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世界癌癥研究會發(fā)布十大防癌指南:能做到一半,,也很不錯

 zhhom 2019-10-01

在2018年5月24日,,全球權威機構--世界癌癥研究基金會(WCRF)和美國癌癥研究所(AICR)發(fā)布了一份關于癌癥預防的專業(yè)報告,這份報告搜集了5100萬人的數(shù)據(jù),,其中包含350萬癌癥病例,。

在大數(shù)據(jù)的支撐之下,醫(yī)學家們對各種因素與癌癥風險進行了系統(tǒng)而又嚴謹?shù)脑u估,,給我們提供了十分有力的證據(jù),。

此外,該份報告還結合了數(shù)百篇嚴謹?shù)奈墨I研究,,最終得出結論,,大約有40%的癌癥是可以通過生活方式的調整來進行預防,也就是說,,我們可以通過改善我們的生活方式來降低患癌癥的風險,。

世界癌癥研究會發(fā)布十大防癌指南:能做到一半,也很不錯

可見,這份報告的權威性和實用性,。接下來,,小九將結合這份目前最新的研究報告和日常生活實際,給大家解讀下報告中的10條防癌指南:

一,、保持健康的體重

人的體重能夠反映出身體健康情況,。據(jù)研究表明,人體內累積過多的體脂是誘發(fā)癌癥的重要因素,。在這份報告中明確指出,,超重或肥胖是至少12種癌癥的誘因,比如肝癌,、卵巢癌,、前列腺癌、胃癌,、口咽癌,、腸癌等等。

因此,,保持健康的體重,,對預防癌癥來說,十分重要,。《健康中國行動(2019—2030年)》中指出,,健康的體重標準可以用體質指數(shù)來衡量,體質指數(shù)(BMI)=體重÷身高的平方數(shù),。人正常的BMI范圍是在18.5~24之間,,若24≤BMI≤28,則為超重,,而BMI>28,,則為肥胖。

然而,,對于現(xiàn)在的人來說,,想要維持體重必須要擁有健康的飲食方式和適量的運動。例如,,少吃炸雞,、蛋糕、巧克力等高熱量食物,,三餐定時吃,。另外,每天最少抽出30分鐘適當做些運動鍛煉身體,,比如瑜伽,、慢跑,、游泳等。

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二,、保持身體活躍

俗話說,生命在于運動,。尤其是對于一些長期久坐的人群來說,,更應該多走少坐。該報告指出,,經(jīng)常活躍身體是能夠預防3種癌癥,,如結直腸癌,、乳腺癌以及子宮癌。

因此,,長期久坐的人群有時間可以多多運動,,如日常步行、騎自行車,、做一些家務勞動等等,。另外,也可以嘗試一下有氧運動,,比如跑步,、跳舞、快速游泳等,,一次鍛煉一個小時左右即可,。

三、多吃富含全谷物,、蔬菜,、水果和豆類的食物

從古至今,民以食為天深得人心,,極大多數(shù)人都抵制不住美食的誘惑,,正因為如此,人們日常飲食的營養(yǎng)攝取極不均衡,。還常常吃一些易致癌的食物,,比如燒烤、腌制品等,。

報告中指出,,吃全谷物、纖維,、非淀粉類蔬菜和水果能夠有效預防某些癌癥,。比如說,,經(jīng)常食用全谷物類食物有助于降低腸癌風險;非淀粉類蔬菜和水果可降低許多上呼吸消化道癌癥風險,,比如口腔,、鼻咽、食管,、胃和結直腸等癌癥,。

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四,、盡量少吃快餐

眾所周知,,現(xiàn)今也算是一個“快餐”時代,高脂,、高糖,、高淀粉的加工食品一直深受人心。雖然“快餐”十分方便,,但往往就是這些“快餐”是導致肥胖的重要原因,,而肥胖是癌癥的致病因素之一。因此,,在日常飲食中應該限制“快餐”的攝入,。

五、飲食上限制紅肉以及加工肉的攝入

該份報告中指出,,食用過多的紅肉或加工肉是導致結腸直腸癌的原因之一,。紅肉一般是指哺乳動物的肉,如豬肉,、牛肉,、羊肉等。在日常飲食中要控制好紅肉的攝取,,每周攝入350~500克熟肉即可,。

而加工肉是指通過腌制、發(fā)酵,、煙熏或其他過程處理的肉類,,比如日常飲食最常吃的臘肉、香腸,、咸肉等,。

這是因為大多數(shù)加工肉的外源性亞硝基化合物含量明顯增高,而亞硝胺是明確的I類致癌物質,。因此,,在日常飲食中最好少點吃加工肉類。

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六,、多喝水以及一些不含糖飲料

人體每天需要攝入足夠的水分來保持健康,。但實際上,很多人想補充水份時會想著喝各種飲料,,如奶茶,、果汁等。該份報告中建議大家,,最好喝水或不加糖的飲料,,如不加糖的茶或咖啡。有證據(jù)表明,,茶或咖啡可以幫助人們預防肝癌和子宮內膜癌,。

而一些含糖的飲料,喝多了只會增加肥胖風險,,從而增加癌癥風險,。此外,含糖飲料還會增加2型糖尿病和其他口腔問題的風險,。

七、最好不喝酒

眾所周之,,喝酒傷肝,,而臨床上大多數(shù)肝癌患者的致病因素多數(shù)與喝酒有關。早在1988年,,國際癌癥研究機構就把酒精定為I類致癌物質,。

此外,酒精還是誘發(fā)胃,、肝,、結直腸、乳腺等癌癥的重要因素,。因此,,在日常生活中不管酒量好還是差的人,最好盡量少喝酒,。

八,、想要預防癌癥,不要亂使用補充劑

對于正常人而言,,是不需要額外使用補充劑的,。但對于一些特別重視健康的人群來說,總想要通過一些補充劑來維持健康,,比如服用保健品,、膳食營養(yǎng)補充劑等。

事實證明,,補充劑的功效大多是商家宣傳出來的,,它并不會對人體起到一些積極的作用,,反而還會增加癌癥風險。

另外,,來自該報告中的一個隨機對照試驗,,較為有力地證明了高劑量的β-胡蘿卜素補充劑可能會增加某類人群患肺癌的風險。因此,,在身體健康的情況下,,最好不要輕易使用補充劑。

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九,、母乳喂養(yǎng),更有營養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)對孩子有極大的好處,,這是人人皆知的事情,。其實母乳喂養(yǎng)不僅對孩子有益處,還對母親有益處,。該報告有強有力的證據(jù)表明,,母乳喂養(yǎng)可以預防母親患乳腺癌,并促進嬰兒健康成長,。

此外,,母乳喂養(yǎng)最大的好處在于可預防兒童時期甚至成年時期哮喘、肥胖以及2型糖尿病,。世界衛(wèi)生組織建議,,廣大母親最好母乳喂養(yǎng)6個月,然后再結合補充食物喂養(yǎng)2年或更長的時間,。

十,、咨詢醫(yī)生,選擇合適自己的防癌建議

當被診斷出癌癥時,,千萬不要灰心,,只要活著就還有希望。這份防癌建議適合所有人群,,但對于癌癥患者或癌癥康復的人來說,,請咨詢醫(yī)生,結合自己的身體情況,,找到最合適自己的建議進行實踐即可,。

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雖然這十條建議看起來簡單,,但人們往往很難改變自己的生活習慣,。盡管知道這一行為有致癌的風險,但總覺得離自己還很遙遠,。例如,,許多有抽煙習慣的人群,,盡管知道吸煙有害健康,但還是難以控制住自己,,到了疾病纏上身的那一刻才后悔不已,。

互動:你有因為擔心患病,而改變了自己的生活習慣嗎,?快來跟大家分享一下吧~

參考資料:

1,、《全球權威機構重磅發(fā)布:預防癌癥,最新10條建議出爐,!》.生物探索.2018-06-14

2,、《@所有人,請收下癌癥預防十大錦囊,,專業(yè),!靠譜!》.個人圖書館.2019-08-12

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