藥明康德/報(bào)道

“久坐有風(fēng)險(xiǎn),，動(dòng)動(dòng)更健康”，近年來(lái),，我們經(jīng)常能看到類似的健康建議,。比如：每天步行10000步；通過(guò)手機(jī)應(yīng)用程序來(lái)督促自己鍛煉,；到健身房擼鐵,、請(qǐng)私教。

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關(guān)于運(yùn)動(dòng),，有一個(gè)比較常見(jiàn)的說(shuō)法是“每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才有效果”,。可問(wèn)題是,，現(xiàn)在的人那么忙，很難每天抽出完整的30分鐘來(lái)鍛煉身體,。

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不過(guò),，今年3月發(fā)表在《美國(guó)心臟學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，哪怕每次體力活動(dòng)時(shí)間只有短短幾分鐘,，只要能夠見(jiàn)縫插針地多做幾次,，那么運(yùn)動(dòng)的效果可以累加起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能降低疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn),。

在這項(xiàng)研究中,，來(lái)自美國(guó)國(guó)立癌癥研究所的研究人員分析了2003年至2006年間4840名≥40歲者的數(shù)據(jù)。受試者佩戴加速度計(jì)來(lái)量化他們的體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng),。利用國(guó)家數(shù)據(jù)庫(kù),，研究人員確定了4140名受試者在2011年仍然健在。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，即使是短暫的上下樓梯步行,，只要強(qiáng)度達(dá)到中高強(qiáng)度的水平,，也會(huì)計(jì)入總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并降低健康風(fēng)險(xiǎn),。

在研究中,，每天中高強(qiáng)度體力活動(dòng)不到20分鐘的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。每天運(yùn)動(dòng)60分鐘的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低一半以上——57%,。數(shù)據(jù)顯示,，每天至少進(jìn)行100分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)可將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低76%。

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研究作者,、杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院杰出教授William E. Kraus博士說(shuō),，研究結(jié)果對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息，因?yàn)樗麄兺ǔＶ荒茉诙虝r(shí)間內(nèi)做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，每天分幾次運(yùn)動(dòng),，累計(jì)起來(lái)達(dá)到30分鐘，可能比設(shè)定一次半小時(shí)的時(shí)間更方便,。比如走樓梯而不乘電梯,，將車(chē)停在離目的地稍遠(yuǎn)處然后快步走過(guò)去，都是增加運(yùn)動(dòng)的好辦法,。這些運(yùn)動(dòng)要不了10分鐘,，但加起來(lái)也能帶來(lái)健康獲益。

美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部2008年發(fā)布的現(xiàn)行指南建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度活動(dòng),，最好分成幾天進(jìn)行,。《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上,，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。