越來越多的證據(jù)表明，久坐不動(dòng)顯著增加很多慢性疾病和早死風(fēng)險(xiǎn),，而多運(yùn)動(dòng)則有助于減少包括心血管病在內(nèi)的慢性疾病的發(fā)生,，并降低早死風(fēng)險(xiǎn)。

但絕大多數(shù)研究提及的運(yùn)動(dòng)是指中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，較少有研究涉及總的體力活動(dòng)和輕體力活動(dòng)（例如慢走,、做飯,、洗碗）。世界衛(wèi)生組織建議,，成年人每周至少要有150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

近期發(fā)表在BMJ上的一項(xiàng)Meta分析提示，對于中老年人來說,，任何強(qiáng)度的體力活動(dòng),，都能降低早死風(fēng)險(xiǎn)，而且運(yùn)動(dòng)量越大,，獲益越多,。

按體力活動(dòng)水平四分位區(qū)分，總的體力活動(dòng)處于第二,、三,、四四分位水平的人早死風(fēng)險(xiǎn)分別降低52%、66%,、73%,；輕體力活動(dòng)處于相應(yīng)水平的人早死風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%、56%,、62%,；中高強(qiáng)度體力活動(dòng)處于相應(yīng)水平的人早死風(fēng)險(xiǎn)分別降低36%、45%,、48%,。

每天輕體力活動(dòng)達(dá)到6.25小時(shí)，或者中高強(qiáng)度體力活動(dòng)（例如,，快走）達(dá)到24分鐘左右時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)降幅最大,。與很少或沒有任何體力活動(dòng)的人相比，體力活動(dòng)量達(dá)到上述水平的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了50%~60%,。

相反，坐著不動(dòng)的時(shí)間越長,，早死風(fēng)險(xiǎn)越高。每天坐9.5個(gè)小時(shí)以上時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,，每天坐10小時(shí)和12小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加48%和192%,。

不同強(qiáng)度體力活動(dòng)水平和久坐不動(dòng)時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

該Meta分析最終納入8項(xiàng)相關(guān)研究,，共覆蓋36 383人,，其平均年齡62.6歲（至少40歲）。中位隨訪5.8年期間,，5.9%的人死亡。研究者通過佩戴加速度計(jì)評估體力活動(dòng)量,。

來源：Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019,366: l4570.

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