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時(shí)光荏苒，歲月匆匆,，仿佛一夜之間,，活著活著就變老了，我們老成了油膩的中年人,，大腹便便,，鬢角白了，眼老花了，牙齒松了,，血壓高了,，一個(gè)衰敗的老年似乎在街邊的某個(gè)拐角處向我招手。 想想父母,，想想妻女,，想想中年人承擔(dān)的無(wú)限責(zé)任，心中開(kāi)始焦慮不堪,，身體如何對(duì)抗時(shí)間,，如何對(duì)抗世間瑣事而不至于油膩猥瑣，也許,，減肥與運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,。如何減肥，如何健身,，如何保持一份陽(yáng)光的心態(tài),，作為一個(gè)閱人無(wú)數(shù)的骨科大夫，我的經(jīng)驗(yàn)也許會(huì)給你一些啟示,。 “管住嘴,，邁開(kāi)腿”，似乎是減肥的金玉良言,，只是人生苦短,，失去了美食的樂(lè)趣，又是一件多么痛苦的事情,，失去了美食,，又何以對(duì)抗世間的磨難。依我看來(lái),，在操作層面來(lái)講,，毫無(wú)意義，成功幾率接近于零,。寺廟的和尚,、念佛吃齋的俗家弟子大腹便便者比比皆是；熱衷運(yùn)動(dòng)健身者,，腰痛關(guān)節(jié)痛等運(yùn)動(dòng)損傷者不在少數(shù),；醫(yī)學(xué)減肥成功者，數(shù)月后即變回原形者,，也屢見(jiàn)不鮮,。 如何減肥，似乎并不是如此簡(jiǎn)單,，其實(shí)是十分頭痛的問(wèn)題,。作為一個(gè)骨科醫(yī)生,，近年常做的手術(shù)，就是人工髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)置換術(shù),，髖膝關(guān)節(jié)病變者，接近半數(shù)與體重超標(biāo)有直接關(guān)系,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖與糖尿病,、高血壓,、高血脂、心梗腦梗,、睡眠呼吸暫停綜合征,、腰椎疾病、關(guān)節(jié)疾病,、癌癥等疾病密切相關(guān),，簡(jiǎn)直可稱之為“難兄難弟”。 第一：不要破罐子破摔 人到中年，仍然可以成為人見(jiàn)人愛(ài)的暖男,；人到中年,，仍然可以再活50年。當(dāng)然,，有些個(gè)油膩的爺們,，脖子一橫,，“我就不減，我就這樣,，怎么著吧,！”這要擱在日本，是要被單位開(kāi)除的,，因?yàn)榉逝掷速M(fèi)了大量的公共資源,，尤其是醫(yī)保資金，肥胖在日本是違法的,。日本的人均壽命接近85歲,，世界第一；日本的肥胖率僅為4%,，世界倒數(shù)第一,。我國(guó)的體重超重人口接近33%！ 第二：要有恒心 減肥不可能一蹴而就,；把你關(guān)個(gè)禁閉,，只給你喝水，我想三五天內(nèi)減個(gè)十斤八斤的很簡(jiǎn)單,，只是你必須冒著生命危險(xiǎn),、你可能精神錯(cuò)亂，你肯定留下嚴(yán)重的心理陰影,；按我個(gè)人的理解,，減肥是一項(xiàng)終身的事業(yè)，也是一輩子最重要的事業(yè),。不控制體重,，何以控制人生？馮某人的“成功十要素”：“一命二運(yùn)三風(fēng)水,，四積陰德五讀書(shū),，六名七相八敬神，九交貴人十養(yǎng)生”,。相：相貌,、身材、氣質(zhì),；養(yǎng)生：起居有度,、飲食有節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等,。 第三：知道食物的基本知識(shí) 國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)是以淀粉類為主,，帶有幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)饑荒的記憶，總是未雨綢繆把肚子填飽,，耐餓,！碳水化合物是肥胖的第一因素,，包括米、面,、五谷雜糧,、含糖食品飲料等等，脂肪等油脂類是肥胖的第二種因素,，我們常吃的肥牛,、肥羊、雪花牛肉,、油炸食品等脂肪量較多,，炒菜時(shí)油脂用量也不小。 因此調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（雞肉、魚(yú)肉,、蛋白類,、脫脂牛奶等）、蔬菜類食物,，盡量少攝入碳水化合物（以不發(fā)生低血糖為標(biāo)準(zhǔn)）,、脂肪，這點(diǎn)對(duì)于減肥至關(guān)重要,！ 同時(shí)也不要刻意保持一種饑餓狀態(tài),，那種狀態(tài)十分難受，會(huì)讓你產(chǎn)生心理陰影,，會(huì)讓你半途而廢,，也會(huì)讓你體內(nèi)代謝衰減。 國(guó)內(nèi)的食物五花八門(mén),，種類絕對(duì)超過(guò)萬(wàn)種,，需要我們特別注意的是一些肉丸、魚(yú)丸,、香腸,、皮凍、涼粉制品含有大量的淀粉類碳水化合物,，很多乳制品,、鹵制品、腌制品,、飲料含有較多的糖分,，盡量少吃！,！ 馬未都先生說(shuō)過(guò)：糖是萬(wàn)惡之源,！此話有理?。∫蚕Ｍ嗽捵屛覀儚V大的飲食從業(yè)者知曉,，你們?cè)撓聪茨X了!! 第四：知道如何運(yùn)動(dòng) 評(píng)價(jià)一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)是否合適,，有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： 1.不傷腰、不傷膝,。腰椎及膝關(guān)節(jié)是人體最容易勞損的關(guān)節(jié),，損壞之后的痛苦會(huì)讓你懷疑人生的。 2.足夠的運(yùn)動(dòng)量,。以心率超過(guò)平靜時(shí)20%為基本標(biāo)準(zhǔn),。 3.能隨時(shí)隨地開(kāi)展。家里,、單位,、戶外都可隨時(shí)開(kāi)展。利用碎片化的時(shí)間鍛煉,，是最容易實(shí)施的,。 4.能節(jié)省時(shí)間。 5.能長(zhǎng)期堅(jiān)持,。滿足前面四個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)就是為了你能長(zhǎng)期堅(jiān)持,。 假如減肥成功了，不想堅(jiān)持了,，應(yīng)該想想運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的整體健康的好處,，想想你的好日子還沒(méi)到呢，挺?。,。?/span> 那么,，什么運(yùn)動(dòng)是最好的呢,？馬拉松會(huì)讓你生不如死，也容易猝死,，堅(jiān)持不了,；騎車很耗時(shí)間、也很危險(xiǎn),，堅(jiān)持不了,；游泳呢，許多人是旱鴨子,，許多人游泳純屬戲水,，游泳很費(fèi)時(shí)間，心水的泳池也可遇不可求,，難以堅(jiān)持,；跑步呢,、廣場(chǎng)舞呢、籃球,、足球,、舉重呢，傷膝傷腰之外,，空氣污染,、天氣炎熱、時(shí)間因素也讓你堅(jiān)持不了,；太極拳,、八段錦呢，有人視為養(yǎng)生秘笈,，其實(shí)呢運(yùn)動(dòng)量不足,，時(shí)間消耗不少。 第五：要有一定的美學(xué)修養(yǎng) 中國(guó)古代四大美人,，燕瘦環(huán)肥,，沉魚(yú)落雁。如今“環(huán)肥”“肥肥”已成往事隨風(fēng)而逝,，假如不想落得“環(huán)肥”“肥肥”的下場(chǎng),，似乎也該想想豐臀細(xì)腰之為美??！歷史上楊美人是否虎背熊腰，已無(wú)從考證,，假如你以肥胖為美,，那么恭喜你，在向往健康幸福的人生旅途上,，你成功地掉隊(duì)了?。?/span> 第六：最好有個(gè)“貴人” 懂得飲食結(jié)構(gòu)如何調(diào)整,，懂得運(yùn)動(dòng)方式如何選擇,，經(jīng)常請(qǐng)他（她）喝杯小酒，告訴你應(yīng)該吃些什么,，吃飽了還不胖,，再和你談?wù)劽缹W(xué)修養(yǎng)，談?wù)剱?ài)情如何對(duì)抗時(shí)間,，談?wù)勅绾螌?xiě)寫(xiě)能博美人一笑的雞湯文等等,，也許你就堅(jiān)持住了，也許你就身心舒坦,，理想遠(yuǎn)大,，腦洞大開(kāi),，身輕如燕了！,！ 第七：記住你的形體藏著你的婚姻 “一男一女,，兩個(gè)不同背景的普通人，能心平氣和地長(zhǎng)久相處,，本來(lái)就是人世間最大的奇跡!”(馮唐語(yǔ)）,。不求刻刻停車坐愛(ài)楓林晚，但求歲歲相看兩不厭,，也許就是奇跡產(chǎn)生的基礎(chǔ),。假如有一天，男的大腹便便,、鼾聲如雷,，女的虎背熊腰、滿臉油光,，何來(lái)的相看兩不厭呢,？ 第八：明白吃什么、怎么吃 碳水化合物是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，人到中年,，新陳代謝速率明顯下降，如果還保持年輕時(shí)的飯量,，會(huì)讓碳水化合物迅速在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，堆積到你的皮下、內(nèi)臟,、四肢,，迅速的讓你成為膀大腰圓的胖子。我在各種會(huì)議的自助餐上經(jīng)常觀察各類人的進(jìn)食特點(diǎn),，有的人風(fēng)卷殘?jiān)?、狼吞虎咽，面前食物堆積如山,，而且粉面必然在列,，低頭一看，果然膀大腰圓,；有的人細(xì)嚼慢咽,、食物種類多數(shù)量少，溫文爾雅,，一看果然是蕩地驚天一個(gè)俊才,。 碳水化合物的攝入量，建議早餐兩個(gè)餃子，午餐兩湯匙米飯,，晚餐一湯匙米飯,，其余不足部分可以用各種湯類、低脂肉類,、蔬菜類來(lái)補(bǔ)充,，譬如絲瓜肉片湯、黃瓜排骨湯,、紫菜香菜蝦米湯,、枸杞葉瘦肉湯、雞肉,、魚(yú)肉等等,，也就是把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為以蛋白質(zhì)（肉類）、蔬菜類為主,，碳水化合物為輔的結(jié)構(gòu),，同時(shí)湯水也可以讓你迅速有飽腹感，減少食物攝入量,。 進(jìn)食的順序也有一些小訣竅,，可以幫你減少熱量攝入，先喝湯（最好是生滾湯）,，再吃蔬菜類（最好是水煮的）,，第三吃肉類（精肉為主，雞肉,、雞蛋白,、魚(yú)肉最佳），最后吃淀粉類食物,，盡量不吃含糖食品,、飲料,。 另外注意你的進(jìn)食速度,，細(xì)嚼慢咽讓你優(yōu)雅得像個(gè)紳士，也有利于讓你的大腦充分感知食物的風(fēng)味和數(shù)量,，主動(dòng)向你發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),。 如此，減肥大業(yè)可成,！ 第九：保持不斷學(xué)習(xí)的習(xí)慣 腹有詩(shī)書(shū)氣自華,，詩(shī)書(shū)在腹讓你精神抖擻，腳步輕盈,。人腦是人體耗能最大的器官,，人腦占體重的2%，消耗的能量占人體的20%！ 多讀書(shū),、多學(xué)習(xí),，能避免讓你的身體堆滿脂肪。 多讀書(shū)的另外一個(gè)好處就是你會(huì)漸漸感覺(jué)到人生一世,，除了吃之外,，還有許多有趣的美好的事情！,！ 減肥和健身還有許多無(wú)法言說(shuō)的妙處,，當(dāng)你控制好體重，訓(xùn)練好體能,，你將感受到,，今時(shí)不同往日之快樂(lè)。 最后,，告訴你,，最好的運(yùn)動(dòng)是：俯臥撐，每組20個(gè),，每天做5組（養(yǎng)成習(xí)慣后,，乘以二、乘以三都易如反掌?。?。此話值千金！ 本文指導(dǎo)專家  伍澤鑫 惠州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科 主任中醫(yī)師 伍澤鑫,，惠州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師,、副院長(zhǎng)，廣東省杰出青年醫(yī)學(xué)人才,。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)骨傷科學(xué)專業(yè),，擅長(zhǎng)脊椎疾病、關(guān)節(jié)疾病,、骨質(zhì)疏松等中老年疼痛性骨病的預(yù)防,、治療。目前擔(dān)任：惠州市醫(yī)學(xué)會(huì)骨外科分會(huì)副主委,，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委,，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)常委。 【來(lái)源：
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來(lái)自： 中醫(yī)藥方便 > 《減肥增肥美等,，五臟六腑》
