年齡45歲,，跑步配速達(dá)到多少減肥效果最佳,，每公里跑8分鐘，算是慢跑嗎,？

45歲已經(jīng)步入中年,。身體開始走入下坡路。開始跑步鍛煉為時(shí)不晚,。跑步配速達(dá)到多少減肥效果最佳,。減肥跟跑步速度無關(guān)。跟你的跑步心率有關(guān),。心率過低消耗熱量很少,，減肥效果不佳。雖說跑步心率越高,，消耗熱量越大,。但并不一定消耗脂肪最佳。當(dāng)你的心率在無氧極限時(shí),，脂肪供能降低,，肌肉開始供能,。有肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn),。所以說心率太低，減肥效果差,。心率太高了,，減肥效果也不好。只有在合適的心率,，（220-45, 乘以60%~80%,。105-140這個(gè)范圍是你的減脂心率）當(dāng)你跑步時(shí)，心率在這個(gè)范圍內(nèi),，減肥效果是最佳的,。

每公里跑8分鐘速度是很慢的，這個(gè)配速跑步減肥效果應(yīng)該不佳,。多數(shù)中年人,，慢跑的配速是6~7分鐘,，我本人43歲配速530，心率在150左右,，6分配速,，心率在130~140之間，所以說在這個(gè)配速減肥效果是很好的,。8分鐘配速確實(shí)是非常慢,。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里,?？梢赃m當(dāng)增加速度。建議你配一塊兒手環(huán)或手表,，測(cè)一下你的跑步心率,。

怎么樣跑步減肥效果好？

1. 一周跑步3~5次,，一次30~60分鐘,。大概也就是5~10公里。這個(gè)跑步頻率,。有運(yùn)動(dòng),，有休息，既堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，又有休息時(shí)間,。跑休結(jié)合才能長久堅(jiān)持下去。
   
2. 3分練7分吃,。跑步期間注意控制飲食,。放棄高熱量高脂肪高糖食品。飲料奶茶,，小零食都不要再吃了,。變換飲食結(jié)構(gòu)。 人體供能三大營養(yǎng)素,，碳水化合物,，選用薯類雜糧碳水代替精米面。蛋白質(zhì),，選用雞蛋白雞胸肉,，瘦牛肉，魚蝦優(yōu)質(zhì)蛋白,。脂肪,，橄欖油，核桃,，亞麻籽油替代傳統(tǒng)油類,。
3. 一周穿插兩次無氧力量訓(xùn)練,。既能增加自身核心肌肉力量。又能配合慢跑增強(qiáng)減肥效果,。

我們跑步是為了身體健康,。跑步速度慢一點(diǎn)。步幅小一點(diǎn)兒,，能夠降低跑步中受傷的幾率?，F(xiàn)在膝蓋疼。不建意繼續(xù)跑步,。先休息恢復(fù),，等不疼了之后再開始跑。在這期間可以練練靠墻靜蹲,。增強(qiáng)腿部肌肉力量,，只有肌肉力量足夠強(qiáng)，才能包裹住膝蓋關(guān)節(jié)不受傷,。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我,，我們一起跑起來，歡迎留言討論,。我是76老郭,！