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如何擁有健康的心理,？這真是一個很大話題。我在很多次成人心理講座里,，或者中小學生心理課堂里,，也都會講些心理話題，一般都是在控制在2個小時以內(nèi),。今天我就整理這個大話題,，理順一些思路，講給大家,，讓大家受益。因為比較完整,，比較通俗,，適合大眾化,。如果你按這個講，至少4個小時,，若再添加一些現(xiàn)場活動,，就是一整天的早上和下午的超長講座了。

01什么是健康

權(quán)威的健康健康定義是什么,？世界衛(wèi)生組織在其憲章中明確指出：“健康是指身體上,、心理上和社會功能上的一種完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體不虛弱而已,?！鄙砉δ堋⑿睦砉δ芎蜕鐣δ苓@三個方面是相互聯(lián)系,、相互作用和相互影響的,，任何一個方面的功能失調(diào)，都會導致其他兩個方面的功能失調(diào),。

生理方面的異常變化有時會損害人的心理和社會功能,；心理功能的異常變化，同時對人的身體和社會功能產(chǎn)生負面影響,。現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),，純粹的由生理因素引起的疾病是極少的，許多疾病如：冠心病,、消化道潰瘍,、哮喘、癌癥等都是心因性疾病,。這就是我們常掛在嘴邊的“心身病”,！

心理不健康的人難以保持正常的社會功能。首先,，心理不健康很難獲得很事業(yè)的成功,；其次，心理不健康的人很難獲得生活幸福感,。

可見在涉及健康的三個因素中,，心理健康最為重要，它不僅有益于身體的健康,，也有助于減少精神疾病和心身疾病的發(fā)生,，更有助于我們工作、學習,、生活,、事業(yè)成功及人生的幸福美滿。

隨著社會的快速發(fā)展,，我國改革開放的不斷深化,，商品化市場競爭機制的不斷引進,，在人們物質(zhì)生活日益豐富起來的同時，整個社會環(huán)境競爭壓力也不斷升級,、生活節(jié)奏的加快,、人與人之間隔閡加大、人們的生活方式思想觀念都發(fā)生了很大的變化,，這些變化對人們的心理產(chǎn)生了巨大震撼沖擊,。面對競爭和壓力，一些人不堪重負,，精神瀕臨崩潰的邊緣,，殺人、自殺等惡性事件頻頻發(fā)生,。據(jù)有關資料介紹,，全球每40秒就有一個人自殺，在我國每年約28多萬人自殺身亡,，至少有200多萬人自殺未遂,。近年來，據(jù)國家衛(wèi)生部的一次調(diào)查表明,，有心理問題和心理疾病的人群在急劇增加,，心理疾病患者已超過心血管病患者，躍居我國患病率的首位,，約占20%,。專家測評，21世紀我國心理疾病所占比例將達到25%,。還有更多的人,，雖然表面看來一切正常，但內(nèi)心正在默默忍受越來越大的心理壓力,。這些數(shù)據(jù)告訴我們,，在人類攻克了許多醫(yī)學難關后，自身的心理疾病成了最大的問題,。心理健康如果不被重視,，雖不一定會致人死亡，但卻會讓人生活在痛苦之中,。

那么,，什么樣的心理才是健康的，如何達到心理健康呢,？

02心理健康的標準

心理健康是指一種持續(xù),、積極樂觀富有創(chuàng)造性的心理狀態(tài)，它體現(xiàn)在內(nèi)外和諧、適應環(huán)境,、人格完整,、充滿幸福感。

心理健康的十大標準：

（1）有適度的安全感,，有自尊心，對自我的成就有價值感,；

（2）適度地自我批評,，不過分夸耀也不過分苛責；

（3）在日常生活中,，具有適度的主動性,，不為環(huán)境所左右；

（4）理智,、現(xiàn)實,、客觀，與現(xiàn)實有良好接觸,，并能容忍生活中的挫折和打擊,，無過度的幻想；

（5）適度地接受個人需要,，并具有滿足此種需要的能力,；

（6）有自知之明，能對自己的能力作客觀的估計,；

（7）能保持人格的完整與和諧,，個人的價值觀能適應社會的標準；

（8）有切合實際的生活目標,；

（9）具有從經(jīng)驗中學習的能力,，能適應環(huán)境的需要改變自己；

（10）有良好的人際關系,，有愛人的能力和被愛的能力,。在不違背社會道德的前提下，能保持自己的個性,。有個人獨立的意見,，有判斷是非的標準。

03心理健康的評判

許多孩子家長問我怎么知道自己的孩子心理是否健康,？我們經(jīng)常用的是觀察法,、對比法、標準化法,、做心理測量等方法,。

如：將自己的孩子最近以來的心理和行為表現(xiàn)與大多數(shù)同齡的孩子比較，觀察是否符合這個年齡段的特點，是否和大多數(shù)孩子一致,；

了解孩子生長的教育環(huán)境要求,，比較是否與孩子的成長發(fā)展一致；看孩子的心理對其學習,、生活的影響,。總之,，通過心理測驗等方法,，找到孩子心理問題的原因，制定自我改變的計劃,，和孩子一起由心理不健康走向心理健康,。

心理健康等級劃分：一般心理問題、嚴重心理問題,；神經(jīng)癥,；精神病。與之對應的是心理咨詢（心理咨詢師）,、心理治療（心理治療師）,、精神治療（醫(yī)生）。

04如何促進心理健康

（1）建立完善的認知

心理學家認為,，不健康的心理來源于不正確的認知,。那么什么是認知呢？就是人們看待事物的方式,，它包括一個人的思想觀點,、闡釋事物的思維模式、評價是非的標準,、對人對事的基本信念,。

美國心理學家埃利斯曾提出過著名的ABC理論，在這里A代表誘發(fā)事件,，B代表信念,，C代表情緒反應與行為結(jié)果。我們一般會認為人的情緒反應與行為的信念,、看法,、解釋，才是引起人的情緒及行為的更直接的原因,。但心理學家認為,，一個人的思想與信念是引起心理問題的根源。

如：今天我在街上遇到了領導,，我很主動熱情地與領導打招呼,，領導看都沒有看我,，只是“哼”了一聲就過去。于是,，我非常生氣,，我想他為什么不理我？一定是因那次民主生活會上,，我給他提了建議,，于是我越想越氣憤！而另一個同事也遇到與我完全一樣的情況,，他卻是這樣想的,，領導不理我可能是沒注意，也可能是領導腦子里在想其它的事情,，沒理就沒理，這是無所謂的事,，他的心情絲毫都沒有受到影響,。可見，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法,、看法和認知有關,。

“瞎子摸象”的故事就更說明完善正確的認知是最主要的。西方有句著名的諺語是：同樣的一件事情,，想開了就是天堂,，想不開就是地獄。

在上述例子中我們看到,，對待同一件事情每一個人會有不同看法認知和信念,。但有的人持的是片面消極的認知和信念，凡事從壞的一面考慮,；有的則持積極的認知和信念,，凡事從積極的認知和信念出發(fā)。正確認知與合理的信念會引起人們對事物適當?shù)?、適度的情緒反應,。而不合理的認知和信念則會導致不適當?shù)那榫w反應，幾乎一切的消極思想都蘊含著重大的認知曲解,。稍加推敲,，你就會發(fā)現(xiàn)，這些消極思想都是無稽之談,，都不合情理的,。你終將發(fā)現(xiàn)，你的一切痛苦的唯一原因均來自歪曲事實的不合理的認知,。

ABC理論認為,，通過建立和完善我們正確的認知可以改變我們的消極情緒乃至命運。

如：四川大地震中的失去一條腿的芭蕾舞女孩；聾啞人邰麗華與千手觀音,；全國殘聯(lián)主席張海迪等,，她們卻因為殘缺，而體現(xiàn)了一種更不平凡的美,！

雖然他們身體殘缺,，但因為有健康心理、完善正確的認知,、反而讓自己的生命煥發(fā)出了不一樣的光彩,！反之，著名影星,、歌星張國榮,、陳琳，大學生馬加爵等因為心理不健康,，沒有正確的認知從而導致自殺及殺人犯罪,。

由此可見：完善正確的認知，積極的心態(tài)對一個人是多么的重要,。

（2）管理好你的情緒

情緒與情感的概念：人們對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生態(tài)度的內(nèi)心體驗,。

情緒不是自發(fā)的，情緒是由刺激引起的,。如：歷史上的范進中舉,、祥林嫂等。與認知相比較而言,，情緒與身心健康的關系更加直接可感,。情緒直接影響人的身體健康，每當我們發(fā)生情緒時,，都會發(fā)生一系列的生理反應,，如：當我們抑郁、焦慮,、憤怒負性情緒發(fā)生時,，會使交感神經(jīng)興奮，進而促使腎上腺大量分泌激素（腎上腺素）,，激素會迅速通過血液,、淋巴液到達全身，使各個系統(tǒng)出現(xiàn)一系列的應激反應,，身體經(jīng)常處在這種狀態(tài),，就會嚴重影響到健康。而處在愉悅,、輕松這樣的正性情緒狀態(tài)中,，副交感神經(jīng)就會興奮，進而出現(xiàn)相反的身體反應,，身體各個系統(tǒng)和器官就會處于最佳狀態(tài),。

生理學家曾做過這樣的實驗：分別收集處在高興、生氣和焦慮狀態(tài)下人呼出的氣體,，把這些氣體液化后發(fā)現(xiàn),，所謂的“生氣水”里有白色的結(jié)晶，“焦慮水”里有紫色的結(jié)晶,，而“高興水”為無色透明狀,，再分別把這三種液體注射在小白鼠身上，結(jié)果只有注射“高興水”的小白鼠依然活蹦亂跳,，而其他的小白鼠紛紛死亡了,。有人對二戰(zhàn)時期傷員心理健康與康復情況做了調(diào)查：發(fā)現(xiàn)，交戰(zhàn)國的傷員康復的情況有所不同,，戰(zhàn)勝國的傷員要比戰(zhàn)敗國的傷員康復得快很多,。可見,，情緒既能致病，也能治病,。

不良情緒在人的身體里滯留時間越長,，危害就越大,。如：有一位老李先生的兒子,，不幸出了車禍,，受傷住進了醫(yī)院，李老先生著急上火,，吃不下，喝不下,，三個月后，兒子脫離了危險,，而他倒先離開了人世,。當不良情緒激發(fā)時，體內(nèi)就會產(chǎn)生一種有毒的荷爾蒙,，這種有毒的物質(zhì)在身體中滯留時間一長,，就會誘發(fā)人體內(nèi)早已存在的癌細胞瘋長?，F(xiàn)在，全世界的人都知道生氣這種不良情緒能致癌,。所以不良情緒不及時調(diào)整,，傷害自己傷害他人。

生活中最常見的負性情緒：抑郁和焦慮,。

抑郁： 是一種情緒低落、悲觀,、冷漠,、失望等構(gòu)成的負性情緒。在人群中,，幾乎所有的人都曾有過抑郁的體驗,。抑郁是錯誤推理的結(jié)果，抑郁者常用錯誤推理進行自我貶低,，自我責備,。

我們知道崔永元得過抑郁癥，著名影星張國榮是抑郁癥自殺的,，近年來,，高級官員、大老總,、大富翁因抑郁自殺的消息時有發(fā)生,，而且大學生、青少年中因為抑郁失去生命的也不是個別,，都非常令人痛心,。

怎樣改善抑郁的負性情緒呢？

要改善抑郁負性情緒,，首先是做好認知調(diào)節(jié),，對人生的局限要取現(xiàn)實地承認和接納的態(tài)度，同時改變目標可以消除無能為力的沮喪情緒,。除此之外還可以采取一些可操作性的方法：

情緒的宣泄法：由于能量的壓抑與糾結(jié)于心,，導致抑郁，因此,，抑郁治療的最重要步驟是將糾結(jié)于內(nèi)的能量宣泄出來,。

傾訴法：找一個值得依賴的人將心中的想法與苦悶統(tǒng)統(tǒng)講出來，可以使抑郁得到緩解,，在宣泄的同時,，朋友的理解和關注也成為一種情感上的支持。

大聲朗讀法：大聲朗讀,，把心靈打開,，文字變成音響,，將心與口統(tǒng)一，口成為心靈的一扇窗戶,，每一次響亮的打開,，意味著一種勇氣，一種氣概,，一次直抒胸懷的宣泄,。朗讀內(nèi)容可以選擇一些豪邁大氣，積極向上的詩歌,、散文等,。

訴諸筆端法：把你的痛苦、壓抑以文字的形式寫下來,，寫的過程既是一種思緒梳理也是一種情緒的宣泄,。如，寫給自己的一封信,，寫完讀給自己聽,，心情會舒緩好多。

單純宣泄法：找個沒人的地方,，高聲喊叫或放聲大哭,，喊過、哭過,、你會覺得輕松許多,。

運動宣泄法：進行一些比較劇烈的運動，如跑步,、打球、蹦迪等方式都是很好的宣泄方式,。

順其自然法：當你感到抑郁時,，最好的辦法是，既來之,，則安之,。把一切看成是自然現(xiàn)象，處之泰然,，抑郁反而不攻自破了,。

積極行動法：你不能直接控制情緒，卻可以直接控制行為,。通過控制行為,，你可以間接地達到控制情緒的目的。

如：一位青年因為失戀心情很壓抑,，并且因此影響了與辦公室同事的關系,，她知道這種低落的情緒對自己不利,，因此苦苦地與這種情緒抗爭，極力想控制,，卻控制不了,。其實，她沒有必要去刻意地控制自己的情緒,，可以立即去做一些必須做的事,。先將要做的事列一張字條：如“要洗衣服、整理房間,，要為同學祝賀生日,，晚飯后散步，要寫日記等……”然后一件接著一件地去做這些事,。

通過適當?shù)姆e極行動轉(zhuǎn)移注意來減輕痛苦,，并從這些活動中得到滿足與成功，心情會自然而然地改善,。所以當你感到抑郁時,，走出戶外，去打球,、去散步,、去美容、去逛街,、去交友,、去旅游，去做一件你平時很想做卻沒有時間做的事,。

積極心理暗示：我能,！我行！我一定可以成功,！我一定可以做好這件事情,！等積極的心理暗示等。

焦慮：是一種非特定的,、不知所以然的提心吊膽與緊張不安的情緒狀態(tài),，它常常與憂慮、恐懼等感受交織,，這種情緒指向未來,，是不快和痛苦的，并伴有身體不適感,。

焦慮是現(xiàn)代社會每個人經(jīng)常體驗到的一種情緒,，隨著社會的發(fā)展、競爭的激烈,，個人在社會中感到的壓力越來越大,?？荚嚒⑶舐?、人際矛盾,、戀愛、失戀,、離異,、親人去世，當它們對我們存在深刻影響時,，便會引發(fā)強烈的焦慮,。

心理學研究表明，適度的焦慮是有用與可取的,，甚至是必要的,。適度的焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針,，但是過強的焦慮則對健康,、工作和學習極為不利。那么怎么樣降低焦慮,？

首先要從認知上找到焦慮的原因,，正視問題。對學習,、工作,、人際交往等問題“手段目的化”，即體驗學習,、工作,、人際交往過程本身的快樂，就可以大大降低焦慮,。

此外,，放松練習對于緩解焦慮也極為有效。比如通過調(diào)整呼吸（深呼吸）,，使充足的氧氣流向全身，使焦慮引起的生理反應消失,；通過想象放松,、音樂療法，即對一些安寧,、舒適,、愉悅的情景的想象，達到身心放松的目的,。

（3）提高人際交往水平

也稱人際溝通,。指個體通過一定的語言,、文字或肢體動作、表情等表達手段將某種信息傳遞給其他個體的過程,。

人際交往是滿足個人愛與歸屬的需要,、尊重的需要、建立個人自我價值感的重要渠道,，因此,，正確的人際交往態(tài)度、良好的人際關系,、有效的人際溝通,對于維護心理健康極其重要,。

那么如何發(fā)展良好的人際關系?

首先，要學習了解掌握人際關系的基本準則,；學習人際溝通技巧,、表達的技巧、傾聽的技巧等,；不斷提高人際交往的水平,，發(fā)展良好的人際關系。

人際關系的基本準則：真誠準則,、人際互動準則,、價值準則、尊重準則,。

總之,，要達到心理擁有健康的心理，除了應有正確的認知,、良好的情緒,、較好的人際關系，還應注意建立健全的自我意識,、形成健康的人格,。只有這樣才能讓我們擁有健康積極樂觀的心理。

最后建議大家多學習一些心理健康知識,，特別是積極心理學知識,。使自己一生中都能擁積極心態(tài)、高度的自信,、寬容的心胸,，既有有目標，有追求更不怕困難與挫折,，能充分發(fā)揮自身潛能,，實現(xiàn)自己的人生價值，使自己真正成為一個心理健康，充滿人格魅力的人,，能夠感受到生活幸福與快樂的人,！

再次感謝光臨李老師說說！堅持原創(chuàng),，文藝,，理性！