核心部位的線條雕塑,，往往是許多健身者共同的難點。那么,，問題來了,，究竟是誰在斷送你的腹肌夢？

01,、多到令人絕望的體脂

想練腹肌,，先減脂,。如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌,。都說腹肌在廚房里，意思就是說要健康飲食,，將體脂保持在一個較低的范圍,。

就算你能負(fù)重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐,，但想要有清晰可見的腹肌,，請男士把體脂率降到達(dá)到12%以下，女士則需要達(dá)到18%以下,。要想減低體脂,，你需要在控制飲食多下工夫。

02,、輕視全身運動

局部練習(xí)是無法有效減去脂肪的,，唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調(diào)控來。遺憾的是,，很多初學(xué)者,，甚至連有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，都天真的以為有什么速成的腹肌鍛煉方式,。

然而,，他們不知道的是，要瘦局部,，必須先做全身性的運動,。鍛煉身體其它部位如：胸部、背部,、腿部等大肌群時,，一般都是采用多關(guān)節(jié)的動作。多關(guān)節(jié)的動作會調(diào)動全身各部的肌肉參與做功,，這其中也包括腹部肌群,。

況且，腹部是最容易堆積脂肪和最難減去脂肪的,，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難,。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力,。

03,、缺乏調(diào)整和休息

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息,、修復(fù),，從而生長,。一般建議一周練４到５次。這不僅能給予腹肌充分的修復(fù)和生長的時間,，還能保證每次訓(xùn)練的強度,，以促進(jìn)肌肉豐滿。

你需要循序漸進(jìn)的增加練習(xí)強度,，以及變換不同動作刺激腹肌,，這樣才能有效“破壞”腹肌纖維，讓它們獲得超量恢復(fù),。當(dāng)然,，需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一發(fā)而動全身,。要做肌肉訓(xùn)練要從大肌群開始,。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的,。

04,、動作不標(biāo)準(zhǔn)

很多人做卷腹，只是簡簡單單的做一下彎曲動作,，快力竭時更是章法混亂,。所以，卷腹時次數(shù)應(yīng)當(dāng)寧少勿假,，落下去時背不要貼地,、腿不要點地，腹部保持張力,，不要用手輔助自己起身,，不要用彈地的力量起來等。

不要自欺欺人,，不要以完成多少個為目標(biāo),，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標(biāo),。

05,、不能很好地堅持下去

很多人習(xí)慣性得從網(wǎng)上找來大批資料，希望能從中找到改變自己腹肌的方法,。但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐,，或者是堅持幾天后就經(jīng)受不住腹肌撕裂的痛楚。隨后找了幾個理由開始偷懶,，這樣很難把腹肌練出來,。

06、負(fù)荷停滯不前

肌肉需要負(fù)荷漸進(jìn)才能生長,，腹肌并不例外,。你并不希望你的腹肌只是“瘦出來的”,，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度,，負(fù)重是最簡單的方法,。與其徒手做幾十個卷腹，不如負(fù)重做15個,。

其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情,，太急功近利往往只會造成不良后果。因此,，如果你真想練出腹肌，請以月甚至年為單位,，進(jìn)行你的減脂練肌計劃,。