中間信念是有兩種表達(dá)方式：一種是條件假設(shè)。我只有永遠(yuǎn)做到第一名才能證明我是有能力的,，我只有被所有人接納的,，我才是被喜歡的。只有一個(gè)人百分之百的愛(ài)我才是真正愛(ài)我的,。這在人際關(guān)系中,，勢(shì)必會(huì)給人的壓力很大。

信念不接受意識(shí)檢查的,，是默認(rèn)它是合理的,，是在我們過(guò)去經(jīng)驗(yàn)發(fā)展起來(lái)的。

第二種是拒絕改變,。信念的問(wèn)題是有事實(shí)根據(jù)的,。比如不相信真的有人愛(ài)我，可能從小有虐待等傾向。信念都是在后臺(tái)運(yùn)作,，它影響了我們的認(rèn)知,、如何看問(wèn)題的方式。信念屬于機(jī)制系統(tǒng),，是潛在的,，是程序的一部分，我們看不到的,。是程序決定了我們看到什么,。

信念會(huì)影響我們每天的體驗(yàn)，是由我們自動(dòng)想法決定的,。自動(dòng)想法代表了我們?nèi)绾螞Q定我們每天的生活體驗(yàn),。我們?cè)趺唇忉屵@個(gè)特定事件、怎么看待這個(gè)特定事件,。比如說(shuō)一個(gè)人坐地鐵,，他沒(méi)有擠上去，他就很焦慮,。他可能覺(jué)得趕不上今天的一個(gè)會(huì)議,，有可能是他主持會(huì)議的，下一周他可能還是擠不上去,，這時(shí)候是一種憤怒,。因?yàn)橄乱话鄷?huì)更擠。都是趕地鐵,，但是兩次的體驗(yàn)是不一樣的,。自動(dòng)想法代表了我們每天如何去生活體驗(yàn)。

有些自動(dòng)想法平淡無(wú)奇,，有些自動(dòng)想法跟我們的情緒有很大關(guān)系,。和我們痛苦相互聯(lián)系的想法叫負(fù)性情緒自動(dòng)想法。負(fù)性情緒自動(dòng)想法未必都是不符合邏輯的,，比如說(shuō)：老板給他布置了很多的任務(wù),，一個(gè)晚上要完成，這明顯不可能完成的,。他勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生焦慮,，這沒(méi)有完成沒(méi)有歪曲事實(shí)。我們的焦慮是人類普遍的情緒體驗(yàn),，問(wèn)題在于焦慮的程度,。

負(fù)性自動(dòng)想法并不是沒(méi)有來(lái)由的，是什么東西決定我們每天看什么的,？恰恰是核心信念和生活規(guī)則,。比如說(shuō)：一個(gè)人從小受到很多的傷害和虐待,，會(huì)感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)值，覺(jué)得沒(méi)有人真的愛(ài)我,，就算愛(ài)我也是假的。除非這個(gè)人百分之百愛(ài)我才是真正地愛(ài)我的,。如果哪一天和男孩吵架或者下班沒(méi)有給她打電話或者忘記去接她了,，她冒出的第一個(gè)觀念是：他是不是不喜歡我了？

自動(dòng)想法沒(méi)有經(jīng)過(guò)事實(shí)檢驗(yàn)和邏輯推理的,，是直接冒出來(lái)的,。不同的人有不同的解釋和看法，這涉及到背后信念的想法,。核心信念和生活規(guī)則影響了我們每天怎么去看待事物,。

自動(dòng)想法是非常直接聯(lián)系的。認(rèn)知行為治療總是從來(lái)訪者的自動(dòng)想法開(kāi)始的,。想法,、自動(dòng)想法、信念,，很多咨詢師一開(kāi)始是沖著來(lái)訪者的信念去的,，如果一開(kāi)始和來(lái)訪者信念工作的話，那注定是失敗的,。