中醫(yī)學(xué)的整體觀念

在養(yǎng)生防病、預(yù)防衰老過程中

起到了重要的作用,，

中醫(yī)

“未病先防”“既病防變”“瘥后防復(fù)”

的“治未病”思想,，

很好地概括了抗衰老的核心原則。

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“圣人不治已病治未病,，夫病已成而后藥之,，亂已成而后治之，不亦晚乎,？”

從廣義來說,，

中醫(yī)學(xué)所有的養(yǎng)生防老的方法

都是以預(yù)防疾病、延年益壽為目的的,。

（一）飲食有節(jié),，順應(yīng)自然

《靈樞·歲露論》曰：“人與天地相參也,，與日月相應(yīng)也”,。人是自然界的產(chǎn)物，天人相應(yīng),，順應(yīng)自然環(huán)境變化規(guī)律是養(yǎng)生的基本法則,。《素問·上古天真論》指出：“上古之人,，其知道者,，法于陰陽，和于術(shù)數(shù),，食飲有節(jié),，起居有常，不妄作勞,，故能形與神俱,，而盡終其天年，度百歲乃去,?！笨偨Y(jié)上古之人健康長壽的方法：首先要順應(yīng)自然規(guī)律，根據(jù)正確的養(yǎng)生方法進(jìn)行鍛煉,，飲食有節(jié)制,，夜臥早起，不過度勞累（包括房勞）,，這樣才能形神俱備,，“終其天年”,。

1.適量食適度飲

過饑,，則精氣匱乏，氣血不足,，影響機(jī)體正常功能運(yùn)轉(zhuǎn),，如《靈樞·五味》曰：“谷不入，半日則氣衰,，一日則氣少矣”,。過飽，則增加腸胃負(fù)擔(dān),，引起腹脹腹?jié)M等證,，如《素問·痹論》說：“飲食自倍，腸胃乃傷”,。尤其老年患者,，自身脾胃功能衰退，運(yùn)化吸收能力減弱,，若仍暴飲暴食,，極易給胃腸形成過重負(fù)擔(dān)，從而影響其他臟腑正常功能,，加速衰老的進(jìn)程,。

2.夜臥早起，順應(yīng)自然

《養(yǎng)生要集》曰：“春夏蚤起,，與雞俱興”“欲臥，常以夜半時(shí)加子,，是時(shí)天地萬物皆臥,，為一生生氣出還”。子時(shí)天地萬物皆應(yīng)處于安臥,、修養(yǎng)的狀態(tài),，若清醒，不僅傷“陽”,，而且不利于養(yǎng)陰,。如《老老恒言》載：“時(shí)至子，陽氣漸長,，熟睡所以養(yǎng)陰也”,。故子時(shí)之前即晚上11點(diǎn)之前入睡，早上雞鳴時(shí)間即5點(diǎn)左右起床為宜,。

（二）藥食相兼,，針灸并用

《素問·臟氣法時(shí)論》指出：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益，五菜為充,，氣味合而服之,，以補(bǔ)益精氣”。指出食物在養(yǎng)生治病中的重要作用,。老年患者臟腑功能減弱,，對藥物的吸收能力有限，更是不耐攻伐,，保健治療過程中,，除應(yīng)用平和之藥調(diào)理外，可以適當(dāng)加用食療配合治療,。

對于脾胃功能較弱,，或者有慢性疾病的患者，可以通過針刺或艾灸達(dá)到養(yǎng)生保健的效果,。常見的保健要穴位有百會,、氣海、關(guān)元,、足三里,、腎俞、命門等,，按時(shí),、有規(guī)律的刺激以上穴位，皆可達(dá)到較好的養(yǎng)生保健的作用,。

（三）適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，持之以恒

《呂氏春秋》指出：“精氣之來也，因輕而揚(yáng)之,，因走而行之,，……流水不腐，戶樞不蠹,，動(dòng)也,。”說明機(jī)體中運(yùn)行的氣血經(jīng)絡(luò)就像流水和轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸一樣,，之所以不會腐爛是因?yàn)槠鋭?dòng)的本性,，同理，人體要想維持比較理想的狀態(tài)也離不開適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。而根據(jù)老年人各關(guān)節(jié)相對活動(dòng)不利,、肌肉容易發(fā)生牽拉勞損,、骨質(zhì)疏松較常見的特點(diǎn)，不建議老年人進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng),，尤其是關(guān)節(jié)不利的患者,，盡量避免創(chuàng)傷性的活動(dòng)：如登山、跑步等,，可以選擇創(chuàng)傷性較小,、相對和緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳,、五禽戲等，在陶冶性情的同時(shí),，達(dá)到鍛煉身體的目的,。任何一種鍛煉都不可能起到立竿見影的抗衰老的作用，只有持之以恒方能長效,。

【本文選自《白藜蘆醇基礎(chǔ)與臨床》