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“腰酸背痛、腿抽筋,，得補鈣,！”只是日常生活中，我們經常會聽到的一句話,，所以,，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片,、喝骨頭湯,，但是卻沒什么效果。人們把抽筋和缺鈣聯(lián)系起來也不奇怪,，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,，缺鈣的確會引起抽筋。但是,，并不是所有的抽筋都是因為缺鈣,！對中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因,。與大多數人的認知一致,，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,，肌肉容易興奮而痙攣,。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,，因此,，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見,。寒冷是抽筋的常見誘因,，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣,。比如，晚上睡覺不蓋被子,、把被子踢掉,，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發(fā)腿抽筋,。并且,，這種抽筋有時候持續(xù)時間會比較長,。運動過度,，特別是無氧運動,，會導致肌肉在短時間內持續(xù)收縮，并產生代謝廢物,。如果沒有及時拉伸,、放松肌肉，過多的酸性代謝產物堆積,，就很容易刺激小腿,，造成小腿抽筋。老年人身體弱,、肌肉力量差,、機體代謝功能減退,，和年輕人相比,，也更容易抽筋。長時間仰臥,，讓被子壓在腳面,，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài),，引起肌肉被動攣縮和血供不足,。由此可見，缺鈣只是其中的一個原因,。當反復抽筋時,，那就要當心了！這也許是身體在向你發(fā)送求助信號,！老人總是小腿抽筋的話就要注意了,！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因,。因為脊椎變形后,，長期壓迫神經，會導致腿麻,、腿抽筋,。
據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出癥的患者中,，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。有研究表明：那些腿經常抽筋,，尤其夜間會加重的中老年人,，并不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞,。
要知道,，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄,，因而供血不足的情況較為普遍,。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管,，加快血液流動,，使腿部血液循環(huán)能維持正常。但是,，當人在睡覺時,，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走,，這些代謝產物積聚于肌肉中,，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮,，發(fā)生腿抽筋的現象,。糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以后血管閉塞,，血液供不上去了,，有可能會導致壞疽，最后甚至會截肢,。因此,，當抽筋反復發(fā)作時，需要及時到醫(yī)院查明并排除血管,、神經的器質性病變,，以免耽誤治療。抽筋不僅疼痛難忍,，如果不盡快采取措施,，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。其實,，緩解抽筋并不是什么難事,，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕松應對,。要“反其道而行之”,，即朝抽筋的反方向扳腳趾,、翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上,，即可見效,。小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳,，拉伸小腿后面的肌肉,，扳幾下；然后,，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,，慢慢讓肌肉放松。先深吸一口氣憋住,，身體仰浮,，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋,，使腿后部伸展,。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息,。低血鈣引起的腿抽筋,，單純補鈣并不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E,、維生素D等營養(yǎng)元素,。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,，能促進鈣鹽溶解,，幫助吸收,。常見含鈣量高的食物有牛奶,、蝦皮、海帶,、豆腐,。做好保暖工作，避免局部肌肉受寒,。睡前可按摩小腿肌肉,，促進局部血液循環(huán)。
下肢動脈硬化閉塞癥出現足部發(fā)涼時,，要注意腳部保暖,，老年人要穿透氣、柔軟,、較寬松的純棉襪子,。運動前做好熱身工作和伸展動作,，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動,，可改善血管的側枝循環(huán),，補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
如果年紀較大,，行動不便,，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：- 平常坐著的時候,，可以做腿部踏的動作,，類似于踩剎車的動作，一組50次,，3~5組為宜,。
改善動脈粥樣硬化,，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重,。
必要時,，可在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物,，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,，如高血壓、糖尿病等,。
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