山式

Tadasana

讓我們站著就把體形矯正了吧!

　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)和起點(diǎn),，看上去簡單，實(shí)則無限復(fù)雜的體式,。單獨(dú)練習(xí)它也是很有益處的,，調(diào)整改善彎腰駝背等，幫助改善體態(tài),。

　　山式益處

　　1,、改善體形

　　2、閉眼練習(xí),，增加身體的平衡感

　　3,、減少坐骨神經(jīng)痛

　　4、減少扁平足

　　5,、加強(qiáng)腳踝,，膝蓋和大腿;強(qiáng)化核心和臀部

　　6、緩解焦慮情緒,，讓人心情愉悅

　　山式步驟：

　　1,，站立，大腳趾貼靠,，腳后跟微分開,，抬起腳跟伸展腳底皮膚然后抬起腳趾，重心移到腳后跟,，將身體重量均勻分布在雙腳上;

　　2,，大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提,，腿前側(cè)向后推,，尾骨向下沉，膝蓋在腳踝的正上方;

　　3,，伸直脊柱,，胸骨的頂端向上提向天花板，肩外側(cè)向后推,，肩胛骨向下,，手臂沿身體兩側(cè)伸直向下,，掌心相對或朝前;

　　4，保持頸部,、頭部伸直,，目視前方。

　　矢狀面：2,、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線,

　　冠狀面：腳踝,、膝蓋外側(cè)、髖外側(cè),、肩峰,、耳朵頭頂一條直線。

　　山式變體：

　　1.手臂向上伸展,，大臂內(nèi)側(cè)貼近雙耳,，掌心相對。

　　2.十指交扣手臂向前伸展,，掌心向外推,，然后伸展手臂向上，來到頭頂上方,。

　　3.手臂在背后互抱手肘,，然后，換反側(cè)手臂在上,。

　　輔助練習(xí)方法：

　　1.借助瑜伽磚輔助練習(xí)：靠墻山式,，雙腿夾磚

       2.借助地面輔助練習(xí)，腳蹬墻,，仰臥山式,。 

       3.借助伸展帶輔助練習(xí) 

      4.借助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習(xí)

山式

一個(gè)可以鍛煉到全身肌肉的體式

關(guān)鍵是，就一個(gè)體式

這么簡單,，你不來試試嗎?