睡眠可以讓我們身心得到休息,，在第二天精神狀態(tài)會更加飽滿,。然而，卻有很多人存在睡眠障礙的問題,，主要表現(xiàn)為入睡困難,、易驚醒、早醒,、等,，長期失眠不但會影響人體的精神狀態(tài)，還會損害人體的重要器官及免疫系統(tǒng),，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病,，嚴重威脅著我們的健康。

失眠的原因復(fù)雜多樣,，精神因素,、睡眠環(huán)境不良、作息不規(guī)律,、運動不當(dāng),、飲食不當(dāng)、藥物和疾病刺激等都會引起失眠,。除此以外,，失眠還有可能是缺乏維生素B的表現(xiàn)。

維生素B,，舊稱維他命B,，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物,，如酵母等,。維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1．B2．B3（煙酸）,、B5（泛酸）、B6．B9（葉酸）B12（鈷胺素）,。

B族維生素與人體神經(jīng)系統(tǒng)的健康密切相關(guān),，屬于水溶性維生素。其中維生素B1,、B3,、B6、B9和B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用尤其明顯,，在治療失眠和改善睡眠上起到非常重要的作用,。

1、維生素B1

維生素B1的生理功能是維持神經(jīng)正?；顒印＝?jīng)研究證明,，維生素B1有助于人體心緒安寧,，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用,。

來源：小麥胚芽,、豬腿肉、大豆,、花生,、里脊肉、火腿,、黑米,、雞肝、胚芽米等,。

2,、維生素B3

也叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程中起到重要作用,。如果人體缺乏維生素B3,，會變得焦慮、易怒,，進而造成抑郁和失眠,。補充維生素B3可以有效緩解失眠患者的抑郁情緒，從而改善抑郁引起的失眠,。有研究表明,，維生素B3對半夜醒來后難以入睡的失眠患者非常有效。

飲食來源：動物性食物,、肝臟,、酵母,、蛋黃、豆類,，其中豆類中含量豐富,，蔬菜水果中則含量偏少。

3,、維生素B6

維生素B6在5-羥色胺合成中發(fā)揮著關(guān)鍵性作用,，而5-羥色胺是大腦中的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可改善人體的情緒,，還能制造褪黑素,，進而達到調(diào)節(jié)睡眠周期、緩解失眠的功效,。

飲食來源：瘦肉,、果仁、糙米,、綠葉蔬菜,、香蕉。

4,、維生素B9（葉酸）

葉酸參與髓鞘的形成,，在腦脊液和細胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導(dǎo)致的失眠,，對于人體精神和情緒方面的健康起到重要性的作用,。

飲食來源：肝臟、腎臟,、禽肉及蛋類,，如豬肝、雞肉,、牛肉,、羊肉等，蘑菇,，菠菜,、西紅柿、胡蘿卜,、青菜,、小白菜、大豆,、橘子,、香蕉、葡萄,、梨,、核桃,、栗子．

5、維生素B12

維生素B12有助于減輕神經(jīng),、精神疾病的癥狀,，并能預(yù)防這些疾病的進一步惡化。另外,，褪黑素的分泌也受人體內(nèi)維生素B12水平的影響,，某些老年人失眠很多是因為體內(nèi)褪黑素分泌不足導(dǎo)致，這種情況下可用維生素B12進行糾正改善,。

飲食來源：肝,、魚、牛奶

由此可見,，運用B族維生素的作用來發(fā)揮調(diào)節(jié)神經(jīng),、改善睡眠的方法非常不錯。不過在補充B族維生素時,，同時補充B1,、B2、B6,、B9、B12,，改善睡眠效果會更好,。