近年來不吃碳水化合物減肥非常流行,。只是碳水化合物是身體的必要能源，不能完全性的限制,，否則會出現(xiàn)大量負效果,，例如注意力不集中、食欲旺盛,、代謝緩慢,，甚至月經(jīng)不調(diào)和不孕不育等。因此減肥時不能盲目的限制碳水化合物的攝入,，而是要合理的減少食用碳水化合物,。

限制碳水化合物飲食可以使脂肪難以積聚。另外，還可以使體內(nèi)的脂肪代替糖被當(dāng)做能量來使用,，燃燒體內(nèi)脂肪的效果極強,。

另外限糖飲食也是預(yù)防糖尿病的飲食療法，可以通過限制碳水化合物的攝入量來抑制胰島素分泌,。

限制碳水化合物食用量的減肥方法：

1.不能吃甜點和添加糖分等的零食

甜點等零食中含有過量的糖分,，食用以后會造成許多無謂的碳水化合物的攝入，很可能會誘發(fā)肥胖,。

如果減肥期間想吃有甜味的食物,，建議選擇用甜味的水果進行替換。既能防止碳水化合物攝入過量和肥胖,，還能健康身體和保護皮膚,。

2.將主食換成雜糧

對比于白米和白面，雜糧中含有適量的碳水化合物,，同時還含有豐富的食物纖維,。因此食用雜糧可以減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制肥胖發(fā)生的效果,。

另外雜糧中的食物纖維還能促進消化排泄和提高循環(huán)代謝的速度,，有助于減肥瘦身和保持身材。

3.調(diào)整餐食中主食的比例

減肥期間的飲食要合理的調(diào)控飲食比例,，確保每一餐中蔬菜都要高于一半,，而主食不能超過百分之二十。這樣既能攝入充足的碳水化合物,，還能防止血糖值的急劇升高和肥胖的發(fā)生,。

人體需要豐富的營養(yǎng)素，不能為了減肥而嚴格控制任何營養(yǎng)的攝入,，否則就會造成代謝緩慢和減肥失敗的結(jié)果,。合理控制碳水化合物，既能確保人體的碳水化合物攝入充足,，還能減肥瘦身哦,。