǔ)線的人來(lái)說(shuō)，跑步是很好的鍛煉方式,。有研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,，血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右,，雖然不是很多,，但是也說(shuō)明了跑步對(duì)血壓的控制是有幫助的,。

但是只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降壓,，是不合理的,，與此同時(shí),，還要控制鹽分的攝入，戒煙限酒,，保持一個(gè)愉悅的心情,，這樣才能將血壓控制平穩(wěn)，避免給身體帶來(lái)傷害,。

高血壓鍛煉有哪些講究,？

1、有氧運(yùn)動(dòng)效果好

對(duì)于血壓高的人來(lái)說(shuō),，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，而不是盲目的去追求快效果,。運(yùn)動(dòng)的方式有很多,，對(duì)于體力比較好的人,，可以選擇強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),。

2、運(yùn)動(dòng)之前要熱身

運(yùn)動(dòng)一般在三十分鐘左右,，體力差的中老年人,，運(yùn)動(dòng)十分鐘左右就可以了,，在運(yùn)動(dòng)之前，要做好熱身運(yùn)動(dòng),。除了要運(yùn)動(dòng),，也要注意控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，如果是身體情況比較好，心肺功能正常,，那么運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到220就說(shuō)明強(qiáng)度可以了，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，強(qiáng)度還是應(yīng)該低一些。

高血壓人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好,？

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好習(xí)慣,，但是也要注意選擇合適的時(shí)間和方式,，一般情況下,，建議大家在下午或者是傍晚的時(shí)候,，或者是飯后的半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后的時(shí)間,。很多老年人會(huì)選擇早上進(jìn)行晨跑,，但是早上人們起床之后,，血壓會(huì)處于一個(gè)巔峰，這時(shí)候運(yùn)動(dòng),，就很容易出現(xiàn)心腦血管的問(wèn)題,。

對(duì)于身體不太好的人來(lái)說(shuō)，不建議做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),，最好是采取有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,，身體適應(yīng)了之后,，可以再慢慢增加強(qiáng)度,，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體微微出汗就可以了,，避免出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，當(dāng)血壓波動(dòng)大的時(shí)候也不宜運(yùn)動(dòng),。

綜上所述,，運(yùn)動(dòng)是不能完全代替降壓藥的,，這是需要分情況來(lái)看的，對(duì)于哪些病情比較重的人還是需要用藥物來(lái)幫助控制的,，當(dāng)然調(diào)整生活習(xí)慣也是非常的重要,，飲食,、運(yùn)動(dòng),、藥物三者有效配合起來(lái),，血壓才能處于一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài),。患者還要做好定期體檢的工作,，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整藥物的用量,，但自己不能擅自停藥,。