|
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程,，這個過程會讓你摒棄越來越多壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈,！ 每個堅持瑜伽一年以上的人,，都不會是一個懶惰的人,。  初學(xué)瑜伽，做起體式來,，總是會有種軟綿綿的感覺,，那是因為該啟動的肌肉沒有啟動，一沒有啟動,，身體某些部位就會出現(xiàn)擠壓,。再者，如果手腳放的位置不對,，會造成關(guān)節(jié)擠壓,。 繼上次體式正誤對比圖《10個瑜伽體式的基本正位--正誤對比》后，今天再推薦15個動作的正誤對比,，有詳細(xì)的發(fā)力方向講解,，希望對伽人們的練習(xí)有所幫助。 Splits ?體式正誤： 用磚塊支撐,、髖部擺正能量向上,、膝蓋著地、后面腳趾踩地,、身體向上提,。 Half Splits ?體式正誤： 前腳掌回勾、腳跟壓實,、手放磚塊,、膝蓋對齊髖部、延展脊柱,、前面大腿向后,。 Downward Dog ?體式正誤： 大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟,、延展身體向上,、啟動大腿、腳跟踩地,、相互平行,。 Up-Dog ?體式正誤： 胸腔打開、手臂外旋,、髖部上提,、手掌向后拉、大腿小腿上提,、腳跟相互靠近,、腳背壓實、延展下背部,、肩胛骨內(nèi)收向前,、脊柱延展,。 3-Legged Dog ?體式正誤： 大拇指食指壓實、側(cè)面延展,、大腿內(nèi)側(cè)上提,、髖部擺正、延展脊柱,。 Triangle Pose ?體式正誤： 右外足弓上提,、大腿有力、延展側(cè)腰,、肋骨內(nèi)收,、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地,、胸腔打開,、鎖骨展開、肋骨內(nèi)收,。 Wide Seated Fold ?體式正誤： 肩膀打開,、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前,、腳回勾,、帶子繃緊。 Wide Standing Forward Bend ?體式正誤： 肩膀打開向后,、啟動大腿肌肉,、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下,、需要的話用磚,。 Revolved Wide Standing Forward Bend
?體式正誤： 腳平行、啟動大腿肌肉,、髖部擺正,、從腹部扭轉(zhuǎn)、足弓內(nèi)側(cè)上提,、大腳趾壓地、需要的話用磚,。 High Lunge
?體式正誤： 用磚塊,、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向后,、啟動后腿,、腳踩實、腳跟上提,、大腿骨內(nèi)收,、脊柱延展,、腹部收、呼吸,、打開胸腔,。 Low Lunge
?體式正誤： 前腳跟對齊膝蓋、大腿內(nèi)收上提,、腳跟下壓,、肩膀下沉。 Low Lunge On Wall
?體式正誤： 腳背貼墻,、脊柱延展,、肩膀后旋下沉、膝蓋對齊腳踝,、大腿根部靠攏,。 Half Splits On Wall
?體式正誤： 髖部擺正、腳踝在膝蓋上方,、大腿向后拉,、腳回勾、手腕對齊肩膀,、腹部內(nèi)收,、肩膀打開下沉、胸腔上提,、脊柱延展,。 Standinng Fold On Wall
?體式正誤： 前腿腳趾朝上、腹部內(nèi)收,、胸腔上提,、脊柱延展、髖部對齊腳踝,、大腳趾向前,。 Warrior III On Wall
?體式正誤： 后腳腳趾朝下、腳跟推墻,、大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋收回髖骨,、髖部對齊腳踝、大腳趾扎根,、腹部內(nèi)收,、手腕對齊肩膀、脊柱延展,。 將呼吸帶入體式,，從瑜伽覺知生活 點 |
|
|
